At være opmærksom på, hvordan du bærer en rygsæk kan hjælpe dig med at forhindre ryg og skulder smerter. Det er nemt at få fat i din rygsæk, når du løber ud af døren, selv ved at slynge den på en skulder. Men iført en rygsæk forkert kan det føre til mere pres på nakke, skuldre og ryg. Det er aldrig for tidligt for børn at begynde at udvikle gode rygsæksvaner. Hvis du er voksen, er det ikke for sent at lære at bære en rygsæk lige.
1 Den rigtige måde at bære en rygsæk på
Brug disse tips til at få den rigtige rygsækpositionering hver gang du lægger på rygsæk. Du må muligvis øve disse tankegang i et par uger for at gøre dem til en vane.
- Brug altid begge skulderstropper i stedet for at rulle rygsæk med en rem på en skulder. Det tager et øjeblik længere, men denne simple vane kan hjælpe med til at forhindre problemer.
- Juster skulderstropperne, så rygsækken er høj på ryggen og skulderstroppene er behagelige på dine skuldre.
- Din rygsæk bør ikke svinge fra side til side, mens du går. Det kan føre til chafing fra skulderstropperne og fra gnidning mod ryggen. En stabil belastning er bedre.
- Hvis rygsækken har en talje eller brystrem, skal du bruge den. Taljeremme hjælper med at fordele vægtbelastningen til hofterne og lette skuldertrykket. En brystrem hjælper med at holde skulderstropperne på plads og reducerer pakningens svingning.
2Wrong måde at bære en rygsæk på: Brug den ene rem slynge metode
Det er nemt og stilfuldt at bære din rygsæk slunget over en skulder med kun en rem. Men denne position sætter alt pres på en skulder. Du kan ikke gå med god kropsholdning med en belastning på flere pund på kun en skulder.
Forskere siger, at iført en rygsæk slunget på en skulder kan føre til dårlig kropsholdning og smerte i nakke, skuldre og ryg. Selvom du skifter det frem og tilbage mellem skuldre, går du uden balance. Dette lægger en belastning på alle knogler og muskler i din overkrop, for ikke at nævne dine hofter og kerner.
Tag dig tid til at bruge begge stropper og placere rygsæket højt på bagsiden, hvor det ikke svinger med hvert trin.
3Wrong måde at bære en rygsæk på: Lav på ryggen
Hvis du bærer en rygsæk lavt på ryggen, øges trykket på skuldrene. Denne position kan føre til belastning af skulderen og ryggen.
Det kan du opleve, at du gør dette, fordi du har løsnet stropperne for at gøre det lettere at sætte rygsækken på og tage den af. Dette gælder især, når du justerer det til din overtræk, men du justerer det ikke, når du ikke bærer en jakke.
Denne lave rygposition kan føre til en fremadrettet læning, som lægger pres på underkroppen. Løse stropper giver også pakken mulighed for at svinge frem og tilbage, når du går, hvilket kan være ubehageligt og kan resultere i, at stropperne skifter dine skuldre.
Tag tid straks straksene, når du lægger på rygsæk, så det løber højt på ryggen. Dine skuldre og ryg vil takke dig.
Hvis du har svært ved at justere stropperne, kan de ikke være snoet korrekt, eller mekanismen kan være brudt. Du kan muligvis finde instruktioner på fabrikantens hjemmeside om, hvordan du justerer dem og sørger for, at de passer korrekt igennem mekanismen. Hvis det ikke virker, er det nok værd at få en ny rygsæk, der nemt kan justeres.
4Light Rygsække til Børn
Børn bør ikke bære mere end 10 procent af deres kropsvægt i rygsæk. Det betyder, at det højst sandsynligvis må veje 4-10 pund. Du må muligvis hjælpe med at lette dit barns rygsæk samt sikre, at dit barn bærer det rigtigt. En anden mulighed er at få en rullende rygsæk til dit barn.
