Da du er optaget med ferie shopping og fester, kan ugerne mellem Thanksgiving og New Year være en tid, hvor træning og sunde spiseplaner går ud af vinduet. Men du kan fortsætte med at løbe og undgå vægtforøgelse i feriesæsonen. Prøv at holde fast i nogle eller alle disse strategier.
1Tryk et løb.
At have et løb på din kalender er motivation til at fortsætte i løbet af december. Uanset om du vælger en, der er om et par uger eller et par måneder, skal du sætte en plan og holde fast ved den. Tjek aktive.com eller Kører i USA for begivenheder i nærheden af dig.
Mere: Sådan finder du lokale udflugter
2Gå ikke spring over morgenmad.
Hvis du skal til en ferie fest om aftenen, gør ikke fejlen ved at springe over morgenmad. Selvom du måske tror at du sparer kalorier til senere, kan du ikke spise en sund morgenmad senere på dagen.
Mere: 5 Smart Eating Regler for løbere
3Bring din egen sunde skål.
Chancerne er de fleste af retterne på ferie sammenkomster vil være højt i smag – og kalorier. Medbring din egen sunde entré eller forretter til festen. Værten vil sætte pris på det, og du ved, at der vil være mindst et sikkert valg på buffetbordet.
4Eat små måltider.
Hvis du er på vej til en aften begivenhed, spis regelmæssige måltider og snacks hvert par timer indtil festtid. Du kommer ikke til festen klar til at angribe appetitvækkerne. Sørg for at du inkluderer fiber på hvert måltid, fordi det holder dig fuld længere.
Mere: Tips til Portion Control
5Have en drikkevare strategi.
Når der er masser af højt kalorieholdige drikkevarer rundt på fester, skal du holde et glas eller en flaske vand praktisk. Hvis du virkelig vil have noget af det æg eller mulledvin, skal du forkæle dig selv med et glas og nippe det langsomt. Smag smagen og gå tilbage til dit vand.
6Træ dig selv.
Køb dig selv en tidlig ferie gave af nogle nye løbende redskaber. Et nyt par løbebukser eller en hyggelig fleece hjælper med at motivere dig til at komme ud for et løb.
Mere: Løb gave ideer
7 Planlæg dine kørsler.
Det er let at sige, at du vil holde løbende regelmæssigt i feriesæsonen, men at klare det kræver en strategi. Planlæg dine kørsler som aftaler, så du gør dem til en prioritet i en hektisk uge. Hvis du har køreplaner, er du mere tilbøjelige til at få dem færdige.
Mere: Fortsæt i løbet af ferien
Tips til at køre mens du bor hos slægtninge
Sådan undgår du post-marathon vægtforøgelse
