Det bør ikke komme som en overraskelse, at den løbende industri er fortsat stærk efter en betydelig vækst gennem slutningen af det 20. århundrede og begyndelsen af det 21. århundrede. En stor del af væksten efter 2010 kom i form af ikke-traditionelle løbende begivenheder, oftest benævnt hindringskursracer eller OCR’er. Faktisk er der ifølge en pressemeddelelse fra USA i 2014 af Sportsport, at væksten i ikke-traditionelle løbshændelser, herunder forhindringsløb, eventyrløb og temaer, overgik den rekordbestemte deltagelse i halvmaraton og fuld maraton med omkring 1,5 millioner med en masse 4 millioner løbere, der deltager i sådanne ikke-traditionelle begivenheder.
For at sætte en anden måde, fortsatte med at vokse i løbet af denne tidsperiode, mens deltagelsen i ikke-traditionelle løbshændelser voksede, eksploderede den.
Når det er sagt, er den drastiske stigning i deltagelsen begyndt at vende med nyere data, der tyder på, at den oprindelige stigning industrien oplevede faldt, da racefirmaer gik ud af drift, og nyheden af oplevelsen for løbere begyndte at bære tynd. På trods af dette beskedne fald i deltagelsen er den overordnede interesse fortsat stærk, og millioner af løbere fortsætter med at søge udfordringen ved sådanne OCR’er og eventyrløb hvert år.
Den voksende konkurrence i forhindringsbaner
Obstacle course races (OCR), i modsætning til nogle af de andre "tema" eller "eventyr" løb, er yderst konkurrencedygtige begivenheder. De har en militaristisk mentalitet, der tilskynder deltagerne til at skubbe deres fysiske grænseklimatiske lastnet, hoppe ind i muddergrave og krybe under spidser af pigtråd – alt sammen med henblik på at afslutte et løb fra 3 til 26 miles.
Disse løb er ikke for svage af hjertet, men de er perfekte for enhver der trives på konkurrence. Faktisk er der endda et OCR-verdensmesterskab, der samler de bedste OCR-atleter fra alle racerserier og konkurrencer, der ønsker at bevise, at de er de bedste af de bedste.
Af alle OCR’erne rundt er de mest populære og konkurrencedygtige, Spartan Race, Tough Mudder og Warrior Dash.
Disse tre selskaber sammen med en masse andre up-and-coming events betragtes alle som "kvalificerede løb" for at komme ind i OCR World Championships. Kvalificeringen tager en seriøs træning og kræver en stringent træningsplan, der hjælper konkurrenterne med at opnå de "forskelligartede og veludviklede motorkompetencer og fysiske evner", der kræves af OCR-atleter, som ifølge Nicole Mullins, forfatteren af 2012-dokumentet, "Obstacle Course Challenges : Historie, Popularitet, Krav til effektivitet, Effektiv træning og kursusdesign. "
OCR Uddannelse til en nybegynder
Den gode nyhed er, du behøver ikke at gennemgå en time-til-dag træning regime for at forberede din første OCR. Faktisk er de fleste løb faktisk ret tilgængelige for begyndere. De fleste begivenheder giver løbere mulighed for at vælge kortere raceafstande og evnen til at afvige fra vanskelige forhindringer. Denne fleksibilitet gør det muligt for næsten alle, der følger et rimeligt og konsistent træningsprogram for at afslutte en sådan begivenhed. Udfordringen er naturligvis at vide, hvilken type træningsprogram en runner skal følge. Fordi OCR’er ikke er traditionelle løbshændelser, skal sportsfolk følge mere omfattende styrker og kardiovaskiner, der omfatter kropsvægt øvelser og interval arbejde.
I sommeren 2015 lancerede Reebok Spartan Race en træningsoplevelsesoplevelse undervist af Spartans officielle SGX-træner, kaldet SpartanFIT. SpartanFIT, mens designet til spartanske løb, er faktisk en effektiv måde at træne på næsten enhver OCR-begivenhed. Det introducerer deltagerne til de typer forhindringer, de kan forvente at møde under et løb og lærer dem, hvordan man udvikler den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for at fuldføre en OCR.
Selvom det altid er en god idé at arbejde direkte med en træner eller træner, der fører op til en stor begivenhed, hvis du leder efter et par rutiner for at komme i gang, har du held og lykke.
Spartansk SGX-træningsdirektør Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, forberedte en eksklusiv "startet" spartansk SGX-plan for Verywell Fit-læsere. Denne plan tager cirka 20 minutter om dagen, tre dage om ugen, ikke med udholdelsestræningsdage. Det er en fantastisk måde at begynde at forberede på din første OCR, uanset om det er en spartansk begivenhed.
OCR og Spartan Race Workout Plan for begyndere
Uger 1 og 2: 3 dage om ugen plus gå mindst 3.000 trin hver dag
Tema: Etablere grundlæggende niveauer af output
Workout: Udfør 4 runder af:
- Bear Crawl, 10 yards (hold dine knæ 1 tommer væk fra jorden, tilbage parallelt med jorden)
- Reverse Lunges, 10 reps per ben
- High Plank Hold, 30 sekunder (hold din abs, quads og stramt med din krop parallelt til jorden)
- Walking Rest, 30 sekunder
Uger 3 og 4: 3 dage om ugen plus 3.000 daglige trin og en udholdenhed
Tema: Akkumulere høj kvalitet total produktion i minimal tid
Workout: Break op reps og bevægelser som du ønsker at afslutte træning i mindst mulig tid:
- Bear Crawl, 50 yards
- Reverse Lunges, 50 reps per ben
- High Plank Hold,akkumulere tre samlede minutter holdtid
Også, udfør en udholdenhedsvandring dag på 60 eller flere minutter vandreture i natur
Uger 5 og 6: 3 dage om ugen plus 5.000 daglige trin og to udholdenhedsdage
Tema: Tag træning til næste niveau
Workout: Gentag bevægelserne to gange, færdiggør dem så hurtigt som muligt og hvile derefter to minutter. Gentag hele serien tre gange:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl, 15 yards
- Reverse Bear Crawl, 15 yards
- Walking Lunges, 30 yards
- Burpees, 5 reps
Også færdiggør to udholdenhedsdage :
- Vandring dag: 90 eller flere minutter på dine fødder vandreture i naturen
- Løbedag: 3 miles gennemført så hurtigt som muligt
