Hvis du ønsker at nå dit vægttab mål eller ethvert mål i livet, er nøglen ikke den rigtige plan eller købe det rigtige produkt. Hemmeligheden er et værktøj kaldetselvværdighed. Lyd kompliceret? Det er ikke. Når du først har læst definitionen af selvværd, bliver det klart, at det er en vigtig komponent til succesfuldt vægttab. Flere undersøgelser har vist, at når dieters tror, at de kan tabe sig, er de mere tilbøjelige til at nå deres mål.
Hvad er selvvirkning?
Adfærdsmedarbejdere har et særligt navn for den måde, du tror på din evne til at nå dine mål. De kalder det selvværdighed. For eksempel, hvis du sætter et mål at tabe ti pund, og du er sikker på at du kan gøre det, så er din self-efficacy om vægttab højt. Men hvis du sætter et mål at gå i gymnastiksalen hver dag, og du er helt sikker på, at du ikke holder fast i planen, så er din self-efficacy for motion lav. Forskere har fundet en stærk sammenhæng mellem selvværd og succes. Hvis du tror at du kan nå dit mål, er du mere tilbøjelig til at nå det. Kosteksperter har undersøgt selv-effektivitet og vægttab. De fleste undersøgelser bekræfter, at din negative eller positive overbevisning om din kost kan forudsige din succes.
Det kan virke som selvværdighed er det samme som selvtillid. De to begreber er relaterede, men de er ikke det samme. Self-efficacy refererer til et specifikt mål som at hoppe over en eftermiddagsmat eller deltage i din aften træning.
Selvtillid henviser til dine følelser om dig selv generelt. Men at lære at forbedre egen effektivitet kan hjælpe dig med at nå dine mål og øge selvtillid.
4 måder at øge selvvirkning
Så hvordan øger du din egen effektivitet, når dine mål og bygger selvtillid? Der er fire ting du kan gøre for at ændre den måde, du føler om dig selv.
Indstil og nå små mål
- . Som du mestrer oplevelser, vil dit tillidsniveau – og din tro på dig selv – blive bedre. Men du vil sætte små, kortsigtede mål for at sikre dig succes. Så, når du gennemfører hver opgave, virker det som en skridt til en større gennemførelse.For eksempel kan dit endelige mål være at tabe 50 pund. Men du kan bryde det ind i flere mindre mål. Du kan vælge at springe over dessert for at skære kalorier og slanke ned. Hver dag, hvor du springer over dessert, bygger du tillid til din evne til at nå dit mål. Og at forbedret selvbetjening hjælper med at holde dig på rette vej for at nå dit vægttabsmål.
Omgiv dig selv med positive meddelelser - . Hvis de mennesker, der omgiver dig, fuldfører det mål, du ønsker at opnå, er du mere tilbøjelig til at tro på, at du også kan gøre det. Find venner, der har nogle vaner du beundrer.Hvis du forsøger at tabe sig, skal du springe over frokostrummet og tilbringe din pause med en skare, der spiser et sundt måltid. I stedet for at gå til happy hour med dine venner, skal du finde et par venner, der gerne vil træne i motionsrummet og motionere.
Du kan også omgå dig selv med positive meddelelser elektronisk. Tilmeld dig nyhedsbreve, der giver sunde beskeder, udfyld dit Facebook-feed med indlæg fra vægttabscoachere og vellykkede dieters, og følg sundhedsorienterede Twitter-feeds.
Få social støtte.
- Bede om hjælp fra de mennesker, der betyder mest for dig. Fortæl dem om det mål, du forsøger at nå, og lad dem vide, at deres opmuntring og positive budskaber gør en forskel. Så gør det til en vane at anerkende komplimenterne, når du får dem. Hvis dine venner og familie ikke støtter, er dette et andet område, hvor sociale medier kan hjælpe. Flere nylige undersøgelser har fundet ud af, at positive meddelelser sendt elektronisk kan hjælpe folk med at tabe sig.
Lær at slappe af. - Hvis du har intense følelsesmæssige reaktioner på situationer, vil din egen effektivitet med hensyn til din evne til at håndtere denne situation sandsynligvis være lav. Tag dig tid til at identificere de situationer, der får dig til at reagere stærkt. Derefter lærer du afslapningsteknikker, der hjælper dig med at håndtere dem med en rolig opførsel.At øge selvværdigheden til at opbygge tillid er en proces, der tager lidt tid. Men du kan tage små skridt hver dag for at få det til at ske. Når du bliver mere opmærksom på dine tanker og din overbevisning, vil processen blive enklere, og det bliver lettere at nå dine mål og blive stærkere og mere selvtillid.
