I Pilates lærer vi flere vejrtrækningsteknikker, men en metode understreges over alle andre, lateral vejrtrækning. Alle udøvere bør trække vejret fuldt ud og drage fordel af enhver åndedrætscyklus til at trække i masser af frisk luft og derefter fjerne lungerne fra hver bit af forældet luft. Målet er at oxygenere blodet, øge den samlede cirkulation og opleve den foryngende fornemmelse, at et fuldt, dybt åndedrag leverer.
Som et af de seks oprindelige Pilates-principper er ånden et fundament for Pilates bevægelse. Vi koordinerer ofte vores øvelser med at indånde og udånde mønster og bruge åndedrættet til at initiere og støtte bevægelse. At lære den specifikke laterale vejrtrækningsteknik vil ikke kun etablere en god form for begyndere, men også forbedre og forbedre resultaterne for mere avancerede praktiserende læger.
Pilates er velkendt som en multi-tasking øvelse metode og læring lateral vejrtrækning vil ikke være anderledes. At holde bukemusklerne trukket indad og opad og også tager en stor stor indånding på samme tid kan føles som en øvelse i avanceret koordinering. Men det er præcis, hvad der vil ske, og du vil overhovedet være en ekspert på ingen tid.
Hvad skal man ikke gøre? Her er måden du kan trække vejret i løbet af en almindelig dag. Placer dine hænder på din lave mave. Tag en dyb indånding og lad dine mave ekspandere ud i dine hænder.
Udånder og tøm luften, så dine hænder trækker i taljen. Tag et par ekstra vejrtræk bare for at mærke den naturlige opgang og nedgang i maven. Der er absolut ikke noget galt med dette åndedrætsmønster, men nu hvor du har gennemgået en normal regelmæssig åndedrætsstyring, lad os gå videre til den laterale vejrtrækningsteknik.
Hvad skal man gøre? I denne teknik trækker vi vejret opad og ud af den lave mave og fokuserer på omdirigering af åndedrættet ind i ryggen af kroppen og siderne af ribcage. Flyt dine hænder fra den lave mave i den forudgående øvelse til siderne af kroppen omkring ribbeholderen til denne næste øvelse. Tag dyb indånding i siderne og bagsiden af kroppen. Husk at dine lunger sidder inde i din torso, og dine ribber kan udvides med hvert åndedrag. Føle dine ribben skubber dine hænder udad, mens du indånder. På udåndingen vil dine ribber indgå og hænderne trækker sig mod hinanden. Gentag dette åndemønster flere gange, indtil du føler ribbenene ekspanderende og kontraherende.
Tilføj abs og et band
Når maven trækkes korrekt, beskytter de rygsøjlen og virker som et understøttende korset til hele kufferten. At vide, hvordan man ånder godt, mens du holder abs i kontrakt giver os ekstra støtte under en øvelse. Når du praktiserer lateral vejrtrækning, vil du opdage, at du er i stand til at udføre Pilates øvelser med større lethed. Det hjælper med at gøre brystet af mavesaft lettere og forbedrer følelsen af at forlænge rygsøjlen med åndedrættet.
Denne øvelse vil hjælpe dig med at føle den laterale udvidelse af ribcage med åndedrættet:
Wrap ca. 3 fod træningsbånd omkring nederste del af ribcage. Du kan også bruge en længde af elastik eller bare pakke dine hænder rundt om din ribcage.
Hold båndet lukket foran brystet. Inhalér: Lad åndedrættet rejse ned ad ryggen og siderne, så du føler, at bandet er strakt, siden og tilbage, ved vejret.
- Udånd: Træk ribbenene aktivt mod hinanden, da du langsomt lader pusten ud.
- Mens lateral vejrtrækning er den teknik, der skal bruges, når du vil holde din abs i under indånding, taler vi om at træne abs her. Vi vil ikke have vores abs kontraheret hele tiden.
- Membran vejrtrækning, med en naturlig forlængelse af maven på en inhalation, er stadig den sundeste måde at trække vejret regelmæssigt på. Tilføjelse af lateral åndedræt til din diafragmatiske vejrtrækning vil øge din generelle vejrtrækningskapacitet.
