Metatarsal knogler er de lange knogler i din fod, der forbinder din ankel til dine tæer. En stressbrud er en lille pause i knoglen, der sker ved gentagen skade eller stress. Med løbere er metatarsale stressfrakturer forårsaget af løb (normalt for meget, for tidligt) og overbelastning af din fod.
Symptomer på metatarsal stressfrakturer
Smerter i din fod er et tidligt tegn på en metatarsal stressfraktur.
Smerten kan opstå mens du løber, men gå væk med hvile. Du kan føle det over et stort område af din fod. Over tid vil du føle smerten hele tiden, selv når du ikke kører. Det område af din fod, hvor bruddet er, kan være ømt, når du rører ved det. Det kan også være hævet. Tidlig diagnose er kritisk, fordi skaden kan sprede sig og til sidst blive en fuldstændig brud på knoglen.
Hovedårsager
Som stressfrakturer i andre områder af benet opstår metatarsale stressfrakturer oftest, når løbere øger intensiteten og omfanget af deres træning i flere uger til et par måneder. En mangel på calcium eller en biomekanisk fejl – enten i din løbestil i eller din kropsstruktur – kan også bidrage til skaden. De med knogletilstand som osteoporose (tynde, svage knogler) eller arthritis (inflammerede ledd) har større risiko for metatarsale stressfrakturer.
Forebyggelse af metatarsal stress frakturer for løbere
Sørg for at du har de rigtige sko til din fod og løbende stil.
Få en ganganalyse på en løbende butik. Udskift dine sko hver 300-400 miles for at sikre, at du ikke løber i slidte sko. Forøg ikke din ugentlige kilometertal med mere end 10% hver uge. Hvis du træner for en langdistanseløb, skal du gå ned i din samlede ugentlige kilometertal hver 3.-4. Uge for at give din krop en pause.
Tag fridage fra løb og krydstog for at undgå at lægge for meget stress på bestemte områder af din krop.
Sørg for, at du laver en ordentlig opvarmning, laver en langsom løbe eller gå i fem minutter og opvarmningsøvelser, inden du begynder at løbe. Afslut med en let afkøling løbe i fem minutter og strække.
Spis en sund, afbalanceret kost og sørg for at du får nok calcium og D-vitamin (nødvendigt for calciumabsorption). Tal med en læge om, om du bør tage kosttilskud. Undgå kulsyreholdige drikkevarer, alkohol og tobak bidrager til at reducere risikoen for lav knoglemineraltæthed.
Behandlingsmetoder
Hvis du har symptomer på en metatarsal stressbrud, skal du stoppe med at køre med det samme og se en læge. Han eller hun kan udføre en røntgen, der kan vise en revne. Spændingsfrakturer forekommer undertiden ikke på en røntgen, så en MR eller knoglescanning kan være nødvendig for at diagnosticere det. Husk at du skal have en ordentlig diagnose for en stressbrud; prøv ikke at selvdiagnostisere.
Din skade kan tage overalt fra 4 til 12 uger for at helbrede, og afhængigt af sværhedsgraden af spændingsbruddet kan du blive nødt til at bære en speciel sko til at støtte din fod. Hvis din smerte er alvorlig, kan du have en kast under dit knæ.
Running og stress frakturer
Rør ikke rundt med en stressfraktur – det er ikke den type skade, du kan løbe igennem. Det er seriøst og kan blive værre, hvis du fortsætter med at fortsætte. Hvile, antiinflammatoriske midler, stretching og muskelforstærkning er anbefalede behandlinger. Cross-træning og vandløb er mulige alternativer til løb, mens du er ved at komme sig. Sørg for at du spiser en næringsrig diæt, da ukorrekt ernæring, især mangel på calcium, kan sænke helbredelsen.
Du kan vende tilbage til løb, når du kan løbe uden smerte. Når du genstarter en aktivitet efter en stressbrud, skal du opbygge langsomt.
Hvis din fod begynder at gøre ondt, stop og tag en anden hviledag.
