Spørgsmål: Hvor ofte skal jeg arbejde min abs, hvis jeg vil have en six-pack?
Svar:
Det korte svar på dette er aldrig. Den eneste grund til at jeg siger det er fordi ab øvelser ikke vil give dig flad abs. Det virker som om det ville fungere, ikke? Du gør en crunch og din krop tager energi og kalorier fra din abs, right? Åh, hvis det kun var sandt.
Spot reduktion virker ikke, så det meste af din tid er bedre brugt på aktiviteter, der brænder flere kalorier som cardio, styrketræning og gør mere sammensatte øvelser.
Når det er sagt, skal du stadig arbejde på dine ab muskler og de er ikke anderledes end resten af dine muskler. Du ville ikke arbejde dine skuldre hver dag, og på samme måde bør du ikke arbejde med din abs hver dag heller. Din krop har brug for genopretningstid for at blive stærkere og ændre.
Hvor ofte skal du arbejde Abs? Som dine andre muskelgrupper, vil du arbejde din abs 3-4 uafbrudte dage om ugen, og du vil sørge for at du målretter mod hver eneste del af din torso, ikke kun ‘seks-pakken’ ‘ areal. Disse omfatter: Arbejd din abs 2-3 uafbrudt dage om ugen, og pas på at målrette mod alle dine ab muskler:
Rectus abdominis
- – Boldkrammer, vertikale benkremer og lange arm crunches er kun få måder at målrette mod denne muskel Transversale abdominis
- – Planken, sideplanken og knæhullerne er gode til at styrke din TVA Interne og ydre hoveder
- – Cyklen virker oblique og så slår disse skrå knæ så godt som disse rotationer på bolden Ab Workouts
Abs & Back træning
- Abs og Core Workout
- Abs på bolden
- Total Core Workout
- Trin for trin Ab Øvelser
- Hvor mange sæt / reps af ab øvelser skal jeg gøre?
Som nævnt ovenfor er dine ab muskler ligesom andre muskler i din krop. Det betyder at du vil gøre mellem 10-16 reps af hver øvelse for 2-3 sæt.
Hvis du har lavet abs i et stykke tid, og find at du ikke er træt i slutningen af hvert sæt:
Tjek din formular
- . Brug ikke momentum eller andre kropsdele (som din hals eller dine hoftebøjler) for at hjælpe dig.Langsom dow
- n. Jo langsommere du går, jo mere vil dine muskler fungere.Udfordre dig selv
- med forskellige øvelser. Prøv dynamiske aktiviteter
- som Pilates, yoga eller endda stående ab øvelser til at målrette din abs på en helt ny måde.
