Er det med en skridttæller virkelig hjælper folk med at få mere motion hver dag? Forskning siger, at de gør det. Faktisk i en undersøgelse fra 2005 gik kvinder med skridttællere og et mål på 10.000 trin om dagen mere end dem, hvis mål var en rask, 30 minutters gåtur. Og siden da er skridttællere blevet en populær måde at komme i gang med et træningsprogram.
Pælemåler tilskynde flere skridt pr. Dag
I undersøgelsen havde alle deltagere en forseglet skridttæller, der registrerede deres skridt for forskerne.
En gruppe havde også en skridttæller, de kunne læse til enhver tid for at fortælle dem, hvor mange trin de havde taget igennem dagen, og de blev opfordret til at gå 10.000 trin om dagen. Den anden gruppe kunne ikke se deres skridttællesteg, men blev opfordret til at tage en 30 minutters rask tur hver dag.
Nogle af resultaterne:
- Gruppen, som kunne kontrollere deres skridttællere gennemsnitligt over 10.000 trin om dagen, sammenlignet med 8.270 trin for 30 minutters ganggruppen, en forskel på en mil om dagen.
- På dage, hvor skridttællergruppen ikke opfyldte deres mål, gik de stadig over en kilometer mere end 30-minuttersgruppen gjorde på dage, de i denne gruppe opfyldte ikke deres mål (7.780 trin vs. 5.597 trin).
- Pedometergruppen tog flere skridt hver dag, end de gjorde før undersøgelsen, mens 30-min-dages gruppen ikke øgede deres skridt på dage, tog de ikke deres 30 minutters gang.
Forskellen mellem en mil gør
At tage 2.000 flere trin om dagen kan være forskellen mellem vægtforøgelse og vedligeholdelse eller tab af vægt.
Denne undersøgelse bekræftede, at når dine trin spores på en skridttæller, er det en nem måde at motivere dig til at tage de ekstra 2.000 trin om dagen.
- Walk 2.000 Flere trin om dagen og stop med at få vægt
Brug en skridttæller, redd dit liv
"Skridttællere er meget populære nu og med god grund", Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, førende forsker på studere, sagde i en pressemeddelelse.
"Vores undersøgelse viser, at de kan give et incitament til folk til at øge deres aktivitetsniveau. For mange personer er walking den foretrukne måde at nå ACSMs anbefalede niveau af fysisk aktivitet, hvilket bidrager direkte til bedre fitness og sundhed. dårlig kost og fysisk inaktivitet bidrager til næsten 400.000 dødsfald om året, hvilket øger vores niveau af fysisk aktivitet har en meget gavnlig effekt på folkesundheden. "
Hvilket pedometer vil virke bedst for dig?
Valg af et skridttæller: Hvad skal man se efter i en skridttæller. Der er mange muligheder, herunder et skridttæller ur eller fitnessbånd på håndleddet eller traditionelle skridttællere, du har på dit talje. De kan simpelthen tælle trin, eller de kan forbinde med en app for at give dig masser af data om motion, siddetid, søvn og mere.
Topvalg til skridttællere: Disse skridttællere vil fungere for en række vandrere, med valg, der forbinder til en app samt unplugged old-school-skridttællere.
Sådan tilvender du dig selv at bruge en Fitness Tracker: Når du har fået en skridttæller eller fitness tracker, skal du tage disse trin for at sikre, at det ikke bare ender i din sok skuffe.
