Det kan være et problem, der kræver lægehjælp, men der er nogle andre let adresserede årsager til kvalme / svimmelhed.
Sørg for at diskutere eventuelle tilbagevendende problemer med din lægehjælpsteam.
Svimmelhed og kvalme fra lavt blodsukker
Folk kan ofte lide at træne om morgenen før morgenmaden, men det betyder, at kroppen måske ikke har haft brændstof siden middag natten før. Så står du op, træder i træning, og blodsukkeret blomstrer. Du føler dig kvalm og svag.
Bedre at have en let morgenmad, helst protein og / eller kompleks kulhydrat med lidt sundt fedt – fødevarer vil holde dig i et stykke tid. Et andet scenario kan være den person, der går til klassen lige efter arbejde og før aftensmaden. Ingen tid til at spise, ingen brændstof til dem der arbejder muskler. I dette tilfælde kan en let snack eller sportsbar gøre tricket.
Et ord til de kloge: at spise eller drikke for meget og forsøge at udøve kan være lige så ubehageligt. Et stort måltid, selv om natten før, kan stadig gurgle om i dit fordøjelsessystem.
Bliv hydreret for at forhindre dehydrering Svimmelhed og kvalme
Mens vi er på emnet for mad, kan det ikke understreges nok, at det er vigtigt at være godt hydreret, når du træner.
Moderate former for motion, som Pilates, kræver sjældent al glucose og natrium, som man finder i sportsdrikke, men en sund dosis vand er afgørende. Svimmelhed og kvalme er begge symptomer på dehydrering.
På modsatte ekstreme kan drikke for meget vand lige før træning resultere i, at det sloser rundt i din mave og kan føre til kvalme.
Det er bedst at hydrere helt en time før motion, derefter hvert 20. minut under træning.
Head Rush fra postural hypotension eller ortostatisk hypotension
Ortostatisk hypotension er det tekniske navn for den svimlende følelse, du får, når du står op for hurtigt. Det betyder, at der har været et pludseligt fald i blodtrykket. Dette kan forårsages mange medicin. Det kan også skyldes blodtryk, der er for lavt eller et andet sundhedsproblem.
Hvis du ofte oplever svimmelhed, når du træner, bør du kontakte en læge. På den anden side oplever mange af os "head rush" lejlighedsvis. Den bedste løsning for det er at flytte fra hovedet til hovedet op langsomt. Hvis der er en bestemt øvelse, som du ved, giver dig den følelse, skal du forsøge at bevæge dig langsommere eller lade den gå ud af din rutine.
Hold din blik, hvor det skal være at undgå bevægelsessyge i træning
En anden årsag til motionssyge som oplevelse i motion er at lade blikket glide, mens du bevæger dig. I Pilates, og mest motion, holdes hovedet i tråd med rygsøjlen og blikket er derfra. Hvis øjnene vandrer eller slukkes fra midten, mens du bevæger dig, kan dette skabe en disorienteret følelse.
Hvis du er på en Pilates-reformator, en roemaskine eller endda crunches (i Pilates gør vi brystløft), kan det være nyttigt at vælge et sted at se på snarere end at lade øjnene være ufokuserede med den verden, der passerer. Det er lidt som at køre baglæns i en bil – ikke sjovt.
Forsøg for hårdt giver uønskede symptomer
Et øvelsesmål for mange mennesker er flad abs, men du kan måske gribe dine mave muskler for tæt, især i Pilates. Pilates bruger en forlængelse og uddybning af mavemusklerne mod rygsøjlen, hvilket giver en dyb, udspændt virkning på kroppens forside. Det er vigtigt, at du afbalancerer indsatsen i dine abdominals, så du trækker i sider og øvre og nedre områder ligeligt.
Hvis du strammer bare din øvre abs eller omkring din mave, vil du ikke føle dig godt!
En uddybning af maven er nøglen til at gøre Pilates, men sammen med det, og dette er nøglen, der skal være en forlængelse og udvidelse af kroppens bagside. Hvis rygkroppen ikke udvider som du kommer til at indgå i fronten, vil du ikke få plads til at trække vejret korrekt eller lade dine organer arbejde for den sags skyld – meget kvalmende. Her er en artikel, der hjælper med din abdominal scoop:
Find din C-kurve.
Indånd Fully, men overstyr ikke ånden
Ligesom svømning, vægtløftning og nogle andre øvelser, Pilates træning koordinerer åndedræt med bevægelse. Udført ordentligt kan dette have en beroligende og integrerende virkning, samt hjælpe dig med at undgå at føle sig utilpas af mangel på ilt.
Mange mennesker plejer at trække vejret kun i brystet. I Pilates ønsker vi at bruge hele vores vejrtrækningskapacitet, og det betyder en fuld indånding og udånding, der også fylder siderne og ryggen. Dette kaldes lateral vejrtrækning. Hvis du træner med forkroppen bøjet fremad, i fleksion, bliver det endnu vigtigere at styre vejret i siderne og ryggen, og endda i nedre ryg.
Det er muligt at overarbejde åndedrættet. Fordi åndedrættet er noget kontrolleret i Pilates, kan det være, at du trækker vejret for hårdt for mængden af anstrengelse, du faktisk sætter ud. Lærere kan opfordre eleverne til at overdrive pusten så meget, at det kan gøre dig svimmel og skabe hyperventilationens begyndelse. Hvis du bliver overarbejde med din åndedræt, tag dig af og find en strøm, der virker for dig.
ånde og pilates
få coaching
