Kat-ko ryg stræk og forlængelse er en vidunderlig, afbalanceret øvelse for ryggen, fordi det både er en stretch (kat) og en forlængelse (ko) øvelse. Det toner og strækker også abdominale muskler. Kat-ko udvikler fleksibilitet i rygsøjlen og er en af øvelserne, der ofte anbefales til rygsmerter.
Hvis du har taget træningstimer i fortiden, er chancerne for, at du er blevet introduceret til kattekø. Det kommer fra yoga og er et af de øvelser, som Pilates og yoga deler.
Kat-ko er virkelig en kombination af to yoga poser, kat og ko. Det gøres ofte som en opvarmningsøvelse. Men når du forstår støtten fra abdominals og længden af rygsøjlen i aktion, kan du måske gøre det med mere energi senere i din praksis.
Hvad du skal gøre i katten og koøvelserne
Katten og koen er matøvelser. Alt hvad du behøver, er en øvelsesmåtte til komfort. Du kan gøre denne øvelse hvor som helst du kan lægge din mat.
Cat og Cow Back Stretch Instruction
Flytning i Cat Pose
Lad os starte på den katte ende af øvelsen. Hvor ofte har du set en kat med høj, buet ryg? Du vil efterligne en kat, men vi håber, at du ikke er en "svindelkat, det vil være en god strækning. Som en kat, der lige stod op fra en varm seng og bliver klar til at prowl.
- Begynd på dine hænder og knæ på din øvelsesmåtte. Dine hænder er direkte under dine skuldre, og dine ben er i en ægte hoftebredde fra hinanden, hvor du sætter knæene direkte under dine hofter. Dine tæer kan krølles under hvis det er behageligt.
- Engag dine abdominale muskler for at støtte ryggen, så du har en lige linje fra dit øre til din hofte. Inhalér
- .På din udånder trækker du derefter dine maves muskler ind og op, mens du bukker ryggen op som en strække kat. Lad samtidig hovedet og halebenet falde ned mod gulvet.
- Tag strækningen videre ved at forestille dig at du bringer dit hoved og halebenet sammen, som om du skulle lave en stor cirkel af din krop.
- Dernæst flytter til koen udgør en del af denne øvelse.
Cow udgør en del af katten – ku-øvelse
Bevæger sig ind i ku pose
Nu går vi ud til barnyard og godartet kvæg. Dette er udvidelsesdelen af kattekoen.
Fra katteposer, brug en indånding for at vende ryggen på ryggen.
- Din haleben bevæger sig op og brystet bevæger sig frem og tilbage. Din hals er en lang forlængelse af ryggen. Lad ikke hovedet falde tilbage. Sørg for at støtte dette træk med dine buk.
Forestil dig at dit hoved og hale bevæger sig så langt væk fra hinanden, at det eneste, de kan gøre, er på et bestemt tidspunkt, begynder at bukke op. - Dette er en
- forlængelse bevæge sig for rygsøjlen. Du må ikke falde sammen som en gammel swayback hest! Gentag øvelsen – går fra katte til ko og tilbage – langsomt med åndedrættet mindst to gange.
- Lær mere øvelser, som Pilates og yoga deler.
