Spare penge er altid en prioritet, når økonomiske tider bliver hårde. Du tror måske, at du får en god træning kræver, at du shelling ud penge til gym medlemskaber eller tonsvis af udstyr, men der er alternativer.
1Buy Multi-Use Equipment
En mulighed er at købe fitnessudstyr, der har flere anvendelser. Nogle af de populære infomercial gadgets, som ab maskiner eller bun og lår gadgets, kun arbejde en del af kroppen og kan være dyrt. Du kan prøve mange andre alternativer til at gøre en række aktiviteter, der sparer både penge og tid:
- En øvelse bold: Brug den til at arbejde i maven, for at understøtte kroppen under vægt træningsaktiviteter og til kardio øvelse. De fleste koster $ 20 til $ 50, og du kan endda bruge dem til at sidde på, mens du ser fjernsyn eller arbejder på computeren.
- Multi-station hjemme gymnastik: Disse kan blive dyre (fra $ 500 og op), men de giver dig også mulighed for at arbejde hele din krop med en række øvelser. Et hjem gym kan spare dig de penge, du vil bruge på et månedligt gym medlemskab.
- Et trin: Et trin kan bruges som vægtbænk eller til kardioøvelse og koster mindre end at købe en vægtbænk og en kardemaskine på omkring $ 99.
- Cardio Maskiner: Det kan virke som en luksus at købe et træningsløb eller elliptisk træner. Men igen, hvis du har noget, du kan bruge derhjemme, kan du spare gymafgiftskasser, mens du får motion, når du vil. Hvis hele familien bruger det, får du endnu mere for dine penge.
2Workout derhjemme
Gymnastiksalen er ikke det eneste sted du kan få en god træning. Sikker på, du har flere maskiner og klasser at vælge imellem. Men hvis du forsøger at spare penge, kan du nemt oprette et simpelt hjemme gym ved hjælp af det, du har til rådighed. Nogle hjemme træning ressourcer omfatter:
- Motion videoer: Hundredvis af motion videoer er tilgængelige for alle fitness niveauer og alle aktiviteter, fra yoga og mavedans til træ aerobic og styrketræning. Tjek din lokale videoudlejningsbutik eller besøg Collage Video for videoer, du kan bestille online.
- Udendørs træning: Den udendørs tilbyder en række måder at udøve uden andet udstyr end et godt par sko. Gåture og løb er altid gode spil, selvom vejret ikke er perfekt. Glem ikke, at indkøbscentre gør gode steder at gå, når det regner udenfor, og vinduet shopping kan også spare penge.
- ExerciseTV: Hvis du har kabel, kan du have træningsprogrammer til rådighed, når som helst du kan lide med MotionTV. Hvis du har digitalt kabel med Comcast, Time Warner Cable, Cox eller Bresnan, er ExerciseTV allerede tilgængelig. Hvis du har en anden kabeludbyder, skal du ringe til dem for at finde ud af, hvordan du kan tilføje MotionTV til din tjeneste.
- Dit hjem: Andre muligheder kan være i dit eget hus, som du ikke har tænkt på. En trappe giver en god cardio træning, mens en rummelig kælder eller rec room tilbyder et godt sted at gå eller lave hjemmekardio træning. Fuld vandflasker eller mælkekande kan bruges som vægte og arbejde kan omdannes til motion. Prøv at tilføje et par omgange op og ned ad trappen, når du laver tøj eller arbejder ekstra hårdt, når raking forlader eller fejer væk fra indkørslen.
3 Brug gratis træningsressourcer
Træning behøver ikke at koste noget, hvis du ved, hvor du skal se. Du kan få gratis information, træning og endda videoer fra en række forskellige kilder. Nogle muligheder:
- Biblioteket: Mange biblioteker tilbyder et væld af oplysninger som videoer og bøger om motion, sund kost og fitness.
- Internettet: World Wide Web kan være forvirrende nogle gange, men det kan også være en stor ressource til gratis træningsinformation og træning:
- Workout Center: Denne database med træningsprogrammer omfatter alt fra cardio til styrketræning til alle fitnessniveauer.
- Motion og vægttab programmer: Disse gratis email kurser tilbyder mere strukturerede programmer til vægttab og omfatter gratis træning og vægttab rådgivning.
- Vægtstræning: Dette websted tilbyder en række styrketræninger til alle mål og fitnessniveauer.
- Walking og Running: Begge guider tilbyder gratis træning, træningsprogrammer og e-mail kurser for vandrere og løbere.
4Vælg billig fitnessudstyr
At have fancy træningsudstyr er rart, men du behøver det ikke for at få en god træning. Faktisk vil en række hjemme gym muligheder spare dig både plads og penge:
- Modstand bands: Modstand bands er billige ($ 7 til $ 20), kan nemt fyldes i en kuffert eller skuffe og kan bruges til at arbejde hver muskel i kroppen.
- Håndvægte: Sammenlignet med vægtmaskiner er håndvægte relativt billige og kan bruges til flere øvelser og kropsdele. Ved at købe et sæt sparer du ofte penge, eller du kan finde billige mærker hos stormagasiner som Wal-Mart eller Target.
- Jump reb: Som modstand bands, hoppe reb er bærbare og tilbyde en billig cardio træning.
- Brugt udstyr: Søg i lokale garage salg, brugte butikker såsom Play It Again Sports, eller craigslist til tilbud på brugt træningsudstyr. Skridttællere
- : Skridttællere er billige ($ 15 til $ 35), nemme at bruge og kan virkelig motivere dig til at forblive aktive hele dagen.5Try kropsvægt træning
Hvis du er på et budget og ikke har noget wiggle plads til ekstra træningsudstyr, har du held og lykke. Du har ikke brug for noget udstyr til at få en god træning, forudsat at du arbejder hårdt. En række øvelser kræver ikke mere end din krop. Nogle gode musik til træning hjælper også:
Squats
- Lunges
- Pushups
- Cykeltrykker
- Triceps Dips
- Tilbage forlængelser
- Til kardio kan du lave hoppekopper, jogging på plads, sidetrin, knæhejsninger, power squats eller noget der bliver din puls op.
Ulempen ved kropsvægt øvelser er, at det er svært at udfordre musklerne uden tilsat modstand. For at gøre øvelserne mere udfordrende, prøv:
Sænk ned: Prøv langsomme reps på 4 til 8 sekunder (f.eks. Squat ned i 4 sekunder og skub op 4 sekunder) for at øge muskelens tid under spænding.
- Prøv små pulser: I stedet for at gå gennem hele spektret af bevægelse (som f.eks. Hukning hele vejen ned og stående tilbage), forkorte bevægelsen og hold reps kort og hurtigt. For eksempel, når du laver en squat, start i bunden af bevægelsen og puls halvvejs op og ned.
- Gør flere reps: Uden vægt kan du finde lidt kropsvægt øvelser lidt for nemt. Prøv at lave tidsmæssige sæt (som f.eks. Hver øvelse i et minut) i stedet for at holde fast ved et sæt antal reps.
- Du kan finde flere eksempler i denne No Equipment Workout.
6Sluk det gamle fitnessudstyr
Hvis du ikke har ventet ind i din kælder eller garage i et stykke tid, kan det være en god tid at se, hvad du har lagret der. De fleste af os har gammelt fitnessudstyr liggende rundt, ting vi købte og aldrig brugt eller ting vi ikke kunne finde ud af, hvad vi skal gøre med. Du vil ikke bruge noget, der naturligvis er i forfald, men hvis du finder ting i god form, skal du bruge dem til dine træningsprogrammer. Et par ting du måske synes at ligge rundt:
Baseballs, fodbolde og basketballer
- Tennisrackete
- Cykler
- Frisbees
- Paddle boldspil
- Mini trampoliner
- Mini steppere
- Medicinsk bolde
- Boksehandsker eller pads
- En ide er at tage hvad du finder og oprette et par stationer til en kredsløb træning. Tilbring et minut på din mini-trampolin, et minut med en boksekasse, et minut dribbling en basketball, fem minutter på cyklen rundt om blokken osv. Vær kreativ med det du har, og du kan finde noget, du nyder … eller indse, du har brug for at have et garage salg, som vil ende med at tjene lidt penge.
7Partner træning og online personlig træning
Personlig træning er et godt valg, når du har brug for vejledning og motivation, men en dyr udsigt, hvis du er på et budget. Nogle personlige træningsmuligheder derude kan spare dig penge:
Partner eller Gruppetræning
Selvom en gennemsnitlig personlig træning kan koste alt fra $ 50 til over $ 100, er træning med en partner normalt halvdelen. At dele din session med en ven eller et familiemedlem kan spare penge og give dig ekstra motivation til dine træningsprogrammer. For at dette kan fungere, er det bedst at have en partner, som har det samme fitnessniveau som dig.
Nogle instruktører tilbyder også gruppetræning med roterende træningsstationer for hver person. Tjek med venner og kollegaer at se, om nogen er interesseret i gruppetræning eller ring lokale træner eller studier for at finde ud af om de allerede har en gruppe, og hvis der er en tom plads til rådighed.
Online personlig træning
Ansættelse af en online træner kan også spare dig penge og tid, hvilket giver dig ekspert opmærksomhed, der normalt koster mindre end personlig uddannelse. Du har også andre online værktøjer til at hjælpe dig med at holde fast i dit program som træningskalendere, øvelsesinstruktioner og email-påmindelser. For detaljer om hvilket websted der kan virke bedst for dig, så tjek disse online personlige træningsressourcer.
8Join Independent Gyms
Uafhængige sportscentre eller studios tilbyder ofte en bedre værdi end kædehelseklubber med lavere gebyrer, økonomisk assistance eller mere fleksible betalingsmuligheder. Nogle muligheder omfatter:
Yoga, Pilates eller Personal Training Studios
- . Studios tilbyder normalt mere specialiserede træningsprogrammer, men hvis du kun er interesseret i at lave en type aktivitet (som yoga eller pilates), kan det være en god mulighed for dig. Studios tilbyder normalt pakker eller giver dig mulighed for at betale af klassen. Det giver dig fri for kontrakter eller månedlige medlemsafgifter.Fællesskabscentre
- : Check med dit lokale samfundscenter for at finde ud af om de har et fitnesscenter eller klasser, du kan tilmelde dig på sæsonbestemt basis. Gebyrerne er normalt lavere end et typisk gym medlemskab, og de kan tilbyde mere fleksible medlemskab muligheder.YMCA
- : YMCA er en nonprofit organisation med fokus på familie sundhed og fitness. Mange tilbyder økonomisk assistance til dem, der har brug for det. Jewish Community Centers: JCC er en anden familievenlig non-profit organisation, der tilbyder fitnesscentre, gruppe fitness klasser og lejre og workshops for børnene. De har en række medlemskab at vælge imellem.
