Leder du efter siddende yoga arbejdsstillinger for at føje til din praksis? Denne liste indeholder alle de siddende stillinger, vi har udvalgt, arrangeret i rækkefølge fra basis til avanceret. Ved at klikke på linkene vil du få fulde instruktioner til hver enkelt stilling. Hvis du er på udkig efter siddende alternativer til stående stillinger, tjek vores liste over stolsposter.
Easy Pose – Sukhasana
Dette er en måde at gøre let pose på, men som navnet antyder, er denne pose beregnet til at være et behageligt sæde. Hvis denne konfiguration ikke virker for dig, skal du tage en krydsbenet position. Siddende på et tæppe for at hæve hofterne er også opmuntret her.
Thunderbolt Pose – Vajrasana
Vajrasana er en grundlæggende knælende position med sædet hvilende på dine fødder. Det er et godt alternativ til let at stille (ovenfor).
Personale udgør – Dandasana
Personale udgør ofte kaldes den siddeækvivalent af bjergstilling. Ligesom bjerget opretter tilpasningen for mange stående stillinger, udgør personale udgangspunktet for mange siddende stillinger.
Siddende fremadgående bøjning – Paschimottanasana
Der er flere tilgange til at komme ind i paschimottanasana, men min præference er at forsøge at holde ryggen flad og som du tipper bækkenet fremad.
Siddende Wide Legged Straddle – Upavistha Konasana
Når du opsætter upavistha konasana, behøver du ikke at gå for en super vidvinkel med benene. At føle lidt strækning i det indre lår er almindeligt, men du behøver ikke at gå til en fuld split.
Skomagerens poser – Baddha Konasana
Skomagerens poser kan tages i en fremadgående bøjning, hvis dine lyskler tillader det. Let tryk med dine underarm på benene kan intensivere strækningen.
Halvherre af fiskene udgør – Ardha Matsyendrasana
Halvherre af fiskene er også kendt som et siddende spinal twist. Det er vigtigt at holde din forreste fod og sidde knogler jordet til gulvet her, så du har noget at forankre vridningen.
Cow Face Pose – Gomukhasana
Cow face poser kommer ind i dele af skuldre og overarme, der sjældent bruges af mange af os. Vær ikke overrasket over at opdage, at det er meget lettere at binde hænderne på den ene side end den anden. Denne form for asymmetri er meget almindelig, da de fleste favoriserer den ene hånd over den anden.
Halv Lotus Pose – Ardha Padmasana
Halve lotus er et dejligt stoppunkt på vejen til fuld lotus (se nedenfor). Da fuld lotus kan være meget hårdt på knæ, foretrækker mange yoga elever denne version, som kan bruges til siddende meditation.
Hero Pose – Virasana
Hero udgør er også en god meditationsstilling. Mange mennesker finder det lettere at holde rygsøjlen oprejst i denne stilling end i krydsede benstillinger, når de sidder i lang tid. Det er også en god quad stretch.
Bådposer – Navasana
Hvis du har svært ved at opretholde den smukke V-form med dine ben lige i båden, bøj knæene og hold skindene parallelle med gulvet. Dette skal hjælpe med at holde ryggen ret og dine lår løftes.
Hoved-til-knæposition – Janu Sirsasana
Når du videresender i januar sirsasana, skal du forsøge at justere din torso, så du foldes over dit forlængede ben frem for mellemrummet mellem dine ben.
Revolved Head til Knæ Pose – Parivrtta Janu Sirsasana
Studerende tager ofte deres storåre i revolveret januar sirsasana på bekostning af at åbne brystet til loftet. Hvis du holder tåen, får brystet til at falde nedad, bøj din albue og hold hovedet på hovedet i stedet.
Pigeon Pose (Prep) – Eka Pada Rajakapotasana
Hvis din butt er langt væk fra gulvet i dukkepræparat, skal du bruge tæpper under dine hofter til at tage gulvet op for at møde det, inden du videresender den. De, der er bøjede i rygsøjlen og skuldrene, kan også arbejde på fuld due.
Knæ til ankel – Agnistambhasana
Knæ til ankel kaldes også dobbeltdue, og du kan se hvorfor. Hold fødderne bøjede og bring skinnene så tæt på parallel som muligt på forsiden af din matta.
Heron Pose – Krounchasana
Ligesom båd udgør (se ovenfor), er det bedre at bøje dit udvidede knæ i heron end at holde det lige og ende med ryggen afrundet fremad. En fin lige ryg er vigtigere end et lige ben.
Marichi’s Pose – Marichyasana I
I marichyasana sørger jeg for at du kan tage bindingen før du begynder at vende bøjningen. Hvis bindingen ikke er der, skal du stå i opretstående stilling.
Lotus Pose – Padmasana
Lotus anses ofte som den yderste yoga pose, men den bør næres med forsigtighed af begyndere. For et alternativ, se halvparten (ovenfor).
Kompassposer – Parivrtta Surya Yantrasana
Hvis du er den slags person, der nemt kan smide benet bag dit hoved, vil kompasset være lige op ad din smug. Ellers er der masser af andre hamstringstræk at arbejde på.
Monkey Pose – Hanumanasana
Medmindre du har meget åbne hamstrings, arbejde på hanumanasana med to eller tre blokke handy. Du skal bruge en gang blok under hver hånd, og du kan glide en under dit lår til støtte, når du kommer tæt nok til gulvet. Fortsæt langsomt her for at undgå en belastning.
