Uanset om du spiller sport for konkurrence eller fitness, vil du ikke være sidelined med en skade. Tid væk fra spillet eller i tvungen inaktivitet er noget, vi alle vil undgå. Selvom det er umuligt at forhindre enhver skade, siger det amerikanske ortopædkirurgsakademi, at undersøgelser tyder på, at skadefrekvensen kan reduceres med 25%, hvis atleterne tog passende forebyggende tiltag.
Brug disse generelle regler for forebyggelse af skade uanset hvilken sport du spiller.
være i korrekt fysisk tilstand at spille en sport
husk weekend kriger har en høj grad af skade. Hvis du spiller nogen sport, skal du træne tilstrækkeligt til den sport. Det er en fejl at forvente, at sporten selv får dig i form. Mange skader kan forebygges ved at følge et regelmæssigt konditioneringsprogram med øvelser designet specielt til din sport.
Kendskab til og overholde reglerne for sporten
Reglerne er delvist designet til at holde tingene trygge. Dette er yderst vigtigt for alle, der deltager i en kontakt sport. Du skal lære dem og spille efter reglerne for adfærd. Respekter reglerne for ulovlige procedurer og insistere på håndhævelse af dommere, dommere og dommere. Disse regler er der for at holde atleterne sunde. Kend dem. Følg dem.
Brug passende beskyttelsesudstyr og -udstyr
Beskyttelsespuder, mundvagter, hjelme, handsker og andet udstyr er ikke til dem, du anser for svage; de er for alle.
Beskyttelsesudstyr, der passer dig godt, kan redde dine knæ, hænder, tænder, øjne og hoved. Spil aldrig uden dit sikkerhedsudstyr.
Rest
Atleter med et stort antal på hinanden følgende træningsdage, har flere skader. Mens mange atleter tror, jo mere de træner, jo bedre de vil spille, det er en misforståelse.
Hvil er en kritisk komponent i ordentlig træning. Hvil kan gøre dig stærkere og forhindre skader på overbrug, træthed og dårlig dømmekraft.
Opvarm altid, før du spiller
Varme muskler er mindre udsatte for skader. Den rigtige opvarmning er afgørende for forebyggelse af skader. Sørg for, at din opvarmning passer til din sport. Du kan simpelthen starte din sport langsomt eller udøve specifik stretching eller mental øvelse afhængigt af din aktivitet.
Undgå at spille når det er meget træt eller i smerte
Dette er en opsætning for en skødesløs skade. Smerter angiver et problem. Du skal være opmærksom på advarselsskilte, som din krop giver.
To faktorer, der øger din risiko for sportsskader
Forskning giver os nyttige spor om årsagen til sportsskade. Der er to faktorer, der opvejer resten når det kommer til at forudsige en sportsskade. De er:
- Har en historie om skade. Tidligere skader på en muskel eller fælles tendens til at udvikle sig til kroniske problemområder for mange atleter. Det er ekstremt vigtigt at varme op og strække tidligere skadede dele.
- Et stort antal på hinanden følgende dage med træning. Inddrivelsesdage reducerer skadefrekvenser ved at give muskler og bindevæv en mulighed for at reparere mellem træningssessioner.
