At starte en ny løbende vane kan føle sig overvældende for en nybegynderløber. Hvis du føler dig skræmt eller nervøs for at komme i gang med at køre, skal du ikke bekymre dig, det er helt normalt. I stedet for at starte din løbende vane blindt, er det nyttigt at lære nogle grundlæggende oplysninger om at køre. Her er nogle af de grundlæggende om at løbe for at hjælpe dig med at komme i gang.
Kom i gang
Før du selv tager dine første skridt, her er nogle vigtige grunde, du bør vide.
- Få medicinsk clearance
- Korrekt løbende formular
- Sådan opvarmes og afkøles
- Sådan åndes mens du kører
- Sådan gør du Kør / Gå Metode
- Sikkerhedstips til løb
- Grundlæggende regler for løbende ætsning
- Fælles løbende fejl
- Sådan køber du de rigtige løbesko
- Tips til varmt vejrgående
- Tips til koldt vejrgående
- 7 Essentials for løbere
- 8 tips til at løbe i 50’erne og derefter
- 17 Fælles spørgsmål om at lære at køre
Begyndernes træningsplaner
Når du ‘ Re først at komme i gang med at køre, det er nyttigt at følge en tidsplan. Her er nogle træningsprogrammer designet med begyndere i tankerne.
Lær at køre planer og programmer:
- 4 uger til at køre en mile
- 4 uger til at køre to miles
- 8-ugers plan til 30 minutter kontinuerlig løb
Begynder 5K træningsplaner: En 5K (3,1 miles) løb er en perfekt indgang -level løb for begyndere løbere.
Her er nogle 5K træningsprogrammer designet til nye løbere.
- Kør / Walk 5K træningsplan
- Træn til din første 5K
Når du har lidt løbende oplevelse under dit bælte, vil du måske gerne tackle en længere distance race. Check ud nybegynder træning skemaer for 5 miles, 10K (6.2 miles), halvmaraton (13.1 miles), eller maraton (26.2 miles).
Begynder 8K eller 5-mile Træningsplaner:
- 8K eller 5-mile Begynder Træningsplan
- 8K eller 5-mile Avanceret Begynder Træningsplan
Begynder 10K Træningsplaner:
- Kør / Walk 10K Træningsplan
- Beginners ’10K Træningsplan
- Kør / Walk Half Marathon Schema
Begyndende Halv Marathon og Marathon Træning Schedules:
- Kør / Walk Halv Marathon Træning Schema
- Beginners Halv Marathon Træning Schema
- Kør / Walk Marathon Træning Schedule
- Beginners Marathon Træning Schema
Ofte stillede spørgsmål fra begyndere løbere
Det er meget normalt at have mange spørgsmål, når du lærer at løbe og starte en ny løbende vane. Her er nogle almindelige spørgsmål fra nye løbere.
- Hvor skal jeg køre?
- Hvordan kan jeg komme over at føle sig selvbevidst om at køre offentligt? Kan jeg gå under mine løb?
- Hvornår løber det lettere?
- Hvad skal jeg have når jeg kører?
- Hvordan kan jeg slippe af med sidesting?
- Hvornår er det OK at løbe igennem smerte?
- Hvornår vil jeg føle en løberes høj?
- Løbebånd Running Basics
Mange nye løbere kommer i gang og lærer at køre på en tredemølle. Der er masser af løbebånd løbende fordele, såsom ikke at skulle bekymre sig om det dårlige vejr eller tidspunkt på dagen, du kører. Her er nogle grundlæggende ting om, hvordan man løber på en tredemølle.
Fælles tredemølle Løbende fejl
- Sådan slår du ked af løbebåndet
- 12 Tips til løbebånds løb
- Løbebånd vs. Udendørs løb 7 7 Fælles spørgsmål om løbebånds løbende
- Ernæring og hydrering til begynderløberne
- En løberens kost er vigtigt ikke kun for kun opretholde et godt helbred, men også for at fremme højeste præstation. Her er nogle grundlæggende ernærings- og hydrationsråd for begynderløberne.
Skal jeg spise før et løb?
Bedste og værste forkørende fødevarer
- Hvad hvis jeg ikke har tid til at spise før du kører?
- Hvad skal jeg spise efter et løb?
- Hydrering og kørsel
- Trænger jeg til at spise under et løb?
- Vil jeg få kramper fra at drikke under løb?
- Trænger jeg til at drikke en sportsdrik mens du kører?
- Stretching
- Stretching efter en kort opvarmning og efter dine kørsler kan hjælpe med at forhindre skader. Her er nogle grundlæggende om stretching:
Væsentlige post-run-strækninger
Tips til strækning
- strækninger for tætte hamstrings
- Skal jeg strække før eller efter min opvarmning?
- Staying Motivated
- Vedligeholdelse af din motivation er hård for enhver level runner, men især for begyndere. Her er nogle måder, du kan blive inspireret til at holde løb.
Tips til at forblive motiverede
Måder at komme ud af din løbende Rut
- Hvordan man undgår udbrænding fra at køre
- Top undskyldninger for ikke at køre – Og hvordan man slår dem
- Motiverende løbende citater
- Sådan holder du dig til din løbende vane
- Sådan finder du løbende Partnere
- Sådan begynder du at køre igen
