Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 415Fat 22gCarbs 40gProtein 20g Vis Ernæringsetiket Hide Nutrition Label
Ernæring Fakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Mængde pr. Portion | |
Kalorier | 415 |
% Daglig værdi * | |
Fedt 22g | 28% |
Mættet Fedt 3g | 15% |
Kolesterol 5mg | 2% |
Natrium 168mg | 7% |
I alt Kulhydrat 40g | 15% |
Kostfibre 17g | 61% |
Total sukker 20g | |
Indeholder 6g Tilføjet sukker | 12% |
Protein 20g | |
Vitamin D 3mcg | 15% |
Calcium 578mg | 44% |
Iron 4mg | 22% |
Kalium 725mg | 15% |
* Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
(21 bedømmelser) Total tid 5 min
Forberedelse 5 min , Kok0 min Serveringer
1 Hvad nu hvis du kunne have en sund morgenmad, der smagte som jordnøddesmør kopper? Gode nyheder – du kan! Du kan vende næringsrige ingredienser som jordnøddesmør, mælk og chia frø til en velsmagende, nem at lave måltid, der holder dig fuld og føler dig god hele morgenen!
Chia frø er kendt som en "superfood", fordi de er fulde af fiber, protein og sunde omega-3 fedtsyrer. De svulmer i væske, gør en ‘pudding’, som du kan smag med grænseløse sunde ingredienser, så de passer til din smag. Selvfølgelig kan ingen enkelt mad automatisk gøre dig sund, men at erstatte en fiberfri sukkerholdig korn med chia pudding er et skridt i retning af sundere vaner. Du kan gøre en servering eller to fremad om natten, og det vil være klar til at spise om morgenen.
Den lækre kombination af jordnøddesmør og kakaopulver sammen med skummetmælk og chia frø er en, der er fyldt med fiber, protein, antioxidanter og sundt fedt, der holder dig fuldt og tilfreds i timer, samtidig med at dit blodtryk holdes sundt .
Ingredienser
1/2 spsk usødet kakaopulver
- 1 spsk naturlig jordnøddesmør
- 1 tsk honning (valgfrit)
- 1 kop skummetmælk eller mælk valgfri
- 3 spiseskefrit chia frø
- Til topping: Yderligere jordnøddesmør, mini chokolade chips eller kakao nibs eller hakkede usaltede jordnødder
- Forberedelse
I en krukke eller anden beholder med låg, pisker sammen kakaopulver, jordnøddesmør, honning (hvis der anvendes) og mælk.
- Rør i chia frø. Køles mindst 6 timer eller natten over.
-
Om morgenen, top med jordnøddesmør, jordnødder og / eller mini chokolade chips og nyd.
-
Bestanddele Variationer og Substitutioner
Brug mandelsmør eller solsikkefrøsmør i stedet for jordnøddesmør, hvis det ønskes. Ernæringsforstyrrelserne for forskellige nødbøtter er ens.
For veganer, brug ikke mælkemælk, agave eller ahornsirup i stedet for honning og vegansk chokoladechips.
Madlavning og serveringstips