Hvis du forsøger at opbygge en løbende løbende vane, eller du håber at løbe kontinuerligt i et kommende løb, skal du virkelig forsøge at begrænse dine stop under kørslen. Med nogle forudgående planlægning er det muligt at fjerne mange af de forskellige grunde, hvorfor du måske skal holde pause under kørslen. Her er nogle enkle tips til at prøve:
1Se hvad du spiser før din kørsel
Mange løbere har lært denne lektion på den hårde måde, men visse fødevarer, såsom fedtfattige eller højfibre fødevarer, kan udløse runnerens trav. For at undgå dette ubehagelige og pinligt problem bør du undgå visse forudgående fødevarer.
2Stop drikker en time, før du begynder at løbe
Hvis du holder drikkevand lige indtil du begynder at løbe, skal du højst sandsynligt stoppe i et toilettet for at slippe af med overskydende væsker. Stop med at drikke mindst en time før dit løb. Du kan have omkring 6 til 8 ounce væske lige før du begynder at sørge for at du er hydreret, når du begynder.
3Kontroller dig selv før du går
Det kan virke som sund fornuft, men spørg dig selv, skal jeg gå på toilettet? Er mine løbesko bundet korrekt? Har jeg på dem de irriterende sokker, som jeg skal holde op med at trække op hvert par minutter? Er min telefon sikker på mit armbånd? Nogle gange begynder vi at køre uden meget forudplanlægning og derefter indse, at vi har glemt noget. En hurtig kontrol før du begynder at løbe kan forhindre at stoppe senere.
4Avoid Red Lights
En af mine løbende pet peeves er nødt til at vente på et trafiklys under et løb. Det svigter aldrig, at lyset bliver rødt rigtigt, når jeg virkelig har det godt og rammer mit skridt! Hvis du er som mig og ikke en fan af jogging på plads, så prøv at undgå at køre ruter med trafiklys ved at holde fast i parker, stier eller endog ikke travle sider.
5Run i et Conversational Pace
Nogle løbere, især begyndere, skal stoppe under løb og tage en pause, fordi de kører for hurtigt. Prøv at holde dit tempo under kontrol, og du vil opdage, at du kan gå meget længere uden at stoppe. Kør på et "conversational tempo", hvilket betyder at du skal kunne tale i komplette sætninger, mens du kører. Hvis du finder dig selv at trække vejret ud, sænk den ned. Du kan arbejde på at forbedre din hastighed under kortere interval træning, når du har en fastsat tid eller afstand til dit opsving.
6Gør en vandflaske
Hvis du kører mere end 30 minutter, er det nyttigt at bære en vandflaske eller en anden flydende bærer, så du ikke behøver at stoppe med at købe vand eller drikke fra en vandkilde. Selv om du bliver nødt til at genopfylde din flaske i løbet af en virkelig lang periode, skal du stadig ikke gøre så mange stop.
7Forvent sidesting
Nogle løbere skal stoppe midt i deres løber, fordi de lider af irriterende sidesting eller kramper i abdominalområdet, normalt under ribbenburet. Sørg for, at du opvarmer ordentligt og arbejder på dyb mavepuste for at undgå dette problem.
