Peanut Butter Cup Chia Pudding

chokolade chips, fiber protein, jordnøddesmør honning, mælk chia, mini chokolade, mini chokolade chips

  • Kurser
  • Ingredienser og Allergier
  • Næringsstoffer
  • Vegetar
  • Vegan
  • Calorie Tæller
  • Kid Friendly
  • Opskrift Ernæring Kalkulator
  • Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)

    Kalorier 415Fat 22gCarbs 40gProtein 20g Vis Ernæringsetiket Hide Nutrition Label

    Ernæring Fakta
    Serveringer: 1
    Mængde pr. Portion
    Kalorier 415
    % Daglig værdi *
    Fedt 22g 28%
    Mættet Fedt 3g 15%
    Kolesterol 5mg 2%
    Natrium 168mg 7%
    I alt Kulhydrat 40g 15%
    Kostfibre 17g 61%
    Total sukker 20g
    Indeholder 6g Tilføjet sukker 12%
    Protein 20g
    Vitamin D 3mcg 15%
    Calcium 578mg 44%
    Iron 4mg 22%
    Kalium 725mg 15%
    * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning.

    (21 bedømmelser) Total tid 5 min
    Forberedelse 5 min , Kok0 min Serveringer
    1 Hvad nu hvis du kunne have en sund morgenmad, der smagte som jordnøddesmør kopper? Gode ​​nyheder – du kan! Du kan vende næringsrige ingredienser som jordnøddesmør, mælk og chia frø til en velsmagende, nem at lave måltid, der holder dig fuld og føler dig god hele morgenen!

    Chia frø er kendt som en "superfood", fordi de er fulde af fiber, protein og sunde omega-3 fedtsyrer. De svulmer i væske, gør en ‘pudding’, som du kan smag med grænseløse sunde ingredienser, så de passer til din smag. Selvfølgelig kan ingen enkelt mad automatisk gøre dig sund, men at erstatte en fiberfri sukkerholdig korn med chia pudding er et skridt i retning af sundere vaner. Du kan gøre en servering eller to fremad om natten, og det vil være klar til at spise om morgenen.

    Den lækre kombination af jordnøddesmør og kakaopulver sammen med skummetmælk og chia frø er en, der er fyldt med fiber, protein, antioxidanter og sundt fedt, der holder dig fuldt og tilfreds i timer, samtidig med at dit blodtryk holdes sundt .

    Ingredienser

    1/2 spsk usødet kakaopulver

    • 1 spsk naturlig jordnøddesmør
    • 1 tsk honning (valgfrit)
    • 1 kop skummetmælk eller mælk valgfri
    • 3 spiseskefrit chia frø
    • Til topping: Yderligere jordnøddesmør, mini chokolade chips eller kakao nibs eller hakkede usaltede jordnødder
    • Forberedelse

    I en krukke eller anden beholder med låg, pisker sammen kakaopulver, jordnøddesmør, honning (hvis der anvendes) og mælk.

    1. Rør i chia frø. Køles mindst 6 timer eller natten over.
    2. Om morgenen, top med jordnøddesmør, jordnødder og / eller mini chokolade chips og nyd.

    3. Bestanddele Variationer og Substitutioner

    Brug mandelsmør eller solsikkefrøsmør i stedet for jordnøddesmør, hvis det ønskes. Ernæringsforstyrrelserne for forskellige nødbøtter er ens.

    For veganer, brug ikke mælkemælk, agave eller ahornsirup i stedet for honning og vegansk chokoladechips.

    Madlavning og serveringstips

    Chia pudding kan serveres varmt eller koldt. At spise varmt, varme i mikrobølgeovnen i 1 minut i en mikrobølgeisoleret beholder.

    Like this post? Please share to your friends: