Brænder mere fedt med mindre indsats er den hellige gral af vægttab, er det ikke? Tiltalende overskrifter indvarslede forskning af et australsk team ved University of New South Wales, som lovede hemmelighederne ved at brænde fedt med mindre indsats.
Sprintintervaller Brænder mere fedt
Undersøgelsesgruppen på 45 overvægtige kvinder gjorde omkring otte sekunder sprint på en motionscykel efterfulgt af 12 sekunder lys cykling i rotation i tyve minutter.
Til sammenligning udøvede en anden gruppe kvinder i et kontinuerligt, regelmæssigt tempo i 40 minutter. Cykelgruppen tabte tre gange så meget fedt som andre kvinder, der udøvede løbende, regelmæssigt tempo. Kvinderne tabte mest vægt af benene og skinkerne i løbet af de 15 uger af undersøgelsen.
Holdlederen var docent Steve Boutcher, leder af Health and Exercise Science-programmet i School of Medical Sciences på universitetet. Dr. Boutcher sagde det imponerende resultat var sandsynligvis en effekt af kropskemikalier kaldet catecholaminer, som produceres i betydelige mængder, når vi udøver intensivt. Adrenalin og noradrenalin, de vigtigste katekolaminer, handler om at nedbryde fedtbutikker og forbrænde dem. Så langt så godt. Kan intensiteten opretholdes?
Resultaterne blev præsenteret på møder i Heart Foundation og American College of Sports Medicine. Diskussionen opstod på internetsider og chatgrupper.
Resultaterne virker imponerende hidtil, og forskerne foreslår ideen om roterende højintensitet og lavintensitetsøvelse kunne anvendes til andre aktiviteter som jogging. Alligevel skal der fra et praktisk synspunkt eksistere tvivl om, at overvægtige mennesker vil opretholde en så intens træningsplan uden tilsyn.
Otte sekunder sprint, 12 sekunder i 20 minutter er en hård øvelsesrutine for alle.
Andre påpeger, at denne type intervalltræning for fedt tab er ikke nyt. Interval træning er, når du træner hårdt i en kort tid, gendann, gentag derefter højintensitetsøvelsen. Du gør det normalt for mindre tid end en mere vedholdende, moderat træning. Det skal være kortere, fordi det er hårdt arbejde. Stadig andre siger, at mængden af energi, der bruges, er nøglen til fedttab, ikke hvordan du gør det. Genveje virker normalt ikke.
Brændende fedt med en vægtkreds
Interval træning
i et vægttabsprogram har stadig meritter. Faktisk, hvis du blander vægte med en aerob træning, kan du få den bedste kombination af alle til at forbrænde fedt og samtidig opretholde muskler. Strengt aerobe, træningstræningstimer har en begrænsning, fordi musklerne har tendens til at gå tabt sammen med fedtet, og bevare eller øge muskler bør være et af dine mål. Et kredsløbsprogram
er en, hvor du bevæger dig fra motion for at træne hurtigt for at maksimere intensiteten og variationen i træningen. Den velkendte franchise Curves bruger dette princip med træningsmaskiner. Kombination af intervalltræning og kredsløbstræning, herunder vægte og kardio, giver en nyttig træning til generel træning og vægttab. Så du vil brænde mere fedt? Find ud af mere om fedtforbrænding og prøv mit vægtsystemprogram designet til at gøre netop det. Jeg har også tilpasset et vægt- og aerobicprogram med enkle vægte og udstyr baseret på intervallprincippet, og det er designet til hjemmet eller motionsrummet. Prøv det og lad mig vide, hvordan det virker for dig.
