Du kan muligvis forhindre knæsmerter fra patellofemoral stresssyndrom eller fælles degenerering ved at ændre din kørestil.
Hvis du har knæsmerter fra patellofemoral stress syndrom (PFSS), kan du have svært ved at gå, løbe eller klatre og komme ned ad trappen. Din fysioterapeut kan arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at kontrollere dine symptomer, forbedre din styrke og stabilitet, og få dig tilbage til dine normale aktiviteter.
Mange mennesker, der er løbere til motion eller rekreation, udvikler PFSS. Smerten kan komme gradvist eller pludselig op, og det kan forhindre dig i at køre eller løbe på motion.
Din fysioterapeut kan vurdere din PFSS og bestemme den korrekte behandling for din tilstand. Behandlinger, der ofte foreskrives for PFSS, omfatter:
- Motion for quadriceps muskler
- Stretching øvelser
- Hæftestyringsøvelser (dine hofter styrer dit knæs stilling, når de kører).
- Modaliteter til kontrol af inflammation.
Undersøgelse af bagagerum og knætryk hos løbere. I journalen
Medicin og videnskab i sport og motion foreslås det, at ændringer i din løbende form kan medvirke til at reducere dine PFSS symptomer eller mindske sandsynligheden for, at du vil udvikle PFSS i dine knæ. Forskerne undersøgte 40 løbere (20 mænd, 20 kvinder) uden smerter i deres knæ. Running form blev vurderet, og trunk position blev målt.
Deltagerne blev placeret i enten en høj trunk flexion gruppe eller en lav trunk flexion gruppe. Kinetikken i nedre ekstremiteter blev målt for begge grupper.
Forskerne fandt, at den høje trunk flexion gruppe havde betydeligt mere hip extensor energi generation med lavere knæ extensor energi absorption.
Den gruppe, der løb med en svagt bøjet fremadstamme, lagde i det væsentlige betydeligt mindre pres gennem knæene. Der var ingen forskel i kinematikken i anklerne i begge grupper.
Hvad betyder dette for dig?
Hvis du er en løber og søger at opretholde sunde knæ, kan du ændre trykket gennem dine knæ, hvis du ændrer din løbestil til en forøget fremadrettet mager. Dette kan medvirke til at reducere chancen for at du vil udvikle knæsmerter fra PFSS.
Når du ændrer din løbestil for at inkludere mere fremadrettet, skal du sørge for at du har lyst til at bøje frem fra dine ankler, og ikke din lave ryg. Du behøver ikke at løbe som en hunchback – bare tag dit bækken frem over dine ankler.
Den bedste måde at sikre, at du ændrer din løbestil korrekt, er at besøge din fysioterapeut. Han eller hun kan vurdere din løbende formular (måske med videogang og løbende analyse), og du kan identificere forringelser, som du kan arbejde på for at forbedre din løbende formular.
Hvis du har knæsmerter, kan ændring af din løbende form reducere trykket gennem knæleddet for at reducere eller fjerne din smerte.
At foretage små justeringer i din løbende form kan have en positiv indvirkning på din løbende ydeevne og kan reducere dit knæsmerte.
Tjek med din læge, og besøg derefter din fysioterapeut for at få en komplet evaluering af dine knæ og løbestil.
