Ernæring og hydrering er afgørende for træning til og køre lange distance løb som f.eks. Halvmaraton og maraton. En løbers kost er vigtig, ikke kun for at opretholde et godt helbred, men også for at fremme højeste præstation. Her er nogle grundlæggende ting om at køre ernæring og hydrering, herunder hvad, hvornår og hvor meget at spise og drikke.
Generelle ernæringsretningslinjer for løbere
Dyreanbefalingerne til løbere er ikke så forskellige som ernæringsmæssige retningslinjer for ikke-løbere.
Her er nogle grundlæggende råd om hvordan løbere kan opretholde en sund kost.
- Kost og ernæring for løbere
- Bedste mad til løbere 6 6 enkle ændringer for en sund kost
- Daglig kaloriebehov for løbere
- Sund snacks til løbere
- 5 Smarte spisesteder for løbere
- Sådan tilføjes mere fiber til din kost
- Har løbere brug for at tage kosttilskud eller vitaminer?
- Bedste glutenfri mad til løbere
Pre-Run ernæring og hydrationHvad du spiser og drikker før dine kørsler kan virkelig gøre eller ødelægge din løb. Her er nogle råd om hvad og hvornår du skal spise og drikke før du kører.
Skal jeg spise før et løb?
- Bedste og værste forkørende fødevarer
- Hvad hvis jeg ikke har tid til at spise før kører?
- Hvad skal du spise og drikke før dine lange kørsler
- Kørsel og hydration Basics
- Kan jeg få kaffe før kører? Kan jeg drikke alkohol under træning?
- Skal jeg tage salt før et langt løb eller løb?
- sunde pasta opskrifter
- 12 hurtige og sunde morgenmad for løbere
- 100-calorie sund snacks til løbere
- ernæring og hydration på kørslen
- hydrering under kørslen er afgørende for at forebygge varme-relaterede sygdomme som dehydrering. At spise under kørslen er også nødvendigt, når du kører længere end 90 minutter, så dine energiforsyninger bliver ikke udtømte. Her er råd om hvad man skal gøre.
Trænger jeg til at spise under mine løb? Kan jeg få kramper fra drikkevand?
Hvor meget skal jeg drikke under løb?
- Skal jeg drikke lunkent eller koldt vand?
- Trænger jeg til at drikke sportsdrikke under lange løb og løb? Kan mine lange løb kalorier komme fra sportsdrinks? Kan jeg drikke kokosvand under lange løb?
- Energy Gels og Chews til lange løb og løb
- Post-Run Nutrition og Hydration
- Efter at have kørt, især et langt løb, vil du genopbygge energi så hurtigt som muligt for at hjælpe med genopretningsprocessen. Her er råd om, hvad du skal gøre for at sikre dig, at du er sikker og effektiv.
- Hvad skal jeg spise efter et løb?
- Chokolademælk til post-run Recovery
Trænger jeg til at drikke en sportsdrik med protein?
Running Recovery Drinks
sunde og hurtig frokost ideer til løbere
- 7 lækre og nærende smoothies
- vægttab rådgivning
- mange mennesker begynder at køre, fordi de ønsker at tabe sig. Men det tager mere end bare at køre for at være vellykket. Her er nogle sunde kost og træningstips til at hjælpe dig med at kaste nogle pund og opretholde en sund vægt.
- Tips til sunde vægttab
- 5 løbende fejl, der kunne føre til vægtforøgelse
- 8 hemmeligheder af mager løbere
Tips til portion kontrol
fælles vægttab fejl
- måder at øge din metabolisme
- hvordan løbere kan undgå at føle sig sulten
- hvordan man kontrollerer post -Run cravings
- Kan jeg brænde fedt ved at køre?
- Tricks of Runners, der taber sig og holder det væk
- Hvorfor får jeg vægt under træning?
- Hvordan kan jeg undgå post-marathon vægtforøgelse?
- Ofte stillede spørgsmål om løb og vægttab
