Lær hvad eksperter siger er sikkert og passende til motion, når du er syg.
Syge med symptomer på over halsen – OK til motion
Hvis dine symptomer er helt over halsen, er du sikker på at gå, cykle, jogge eller lave træningstræning i et let til moderat tempo eller til at lave enkle træningsprogrammer. Disse symptomer på over halsen vil omfatte en løbende næse, sinusbelastning, post-nasal dryp eller nysen.
Walk 10 minutter i et let tempo. Hvis du ikke har det godt i et let tempo, skal du stoppe og bare gøre stretching og fleksibilitetsøvelser. Disse kan få dig til at føle dig bedre generelt.
Hvis du har det godt efter 10 minutter, fortsæt. Du kan hente tempoet til en behagelig gåtur eller løbe, men hold den i den moderate zone. Det er ikke dagen for højintensitetsintervaller eller sprints, men det er godt at få dit blod i bevægelse. Det er sandsynligt, at dette også vil få slimmen i dine næsepassager, så sørg for at medbringe masser af væv eller en lommetørklæde.
Du vil nok have meget dræning.
Hvis det er løbedag, og du er forkølet med kun symptomer på over halsen, behøver du ikke at være en no-show. Det er muligt at gå eller køre en 5K, 10K eller halvmaraton med en hovedkold, så længe du ikke har feber eller lungestop. Dit mål skal simpelthen være at afslutte snarere end at indstille en personlig rekord.
Du kan også kontrollere, om du kan nedgradere til en lavere afstand, f.eks. 10K, hvis du er registreret til en halvmaraton.
Syge med under-hals-symptomer-ikke træne
Hvis du har symptomer under halsen som en hackende hoste, diarré, ubehagelig mave eller hævede lymfekirtler, bør du ikke motionere. Hvis dine lunger føler sig overbelastet, skal du springe over din træning. Symptomer på en gastrointestinal sygdom, såsom kvalme, opkastning og diarré fortæller dig at blive hjemme. Du kan få dehydreret let, hvis du oplever disse symptomer. Det kan ødelægge din stribe logning 10.000 trin om dagen på din Fitbit, men disse symptomer er en god undskyldning for ikke at udøve.
Hvis du har en feber-ingen øvelse
Hvis du har feber, kulderystelser eller kropssmerter, må du ikke motionere. Du er for syg for en træning. Du kan have en smitsom sygdom, som du ikke bør tage med dig til gymnastiksalen for at dele med andre. Du skal hvile og overvåge dine symptomer, så du kan konsultere din læge, hvis det er berettiget.
Undgå anstrengende motion, når du er syg
Det er en myte, at du kan svede ud en forkølelse eller feber. Du er nødt til at komme væk fra intens træning, selvom du kun har kolde symptomer, men især hvis du har feber eller bryst symptomer.
Dit immunsystem skal fokusere på din sygdom, og det kan i det mindste kortvarigt nedsættes ved anstrengende motion. Hold træning i det let-til-moderne område eller spring dem over.
Del ikke din syge
Vær en god sport – ikke dele din kulde. Selvom alle dine symptomer er over halsen, hold dig væk fra gymnastiksalen, hvor du sprer dine bakterier. Undgå grupper af mennesker. Ikke nyser på din walking eller løbende partner.
Vask dine hænder ofte, når du er forkølet, især hvis du skal dele dit rum med andre. Brug varmt vand og sæbe. Skrub dine hænder forsigtigt med sæbe mens du synger "ABC" sangen til dig selv – det er den rigtige tid til skudsning.
Skyl derefter. Sluk vandhanen med et håndklædehåndtag, og dørhåndtag er ofte den mest beskidte del af et toilettet. Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, skal du bruge håndrensning. Det er klogt at bære en lille flaske rensemidler i din vandrepakke.
Hvornår skal man komme tilbage til at gå og motionere efter at være syg
