Vidste du, at du kan øge antallet af kalorier brændt rengøring hus? Det er nemt at gøre med et par enkle ændringer i din rutine. De fleste husholdningsgaver brænder kalorier ved hjælp af nogle af de samme fysiske bevægelser, som du gør i gymnastiksalen. Med nogle få små tilpasninger kan du få en fuld krops træning, opbygge muskler og forbrænde flere kalorier, mens du rydder dit hjem.
Antallet af kalorier forbrændt Rengøring hus
Nedenstående er de mest almindelige housecleaning job sammen med antallet af kalorier, at en 150 pund person ville brænde, mens de udfører disse husstandsarbejde. Til sammenligning er det nyttigt at vide, at en 150 pund person brænder omkring en kalorie pr. Minut mens du sidder på sofaen og ser fjernsyn. De fleste rengøringsaktiviteter brænder 3-4 gange det.
Husets rengørings træning
For at forbrænde flere kalorier, mens du renser hus, skal du tilføje de udfordringer, der er angivet under hver aktivitet. I de fleste tilfælde vil du udfordre din stabilitet og engagere din kerne for at fuldføre dem. Resultatet? Du får en strammere midsektion, stærkere ben og en mere stabil krop. Lyder godt? Tag din gummihandsker og start rengøring!
Kalorier brændt vakuum eller mopping: 4 kalorier pr. Minut.Sådan brændes flere kalorier:
Træd i et fuldt lunge hver gang du når støvsugeren eller lunken fremad. Tag benene sammen igen, når du trækker støvsugeren tilbage.
Brugte muskler:
Et lunge bruger de fleste af de store muskler i din underkrop. Du vil også involvere mavemusklerne for at balancere, mens du bevæger dig ind og ud af dit lunge.Kalorier Forbrændt Skrubber overflader eller tørre tællere:
4 kalorier pr. Minut.Sådan brændes flere kalorier:
Hvis de overflader, du skal rengøre, er over hovedet, skal du sandsynligvis allerede stå på tæerne for at nå dem. Men du kan også blive på tæerne, når du flytter til lavere niveauer på overflade. Derefter giver dine kalve en pause og står kun på et ben, mens du tørrer overflader i køkkenet eller badeværelset. Brugte muskler:
Står på tæerne involverer kalvemusklerne og hjælper med at forme underbenet. Hvis du kan balance, mens du er på tæerne, skal du også involvere dine kerne muskler for at blive oprejst. Når du står på et ben og strækker det andet ben ud til siden, går du ind i de gluteal muskler, der vikler rundt om dine hofter. Disse abductor muskler hjælper med at forme dine hofter og balder. Kalorier brændt Dusting gulvbrædder eller rensning af lave mellemrum:
4 kalorier pr. MinutSådan brændes flere kalorier:
Når du er på dine hænder og knæ, så prøv ikke at læne dig tilbage på dine fødder eller hofter, men hold dig op i en "alle -fours "position. Dette er den samme position, hvorfra du vil udføre en kattekoøvelse i yogaklassen. Forlæng en arm for at rengøre eller tørre overflader og alternative sider. For en ekstra udfordring skal du strække det modsatte ben bag din krop, som du ville i en fuglehundeøvelse.Brugte muskler:
Med benforlængelsen involverer du musklerne i din røv, din abs og din underkrop for at udføre denne rengøringsøvelse. Uden benforlængelsen bruger du ryg- og mavemusklerne. Kalorier brændt klatrer trapper, mens du bærer 1-15 pund:
Brænder 6 kalorier pr. Minut. Sådan brændes flere kalorier:
Hvis du har en vaskekurv eller rengøringsværktøjer, som du skal bære fra gulv til gulv, skal du bruge et gangsti til at gå op ad trappen.Brugte muskler:
Hvis du bærer en belastning foran dig, vil du opbygge styrke i din overkrop og skuldre. Lungeaktiviteten vil bidrage til at forme hamstringene (bagsiden af dit ben) og gluteal muskler, der former dine skinker. Kalorier brændt gør senge:
Brænder 2 kalorier pr. MinutSådan brændes flere kalorier:
Udfør et sidelunge, mens tucking ark på hver side af sengen. Fluff puder og retet tæpper i en afbalanceret Warrior III pose. Brugte muskler:
Sidelungen vil involvere de fleste af musklerne i underkroppen, men vil målrette adduktor og abductor muskler på indersiden og uden for lårene. Warrior III udgør vil hjælpe dig med at opbygge styrke i dine ben, ryg og underliv. Samlet kalorier forbrændt Rengøringshus
