Typen af pose: Backbend
Fordele: Øger bevægelsen af rygsøjlen, styrker rygmuskulaturen, kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
Cobra gøres oftest som en del af en solskildring. Det er alternativet til opadvendt hund i vinyasa-sekvensen for begyndere. Men det er også en kraftig lille tilbagesendelse i sig selv, så det er værd at tage lidt tid på at arbejde på denne stilling isoleret.
Hvis du har lyst til, at du aldrig har forstået, hvordan du løfter brystet højere i denne stilling, er det en lille øvelse, der hjælper dig med at komme i kontakt med dine rygmuskler.
Først skal du sørge for, at dit bækken og ben er fast forankret i gulvet. De fungerer som ankeret, der gør det muligt for din overkrop at stige. Så kom ind og ud af posen tre gange, løft brystet op på hver indånding og sænk det tilbage til gulvet på hver udånding. Når du går gennem denne bølgelængde, skal du se om du kan løfte lidt højt hver gang du indånder. Gør denne øvelse regelmæssigt som en del af din hjemmepraksis og se, hvordan dit forhold til cobra ændres over tid.
Cobra lavet med armerne bøjet kaldes nogle gange baby cobra. Hvis du straighter dine arme, er det fuld cobra. Men ikke travlt med at rette arme. Det er virkelig ikke en overlegen pose og er faktisk ringere på nogle måder. Ja, det er en dybere backbend, men det er også mere afhængig af arme til støtte i stedet for at arbejde for at styrke rygmusklerne.
Instruktioner:
1. Hvis du er midt i en solopgang, kommer du til at komme ind i kobra fra knæ, bryst og hage. Hvis ikke, kan du begynde at ligge fladt på din mave.
2. Placer dine palmer fladt på jorden direkte under dine skuldre. Bøj dine albuer lige tilbage og klem dem ind i dine sider.
3. Pause et øjeblik og se lige ud på din måttet med nakken i en neutral position. Anker din skamben til gulvet. 4. Inhalér for at løfte brystet af gulvet. Rul dine skuldre tilbage og hold dine små ribben på gulvet. Sørg for, at albuerne fortsætter med at kramme dine sider. Lad dem ikke vinge ud til hver side.
5. Hold din nakke neutral. Skru det ikke op. Blikket forbliver på gulvet.
6. Udånd for at frigive tilbage til gulvet (eller skub tilbage til den nedadvendte hund i du laver en solhilsen).
Beginners tips:
1. Stærkt engagerende benene og trykke dem ned vil hjælpe dig med at bringe dit bryst højere.
Avancerede tips:
1. Hold brystet højt, tag al vægten ud af vores hænder, indtil du kan svæve palmerne over gulvet.
2. Hold palmerne på gulvet og begynd at flytte armene mod lige for en mere intens tilbagespoling. Sørg for, at du holder dine skuldre nede væk fra dine ører, når du renser armene. Det er ok at holde en lille bøjning i dine arme i fuld stilling.
