Uanset om du træner hårdt for en maraton eller forsøger at få mest ud af din træningsrutine, er der visse grundlæggende forudsætninger, der kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Selvom der ikke er nogen "hemmeligheder" i sig selv, er der mange fejl, som folk gør, der kan undergrave selv de bedst tænkte mål.
Her er otte ting, du skal overveje, hvis du virkelig ønsker at komme i form hurtigere:
- Få en personlig træner
Nogle gange, for at få mest muligt ud af dit træningsprogram har du brug for objektiv rådgivning fra en professionel. Som individer har vi tendens til at blive sat på vores måder, hvilket kan være en god ting for konsistens. Det er dog svært at gøre opadgående fremskridt, når du gør det samme hver uge efter år, år efter år. Følgende et program skrevet af en anden kan tilbyde dig udfordringer, du ellers ville undgå og rette træningsfejl, der kan holde dig tilbage. - Styrketræ
Styrketræning er en af de hurtigste måder at forbedre din ydeevne og træne mere effektivt på. Mens du kan bruge timer på at køre, cykle eller spille sport, kan få aktiviteter opbygge muskel, magt og styrke samt vægt træning. Hvis du virkelig ønsker synlige resultater hurtigt, skal du samle vægtene sammen med et struktureret program for modstandstræning. - hvile og genvinde
Dette er en ofte overset del af effektiv træning. Hvis du ikke hviler eller planlægger inddrivelsesdage, begrænser du din krops evne til at opbygge muskelmasse og udholdenhed. Din krop bliver faktisk stærkere efter motion, så du har brug for nedetid for stressede muskler til at genopbygge væv. Derimod er overtraining fjenden. Du tror måske, at du skubber dig selv til det maksimale, men hvad du virkelig laver, er maxing out.
- Spis godt
Korrekt ernæring og effektiv træning går hånd i hånd. Spise ret bestemmer i sidste ende hvilke reserver du har til rådighed, når du engagerer dig i anstrengende aktivitet. Dette inkluderer, at du forbliver ordentligt hydreret, hverken for meget eller for lidt før, under eller efter en træning, race eller sportsbegivenhed.
- Lyt til kroppen
Effektiv træning kræver, at du følger en spilplan, men har tilstrækkelig fleksibilitet at ændre planen baseret på hvordan du føler. Hvis du er træt, syg, stresset, såret eller bemærket, at din puls er forhøjet, skal du være opmærksom på disse tegn. At sænke, hvile eller omlægge en aktivitet er alle passende svar. Skubbe igennem derimod kan ende med at sætte dig tilbage eller få dig til skade. - Undgå at blive sidetracket af andre
Det er ofte godt at have støtte i din træning med en eller flere træningspartnere. Men det er også vigtigt, at du overholder din træningsplan. Hvis du træner med andre, skal du ikke suges ind i træning på deres intensitet eller varighed, hvis den er mindre end din. På den anden side, hvis du har planlagt en nem dag, men din veninde beslutter at hamre, skal du slippe og følge din egen plan. Alt for ofte vil træningspartnere opmuntre os til enten at træne eller træne ud over vores grænser. Gør hvad du har brug for for at nå dit personlige bedste. - Cross-Train
Alternerende træningsstrategier er en fantastisk måde at nå dine fitnessmål hurtigere. Cross-træning hjælper dig ikke kun med at udvikle overordnet muskelkonditionering, det giver dine muskler en chance for at komme sig uden tonetab. Gør det også hjælper dig med at undgå udbrændthed ved konstant at ændre spilplanen og undgå monotoni i en fast rutine.
- Interval Train
Interval træning indebærer vekslende korte, hurtige udbrud af intens træning med langsom, let aktivitet. Det virker både aerob og anaerobe systemer, hvilket fører til en hurtig forbedring af kardiovaskulær funktion. Desuden har folk, der intervallet tog, en tendens til at undgå gentagne stressskader forårsaget af at lave den samme øvelse igen og igen.
