Når du har kørt din første race, eller du har kørt i et par måneder, kan folk begynde at spørge om, hvornår og når du nogensinde skal køre en maraton. At gennemføre en 26,2 mile race er ikke en lille bedrift, og som marathon løbere kan fortælle dig, kan træningen – ikke selve løbet – være den sværeste del.
Jeg tror, at enhver sund person, der er villig til at forpligte sig til træningen, kan fuldføre en maraton, men jeg anbefaler ikke, at nye løbere hopper lige ind i marathonafstanden.
Det er en nem måde at blive skadet på og muligvis ender med at løbe i stedet for at udvikle en livslang sund vane. Hvis du aldrig har kørt før, er det vigtigt først at føle dig meget komfortabel med at løbe, få din krop brugt til de fysiske og mentale krav til løb, langsomt opbygge din kilometertal og køre nogle kortere distance racer.
Så, hvordan ved du, om du er klar til at begynde at træne til en maraton? Her er nogle spørgsmål til at spørge dig selv:
1. Hvor længe har du kørt?
Det er bedst at køre i mindst seks måneder (et år er bedre), før du begynder at træne til en maraton. Hvis du har den erfaring, har din krop allerede gjort nogle fysiske tilpasninger, og du vil være mere fysisk og mentalt forberedt til at håndtere rigorerne for marathon træning. Jo, mange hopper lige ind i marathon træning og kører et maraton flere måneder efter, at de først begyndte at køre.
Men mange mennesker, der forsøger at gøre det på den måde, bliver skadet eller brændt ud under træningen.
Se også:7 trin til skadeforebyggelse
2. Hvor mange miles har du lagt i?
En god marathon træningsbase er 15 til 20 miles om ugen i et par måneder, før du begynder at træne til en maraton. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig den pounding, som det vil tage under træningen.
Og sørg for at du ikke kører på løbebåndet for 100% af tiden, fordi din krop gør forskellige tilpasninger til kørebanen. Når du bygger din base, skal du prøve at køre mindst 1/3 (mere er bedre) af dine miles på fortovet, da det er sandsynligt, hvad du vil køre på under marathonet.
Se også:
Tips til at køre videre
Sådan starter du en løbende vane
3. Talte du til din læge?
Selvom din læge har ryddet dig til at begynde at køre for motion, er det stadig vigtigt at diskutere dine marathon træningsplaner med ham eller hende. Din læge kan foreslå yderligere tests eller have specifikke træningsanbefalinger, før du fjerner dig for at komme i gang med marathon træning. 4. Har du nogensinde kørt et løb?
Før du begynder at tænke på at køre et maraton, er det en god idé at afprøve et par mindre løb, som en 5K eller 10K. Du vil kunne finde ud af om du virkelig kan lide træning og racing, før du laver en enorm tid, følelsesmæssig og muligvis økonomisk engagement. Jeg har altid lyst til at se løbere færdiggøre en halv marathon, før de gør en maraton, så de får en bedre fornemmelse af hvad der er involveret i træning og race selv og for at afgøre, om de virkelig nyder fjernløb!
Se også:
Sådan finder du lokale løb
Tips til din første road race
5. Har du tid til at træne?
Nogle mennesker indser ikke, at marathon træning er meget tidsintensiv. Til tider kan det føles som et deltidsjob (som du ikke bliver betalt for). Nybegyndere bør planlægge at køre eller motionere mindst 4-5 dage om ugen, og en af disse dage vil indebære timers løb (i toppen af din træning). Tænk realistisk på dit arbejde, familie og andet ansvar for at afgøre, om du vil have tid til at forpligte sig til træningen. Nogle mennesker må muligvis få familiemedlemmer ombord, før de begår, hvis de skal have hjælp til børnepasning og / eller husstandsansvar.
Også se:
Hvordan forældre kan finde tid til at køre
Hvordan man laver en prioritet
Hvor lang tid tager det at træne til en maraton?
6. Har du tænkt på mulige trænings- og løbevilkår?
Hvis du allerede har en maraton i tankerne, har du tænkt på de mulige løbsdagsforhold? For eksempel er Honolulu en god ferie destination, men det er svært at køre en maraton i ekstrem varme. Du skal også overveje, hvornår og hvor du skal træne. Hvis du gerne vil lave en forårsmarathon, og du bor i et klima med kolde vintre, vil du gøre størstedelen af din træning i det kolde vejr. Det samme gælder for dem, der gør tidlige efterårsmarater, der skal gøre meget varmt vejrgående. Tænk nøje på, hvornår og hvordan du skal træne.
Du bør også finde ud af, hvad du kan om nogen maraton, som du måske er interesseret i at køre. Tal med andre løbere om deres anbefalinger til første maraton. Find ud af, om løb, du er interesseret i, har tidsbegrænsninger. Besøg marathonets hjemmeside og tjek de kommentarer og anmeldelser på MarathonGuide.com for at lære mere om marathonens kursus- og løbedag.
Se også:
Hurtige (og nybegynderlige) marathoner i USA
Bedste amerikanske forårsmatoner
Bedste amerikanske efterårsmatoner
Bedste amerikanske vintermaratoner
7. Har du gjort din forskning?
Har du nogensinde set øje med eller frivilligt ved et maraton? Har du læst nogle bøger eller læst artikler om maraton? Har du snakket med folk, der har afsluttet et maraton? Har du kigget på et nybegyndermarathon træningsprogram for at se, hvad der er involveret? Er du opmærksom på nogle af omkostningerne forbundet med at køre en maraton? Alle disse ting er gode måder at lære mere om marathon træning og løb (uden at begynde at træne), så du ved hvad du kan forvente og kan finde ud af om det er noget du vil gøre. Hvis du tror, du gerne vil træne sammen med en gruppe, skal du undersøge forskellige træningsprogrammer i dit område og se om der er en du vil have.
Også se:
Sådan finder du løbende grupper
Velgørenhed løbende programmer
8. Hvorfor vil du afslutte en maraton?
Sørg for at du vil gøre en maraton for de rigtige grunde. Hvis nogen våget dig til at gøre det eller du forsøger at imponere din chef, vil du sandsynligvis ikke vare meget længe gennem træningen. Du bør have nogle interne mål, som at forbedre dit helbred eller bevise for dig selv, at du kan forpligte sig til træningen og fuldføre løbet.
Se også:
10 gode grunde til at køre
- 26 Grunde til at køre en maraton
- Så hvis du har tænkt på alt det, og du tror, du er klar til at starte træning for et maraton, her er nogle links til at tjekke ud:
Marathon træning og løbende tips til begyndere
- Marathon træningsplaner
- Marathon træning og kørsel Ofte stillede spørgsmål
- Tips til at gøre dine lange kører lettere
- 10 ting at vide, før du kører en maraton
