Det er nemt at genkende at overvægt eller fedme kan have negative helbredskonsekvenser, men hvordan påvirker overvægt din søvn og risikoen for søvnproblemer? Du kan blive overrasket over at lære de uventede måder – fra snorken og søvnapnø til rastløse bensyndrom – at din evne til at hvile kan blive kompromitteret. Lær om forbindelserne mellem vægt og søvn og hvordan dårlig søvn kan igen føre til vægtøgning.
Forstå dine risici baseret på din kropsvægt
Som amerikanere og mennesker over hele verden forbruger flere kalorier og engagerer sig i mindre fysisk aktivitet, vokser antallet af overvægtige og overvægtige personer fortsat. Dette bringer sundhed på åbenbare måder i fare, hvilket resulterer i mere hjertesygdom, diabetes og slagtilfælde. Det kan også have overraskende konsekvenser, der kan korrelere med graden af fedme.
Den mest almindeligt anvendte foranstaltning til at korrelere vægt og højde er body mass index (BMI). Det forsøger at estimere din relative kropsfedt. Det resulterende tal hjælper med at kategorisere personer baseret på vægt:
- Undervægt (BMI <19)
- Normalvægt (BMI 19-24,9)
- Overvægt (BMI 25-29,9)
- Overvægt (BMI 30-34,9)
- Morbid overvægt (BMI 35 og højere)
Det er dog ikke perfekt og kan overvurdere kropsfedt hos sportsfolk eller undervurdere kropsfedt hos ældre mennesker, der har mistet muskelmassen. Du kan beregne dit BMI ved hjælp af en online-regnemaskine.
I en generel forstand kan mængden af overskydende kropsfedt muligvis korrelere med din grad af risiko for at udvikle helbredsproblemer ved at være overvægtige, herunder dem, der er relateret til din søvn. Et par ekstra pounds over din ideelle kropsvægt kan have en ubetydelig virkning på din søvn. Men jo flere pounds du pakker på, desto større er virkningerne.
Hvis du er overvægtig, er du på højeste risiko for forskellige komplikationer.
Weight Gain fører til snorken og søvnapnø
I søvnens verden er den mest genkendte komplikation fra at være overvægtig eller overvægtig forstyrret vejrtrækning, der fører til snorken og søvnapnø. Det store fedt, der er til stede virker for at isolere og pudse din krop. Det er let at genkende det, når det fører til en stor mave, et fyldigere ansigt, forbedrede hofter eller mere fremtrædende skinker. Det skjuler dog også på steder, som vi ikke direkte kan se, herunder langs vores luftvej og i bunden af tungen. Denne sammenpressning kombineret med ekstra vægtpressning udefra, såsom forøget halsstørrelse eller mavesænkende lungemængder, kollapser luftvejen og forårsager problemer.
-
Snorking
Når dette er mildt, fører det til snorken. Snorking er simpelthen turbulent luftstrøm. Forestil dig dit åndedrag som en flod. Når flodens kanal løber dybt, er der næppe en krusning i overfladen. Tilsvarende gør en klar luftvej ingen støj. Men når strømmen er blokeret, resulterer uro. I floden slår rapids og whitewater og forstyrrer overfladen. I din luftvej bliver den forstyrrede luftstrøm støjende og resulterer i snorken. Dette kan være mere sandsynligt, hvis du har forhindringer langs vejen som forstørrede mandler eller adenoider, en afvigende septum i næsen, en lille underkæbe (kaldet retrognathia) eller en stor tunge (kaldet macroglossia).
Børn er særligt modtagelige for at have problemer med forstørrede mandler.
-
Søvnapnø
Da luftvejen bliver mere overfyldt og mere tilbøjelig til at falde sammen, kan luftstrømmen helt ophøre. Dette vil resultere i pauser i vejrtrækning kaldet apnø. Dette kommer fra et græsk ord, der betyder "uden ånde". Når det er af mindre intensitet, kan der opstå en delvis obstruktion, og dette kaldes en hypopnea. Personer, der gennemgår en søvnprøve for at analysere deres natttræthed, kan have disse hændelser opsummeret som apnea-hypopnea-indekset (AHI).
De problemer, der er forbundet med søvnapnø er veletablerede. Der er gener gener som symptomer på overdreven søvn og problemer med koncentration, hukommelse og humør.
Der er også mere alvorlige virkninger. Det kan uafhængigt øge risikoen for hjertesvigt, hypertension og diabetes. Søvnapnø korrelerer med en højere risiko for slagtilfælde og pludselig død. Børn står over for deres egne konsekvenser, herunder effekter på vækst og udvikling.
-
hypoventilation
I de mest alvorlige tilfælde kan vanskeligheder med at trække om natten føre til problemer med at holde kuldioxid godt ind i dagen. Kuldioxid blæser normalt, når vi trækker vejret tilstrækkeligt ind. I nogle overvægtige mennesker bliver det så kompromitteret under søvn, at det bliver umuligt at indhente under vågnethed. Dette er kendt som fedme hypoventilation syndrom. Det øger risikoen for større kardiovaskulære komplikationer såvel som død.
Rastløse ben forbundet med fedme.
Ud over vanskeligheder med at trække vejret, kan vægten have andre konsekvenser for søvn. Restless legs syndrom er præget af et ubehag i benene om aftenen med en trang til at bevæge sig for at lindre symptomet. Der er mange mulige årsager til rastløse bens syndrom, fra jernmangel til graviditet. En af de nysgerrige årsager, der har været forbundet med en øget risiko for rastløse ben er fedme. Nogle undersøgelser tyder på, at en kemisk messenger i hjernen, der hedder dopamin, kan være involveret. Det forstår dog ikke fuldt ud, hvad der kan forklare dette forhold.
Det er også blevet observeret, at folk med rastløse bensyndrom ofte rejser sig og tager en bid at spise i den tidlige del af natten. Dette synes at give en vis lettelse fra de symptomer, der påvirker deres ben. Hvorvidt disse ekstra kalorier bidrager til fedme og eksistensen af dette forhold er usikkert.
Dårlig søvn kan forårsage vægtforøgelse, forværre fedme
Endelig synes der at være et omvendt forhold mellem søvn og fedme. Ikke kun kan være overvægtige eller fedme negativt påvirke din søvn gennem søvnapnø og rastløse ben syndrom, men visse søvnproblemer kan bidrage til fedme.
Unormal søvnadfærd, eller parasomnias, kan sjældent have en rolle. En sådan tilstand kaldes søvnrelateret spiseforstyrrelse (SRED). I denne lidelse spiser den berørte person gentagne gange og ufrivilligt under søvn. De forbrugte fødevarer kan være usædvanlige, tætte i kalorier, eller endda uspiselige (såsom kaffegrunde eller kattekuld). De fleste mennesker, der er ramt af SRED, bliver typisk opmærksomme på deres lidelse ved at opdage manglende mad eller et rodet køkken om morgenen – for ikke at nævne bedeviling faktum, at de bare ikke kan synes at tabe sig.
Et langt mere almindeligt bidrag til at få vægt kan være noget, som vi sandsynligvis alle oplever: søvnmodtagelse. Forskning tyder på, at utilstrækkelig søvn kan føre til hormonelle forandringer, der forstyrrer stofskiftet. Hvordan vores krop regulerer brugen og opbevaring af fedt kan blive kompromitteret. Desuden kan forstyrret søvn føre til insulinresistens og en øget risiko for diabetes. Derfor kan du ikke få nok søvn til at opfylde de nødvendige søvnbehov eller få søvn af dårlig kvalitet til at forværre vægtforøgelsen.
Et ord fra Verywell
Sammenfattende er der klare forhold mellem at være overvægtige og overvægtige og problemer med at sove. Den mest almindelige resulterende tilstand kan være søvnapnø med en række vigtige konsekvenser. Der kan endda være en øget risiko for uventede lidelser, såsom rastløse bens syndrom. Som en generel regel kan tab af 10 procent af din krops vægt reducere nogle af disse effekter.
Derudover synes der også at være en omvendt sammenhæng mellem forstyrret søvn og risikoen for fedme, især den almindelige forekomst af søvnløshed. Dette komplekse forhold fortjener din opmærksomhed, da virkningerne af dårlig søvn og fedme sammen kan underminere dit helbred.
