Uanset om du skal træne i et motionscenter eller hjemme, bør du forberede hver session med nogle få grundlæggende forudsætninger for at sikre, at din oplevelse er så nyttig, sikker og fornøjelig som muligt.
Ingen grund til panik, selvom; efter nogle sessioner vil de fleste ting falde på plads, og hvis du går på et gym, skal du aldrig være bange for at spørge en instruktør, hvordan noget virker eller for at hjælpe med at forbedre din form, når du træner, så du kan være sikker på at du gør øvelsen sikkert og for bedste resultat.
Følg op med disse instruktionsartikler om, hvordan du udfører almindelige vægt træningsøvelser.
Har du brug for en medicinsk check-up?
Hvis du ikke har udøvet i nogen tid, er en ældre person eller har en kronisk sygdom, bør du spørge din læge, hvis det er okay for dig at gøre vægtløftning eller endog nogen form for moderat til hård motion.
Personlige trænere, fitnesscentre og sundhedsklubber vil normalt screene dig eller i det mindste få afkald på dig, før de giver medlemskab eller tager dig som kunde. Under alle omstændigheder er det fornuftigt for dig at være så sikker som muligt at din planlagte aktivitet sikkert matcher din sundhedstilstand og evner.
Betingelser, såsom type 1 og type 2 diabetes, kan kræve yderligere input fra diætister forud for et træningsprogram.
dine vægtløftesko
Du behøver ikke at gå ud og købe det dyreste gear, du kan finde. Du kan, hvis du vil, men funktionalitet er den primære overvejelse.
Du har brug for gode solide sko med skridsikre såler.
Løbesko er okay, især hvis du har til hensigt at gøre noget arbejde på løbebåndet, træningsmaskinen, og krydse træningsmaskiner. Cross træningssko er bedre, og hvis du kommer i konkurrenceevægtløftning, vil et specialiseret par løftesko gøre tricket.
Et advarselsord: Brug ikke noget for højt i hælen. For vægte har du brug for et godt solidt fundament, hvor du godt kan plante dig hæle.
Din vægtløftning
Feeling korrekt klædt giver os et humør af selvtillid. Du kan bruge masser på imponerende kropsdrag, men funktionelt tøj kan være alt fra bomuldshorts og singlet til havearbejde, især hvis du træner hjemme. Nogle som stramme tøj, andre foretrækker en løsere pasform.
Du gør nødt til at klæde sig, så alt holder sig på plads under kraftig udfordring. Kvinder nyder godt af en sportsbjælke, og mænd er nødt til at være behørigt begrænset i lyskeområdet.
Gyms har masser af løftestænger, barer, kæder og remskiver. Flapping og dinglende ting kan blive fanget. Undgå flapping og dinglende ting: tøj eller kropsdele.
Din vandflaske og håndklæde
Mens nogle fitnesscentre leverer håndklæder, gør mange ikke, og du skal medbringe dine egne. Brug af håndklæder for at minimere sved fra at dryppe overalt og holde udstyr isoleret fra kropsvæsker så meget som muligt er et grundlæggende hygiejneprincip, der ikke bør tages let – selv om nogle fyre synes at tro, at de er uden for dette.
Enhver vandflaske med et sprøjtelåg gør det, men sørg for, at den har en fast skrueplade.
Vandflaskeudslip er ikke ualmindeligt i gymnastiksaler, og det er rodet, især hvis en klæbrig sportsdrink er involveret. Vand er normalt nok, men en sportsdrik kan være nyttig, hvis du planlægger en særlig hård træning.
Minimer distraktioner derhjemme
Hvis du træner hjemme, skal du være opmærksom på, at forstyrrelser fra børn eller kæledyr, venner eller familie ikke kun kan fortynde din træningsindsats, men muligvis distrahere din koncentration nok til at gøre det farligt.
Dumbbells og barbells er tunge; Pas på. Bænke kan falde ud af, fitnessbolde kan glides fra og trin kan udløses. Boisterøse børn kan have brug for tilsyn eller udelukkelse.
Går med Warmups
Jeg ser dem regelmæssigt: Guys går ind i gymnastiksalen, går lige til vægtenes rum for at begynde at løfte. Mange vil komme væk med det uden skade; nogle vil ikke. Du skal først varme op: Det får blodet til at strømme, løsner leddene og får i almindelighed muskler og led i mobilen, når du rammer dem med noget seriøst arbejde. Det har også vist sig at forbedre ydeevnen og resultaterne.
Prøv en 10- til 15 minutters gåtur eller jog på løbebåndet og lidt beskeden strækning, selvom mere alvorlig strækning er bedst udført efter din træning.
En let sved er et godt tegn på, at du er klar til at gå efter den.
Organiser din tid
Du ønsker ikke at skynde din første session af vægt træning. Du har meget at absorbere, uanset om du bruger en gym instruktør, personlig træner eller du bare navigerer det alene. Ideelt set tage en rundvisning af udstyret, inden du begynder. Det gør din første session meget lettere. De klumpede maskiner med remskiver, tænd / sluk knapper og atmosfære af vægten rum har alle en tendens til at lægge pres på dig for at se ud som om du ved det hele. Men de fleste gym-brugere husker at skrue noget op, så spørg bare, og de fleste vil hjælpe dig.
Tag din tid, kig rundt, se hvad andre gør og prøv tingene ud. Hold hovedet koldt.
Gå til det!
