Begyndende Pilates klasse, eller et hjem rutine er nok til at hoppe starte vægttab. Men som tiden går kan du opleve, at din krop bliver vant til dit træningsniveau. Derefter skal du øge intensiteten af din træning nok til at hjælpe dig med at fortsætte med at forbrænde ekstra kalorier. Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at øge din træning:
Gør en hurtigere pacet rutinemæssig pilates undertiden lavet langsomt, især på begynder- og mellemniveauerne.
Dette giver en studerende en chance for at etablere indre opmærksomhed, god tilpasning og kendskab til øvelserne. Men hvis du ønsker at forbrænde kalorier og tabe sig, vil du måske skabe muligheder for at gøre dine pilates med mere zest. En af de bedste måder at gøre det på er at få Pilates principper for åndedræt og flydende arbejde for dig og afhente tempoet.
Hvis du tager en Pilates klasse regelmæssigt, skal du tale med din instruktør og finde ud af om det er muligt at flytte klassen lidt hurtigere. Nogle gange skal en klasse tage det skridt. På den anden side kan det være, at nogle medlemmer af din klasse ikke er klar til at øge tempoet i deres træning, og du bliver nødt til at graduere dig selv til en mere avanceret klasse.
Hvis du træner hjemme, er det en god ide at have en rutine eller to, som du ved ganske godt. På den måde kan du fokusere på træningens vejrtrækning og strømning og ikke behøver at holde pause for at gennemgå øvelsesinstruktionerne eller sekvensen.
Lær de mange Pilates mat øvelser kende og sæt en rutine sammen for dig selv. Derefter kan du blande i nye, mere udfordrende øvelser, mens du udvikler dig. Også Pilates rutiner som hurtig træning 1 og niveau 2 styrke og stretch vil fungere meget godt som sæt, som du kan huske og flyde hurtigt gennem. En anden fantastisk måde at få et vægttabs træning hjemme er at udvide din Pilates DVD-kollektion. Se efter træning, der skubber dit nuværende niveau eller tilføj en ny udfordring som den magiske cirkel, fitnessbandet eller træningsballen. Der er også en række Pilates DVD’er specielt orienteret mod vægttab. Y
Fuldt forpligtet til hver øvelse
Selvom du ikke hurtigt kan bevæge dig gennem en rutine, skal du sørge for, at du får mest muligt ud af hver øvelse. Stret til din fulde længde ved enhver lejlighed, gå til den ekstra buk i maven, ånde dybt, være præcis, bevæg dig med kontrol og nåde. Denne form for fuldt engageret holdning er meget i tråd med, hvad Joseph Pilates lærte, og øger træningsniveauet (læse vægttabpotentialet) af din træning enormt.
Tilføj udstyr
Giv din krop nye udfordringer. Tilføjelse af udstyr eller andet udstyr til din træning hjælper med at opbygge muskel og styrke. Husk, at musklerne brænder meget fedt. Hvis du går på et studie for at træne, kan du flytte fra mat til reformeren. Hvis du har brugt reformeren, tag en chance og tilmeld dig en klasse, der indeholder et nyt udstyr, som wunda stol eller ladder tønde.
Derhjemme kan mindre typer Pilates udstyr som magiske cirkler, træningsballer og fitnessbånd tilføje den ekstra udfordring.
De hjælper også med at holde din træning interessant. Læs mere om Pilates hjemmearbejdeudstyr:
Før du køber en magiccirkel
Før du køber et fitnessband
- Pilates og træningsballer
- Tilføjelse af håndvægte til træningen
- Brug mindre modstand
- Nu er der et Pilates-trick, der ikke bruges af Mange andre fitness systemer: Hvis du arbejder med Pilates modstandsudstyr, skal du mindske modstandsniveauet. Dette virker modstridende, men den ustabilitet, som mindre modstand skaber, giver en betydelig udfordring for musklerne, da de forsøger at opretholde kontrol og balance, især kernens muskler.
Denne teknik virker meget godt på reformatoren, hvor du kan bruge lighterfjedre, men du kan anvende det samme princip på en lysere modstands magisk cirkel eller et fitnessbånd. Du kan blive overrasket over niveauet af intensitet, som ustabilitet kan føje til din træning, især da du arbejder for at opretholde præcision og kontrol under både udøvelsen og udløsningsfasen af en øvelse, som vi gør i Pilates.
Træning mere ofte
Træning oftere er et tydeligt valg til vægttab, og det kan fungere som en charme. Jo flere muligheder du har for at øge din åndedræt, bygge styrke og tone dine muskler, jo mere vægt kan du tabe og trimmeren du vil se.
Lav en øvelseslog
Ved at holde en øvelseslog kan du holde motivation, følge fremskridt og planlægge forbedringer. Dette bliver endnu mere relevant, når du har et mål som vægttab.
