Hvis du har mistet en elsket, ved du, at sorgprocessen er brutal. Uanset om tabet var forlænget og forventet eller traumatisk og pludselige, kan ugerne og månederne efter oplevelsen vende dit liv på hovedet.
Mange eksperter anbefaler moderat motion og sund kost for dem, der oplever tab. Fysisk aktivitet og nærende spisevaner kan reducere stressniveauet og hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Men hvad nu hvis du havde et regelmæssigt træningsprogram på plads før dit tab? Og hvad nu hvis du fulgte en streng diæt? Skal du genoptage din præ-tab rutine? Nogle sorgseksperter siger, at afværg er en god tid til at tage en smule tilbage.
Er træning altid nemmere den sørgende proces?
Du har sikkert set eller læst artikler om, hvordan motion kan hjælpe med at øge dit humør. Undersøgelser har endda vist, at motion kan bidrage til at lindre symptomer på depression. Men sorg og depression er to forskellige forhold. I nogle tilfælde er motion hjælpsom efter tab af en ven eller et familiemedlem. I andre er det ikke.
Hvis du er en Type-A-træner, der fulgte et strengt træningsprogram inden tabet af din elskede, kan du føle pres for at opretholde rutinen efter hans eller hendes død. Toughing det ud kan være din go-to metode til fysisk og psykisk smertebehandling. Men du kan finde dig selv at kæmpe for at nå disse mål.
Simpelthen sagt, din krop kan ikke samarbejde.
I en undersøgelse om sorg bedømte forskere over 1500 sorgsoldater, der kom tilbage fra deployering i Mellemøsten. De mest almindelige symptomer oplevet af denne gruppe veluddannede infanterister omfattede søvnproblemer, muskuloskeletale smerter, træthed og rygsmerter.
Givet den fysiske og følelsesmæssige vejafgift, som sorg kan tage på din krop, kan det være det smarteste valg at bakke ud. Især hvis din træningsrutine er kraftig, kan du opleve, at fuldførelse af moderate eller lette træning giver større fordele. Vigtigst er afværget en tid, hvor du bør øve selvpleje undgå dom eller følelser af fiasko, når du ikke kan udføre den samme måde som du plejede.
Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., er en bestyrelsescertificeret diplomat i klinisk socialt arbejde og tjent et fællesskab i sorgrådgivning fra American Academy of Health Care Professionals. Hun forklarer, at kroppen har brug for tid til at helbrede.
"Hvis du var en streng øvelse før tabet, er du sikker på at fortsætte med at gøre det, hvis din krop er enig. Men mange af mine hardcore-øvere skal scalere det lidt efter et stort tab, da de ikke har udholdenhed. Det er ikke tid til at dømme sig selv, og det er vigtigt at lytte indenfor. Mennesker bliver mere trætte og kan blive mere uheldige i løbet af sorg. Begge disse kan påvirke motion, og det er ikke tid til at "presse igennem det." "
Hun fortsætter med at rådgive, at du lytter til din krop, når du flytter tilbage til motion. "Pas på øget træthed, klodsethed, flere forkølelser og vira, og perioder, hvor du føler dig overvældet." Alle har brug for blide tilgange – ikke en gennemtrængning. " I sin private psykoterapi praksis og i sin bog,
A Comforted Heart , leder hun klienter gennem processen med at lette tilbage i deres liv på en blid måde, der gør det muligt for sorgens oplevelse at udfolde sig naturligt og gradvist give udbytte.Øvelse tips til at gøre sorg mere
Det kan være smart at omdefinere din ide om "motion", efter at du har oplevet tabet af en elsket. For nogle mennesker tæller en træning ikke medmindre de sveder overdrevent og brænder hundredvis af kalorier. Men din krop lider allerede nok under sorgsprocessen, så det kan være mere nyttigt at definere motion simpelthen som "bevægelse".
Grosklags siger, at hun kan lide sine kunder at flytte deres krop hver dag. Men det kræver ikke stor indsats for at tælle. "Nogle gange kan man nok gå hen til postkassen og tilbage," siger hun. "For nu er det okay."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed er enig i, at bevægelse er vigtig. Hendes bog,
Den eneste vej ud er gennem: En ti-trins rejse fra sorg til helhed giver en vejledning til dem, der oplever tab. Hun siger at have en fokus-lignende motion-kan hjælpe med at lindre sorg symptomer."Motion stimulerer endorfiner, som hjælper med at lindre stress og holdning. Faktisk er standardnetværket i din hjerne, der er forbundet med både introspektion og koncentration, langsommere sin aktivitet, når du mediterer og udøver, så dit fokuserede sind har en mere positiv holdning. Når sindet vandrer, afregnes det på mere negativt tænkning. "
Dr. Gross tilføjer, at motion har kapacitet til at hjælpe kroppen med at holde sig i balance, samtidig med at man modstår tabet af tab.
Lette former for motion kan omfatte gå, yoga, tai chi eller andre former for sind / kropsbevægelse. Gruppe fitness klasser kan tilbyde den ekstra fordel af støtte. At være med et tæt netværk af venner kan også bidrage til at holde dig i overensstemmelse med din aktivitetsindsats og kan være i stand til at yde støtte under din sorgsproces.
Ernæringstips til at lette sorg
Igen rådgiver Grosklags selvpleje, når det kommer til kost efter tabet af en elsket. Hun siger, at nogle mennesker oplever vægttab (på grund af manglende interesse for mad) eller vægtforøgelse (fordi de fødevarer, de tolererer, kan være højere i kalorier). Men hun anbefaler ikke en streng diæt. Hun siger, at rimelige sunde valg er bedst.
"Det er almindeligt for folk at henvende sig til alkohol til følelse, koffein for at få energi og højtcarbohydrater for komfort. Alle har en meget midlertidig effekt." Hun tilbyder disse tips til at føle sig bedre, mens du sørger.
Ikke mere end en kop kaffe før kl. 10.00. (Husk at en enkelt kop kaffe er ca. 8-10 ounces. Nogle kaffebarer serverer drikkevarer, der er meget større.)
- Begrænset alkohol (et glas pr. Uge) . En enkelt servering af alkohol er fem ounces. Øget indtag af protein.
- Sundhedsretningslinjer tyder på, at ca. 10-30 procent af dit daglige kalorieindtag skal komme fra protein.Drikk rigeligt vand
- fordi græd er almindelig i sorg og kroppen kan dehydrere hurtigere. Koffein og alkohol dehydrerer også, så vær forsigtig. Dr. Gross siger, at en simpel viden om basale fødevarer hjælper under sorgsprocessen. "For eksempel kan bær, herunder blåbær, hjælpe med hukommelsen. Fødevarer, der er rigtige på vitamin B, kan medvirke til at reducere stress og fødevarer som broccoli, spinat og kød, der er rige på jern, kan hjælpe udholdenhed, styrke og vigtigst af alt dit immunsystem ." Hun minder om sine klienter og læsere, der oplever tab, at det er tid til at fokusere på de grundlæggende ting, du kan for dig selv. Og i første omgang omfatter det at spise på en afbalanceret måde, sove og motionere.
- Et ord fra Verywell Tabet af en kære ven eller familiemedlem er en ødelæggende oplevelse, der tager en drastisk vejafgift på din krop. Når du rejser gennem rosenprocessen, vær venlig over for dig selv. Prøv ikke at fastsætte en streng tidsplan for opsving, men giv dig selv den tid, du har brug for at helbrede. I de tidlige dage og uger kan du have brug for al din energi for blot at udføre simple opgaver i dagligdagen. Efterhånden som din energi og din interesse vender tilbage, sætter du præstationsmål på bagbrænderen og lænker dig tilbage til motion og sund kost med det formål at skabe velvære og selvpleje.
