Uddiyana bandha er maven. Det er den anden af de tre indvendige krop "låse", der anvendes i asana og pranayama praksis for at styre strømmen af energi (prana) i kroppen. Hver lås forsegler en bestemt del af kroppen. Den første lås er mula bandha (root lock) og den tredje er jalandhara bandha (halslås). Når alle tre bruges sammen, hedder det maha bandha, hvilket betyder stor lås.
I sanskrit betyder uddiyana (som udtales oo-di-yana) "flyvende op", som præcist beskriver følelsen af at trække maven ind og op, som dette bandha kræver. Uddiyana bandha toner, masserer og renser abdominale organer og dybe indre muskler.
Sådan engageres Uddiyana Bandha
Det er nemmest at lære uddiyana bandha i stående stilling, da abdomen ikke er komprimeret. Kom til at stå med dine fødder så bredt som en yogamåtte. Bøj dine knæ lidt og tag palmerne til dine lår lige over knæene. Hold dine arme lige.
Begynd med at engagere mula bandha. Kort sagt gøres dette ved at udarbejde bækkenbunden, der er initieret fra perineum. Når du har mula bandha, ånder vejret, så tag en falsk indånding. For at gøre dette skal du trække maven ind og op uden at tage luft ind i lungerne. Hul i maven fuldstændigt, og tag den op under ribbenburet.
Det anbefales at du også tager jhalandara bandha på dette tidspunkt. Prøv at holde denne position med alle tre bandhas aktive for et tal på 10. At frigive, blødgøre underlivet og indånder. Du kan gentage denne øvelse tre gange.
Når du ikke er vant til at holde dine abdominale muskler på denne måde, er følelsen ret intens.
Du kan endda have ondt abs næste dag. Når du har vænnet dig til følelsen, kan du begynde at se, hvordan opbygningen af bækkenbunden i mula bandha naturligt fører ind i tegningen i og op af underlivet, hvilket fører til tucking af hagen, der initierer halslåsen. Sådan fungerer bandhas sammen.
Når til Uddiyana Bandha
I Iyengar Yoga udføres bandha-arbejde typisk separat fra asana, ofte i slutningen af en asana-session. Ashtanga Yoga tilbyder en anden tilgang. I Ashtanga, mula og uddiyana bandhas skal bruges i alle stillinger. Dette er en af Ashtangas grundlæggende principper. Uddiyana Bandha er dog defineret lidt anderledes i Ashtanga kilder. Det er normalt beskrevet som mere af en toning af maven, som trækker den mod rygsøjlen men ikke op og under ribben buret. Dette giver mulighed for normal vejrtrækning, mens båndene aktiveres.
Hvis bandhas overhovedet undervises i andre typer yogaklasser, har den tendens til at være mere i tråd med Ashtanga-metoden, især i de flydende vinyasa-stilarter, der udviklede sig fra Ashtanga. Uddiyana Bandha læres også nogle gange som en Pranayama-øvelse, som er mere i tråd med Iyengar’s tilgang.
Det er dog temmelig almindeligt i yogaklasser at modtage en kø for at holde maven tonet og navlen bevæger sig mod ryggen i mange stående og siddende holdninger. Dette kan betragtes som efterkommer af en mere traditionel bandha praksis.
