1Pilater Roll Over – Introduktion og Opsætning
Roll over handler om kontrol. Det vil give din ryg og hamstrings en god strækning, og gøre dine abdominale muskler arbejde også meget hårdt.
En af nøglerne til denne øvelse er at huske, at det er rulle over, ikke flop over. Vi har alle set en person, som regel en meget fleksibel kvinde, vals i et studie og straks kommer ned på gulvet og kaster benene over hovedet i en stor ol ’tilbage strækning. Nå, det er sjovt, hvis du kan gøre det, men det er ikke en god måde at udvikle kernestyrke på (det er en god måde at skade ryggen og halsen på).
Opvarm før du gør denne øvelse. Du kan også gerne gennemse mine ekstra tips til roll over. Hvis du har problemer med ryg og nakke, skal du være forsigtig med at vende tilbage – det kan ikke være rigtigt for dig.
Hvad du skal bruge til rollen over
Dette er en matræning, du har kun brug for en øvelsesmåtte og plads til at gøre det i.
Begyndelsesposition for pilatesrullen over træning
- Lie på ryggen med armene langs dine sider, palmer ned. Din hals er lang med masser af plads mellem dine skuldre og ører, og brystet er åbent.
- Med dine ben sammen skal du strække dem lige op mod loftet i 90 graders vinkel.
- Udånd: Sænk dine ben lidt.
