Kraftig fysisk aktivitet er en intens øvelse, der kræver mere end 7 MET. MET står for metabolisk ækvivalent til opgave. Det er en enhed, der bruges til at sammenligne mængden af ilt, der anvendes af kroppen under fysisk aktivitet eller den "arbejdende" metaboliske hastighed, til "hvilende" metaboliske hastighed. Det er en måde at sammenligne, blandt folk i forskellige vægte, mængden af anstrengelse, der kræves for forskellige aktiviteter.
I hvile bruger din krop en MET til basale funktioner som åndedræt. Under den kraftfulde fysiske aktivitet er vejrtrækning og hjertefrekvens hurtig som kroppen udøver sig selv. Kraftig aktivitet forbrænder 8 eller flere kalorier pr. Minut afhængigt af vægt og fitness niveau. US Department of Health and Human Services udgiver retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, da som afdelingen bemærker, "er der betydelige sundhedsmæssige fordele ved at gøre fysisk aktivitet." For børn og teenagere i alderen 6 til 17 anbefaler afdelingen mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Af de 60 minutter skal det meste af aktiviteten være moderat eller kraftig (versus lysaktivitet). I mindst tre dage i ugen bør børns aktivitet være kraftig i stedet for moderat.
For voksne i alderen 18 til 65 anbefaler afdelingen følgende, i sprænger på mindst 10 minutter ad gangen, spredt ud over ugen:
2 timer og 30 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uge
- 1 time og 15 minutter med kraftig intensitet aerobe fysiske aktivitet hver uge
- Eller en "tilsvarende kombination" af disse (sige 1 times moderat aktivitet og 45 minutters kraftig aktivitet; kraftig aktivitet er "værd" ca. dobbelt så meget som moderat) , det er bare den mindste anbefaling. Du kan høste "ekstra sundhedsmæssige fordele", siger afdelingen ved at fordoble dine ugentlige aktivitetsmål. Så for at få flere fordele, sigte på 2 timer og 30 minutter om ugen med kraftig fysisk aktivitet eller tilsvarende. Det er bare 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.
- Anbefalingerne forbliver de samme for voksne over 65 år og børn og voksne med handicap, forudsat at de ikke har nogen begrænsende betingelser. Folk i disse grupper skal tale med deres læger om fysiske aktiviteter.
For raske gravide kvinder anbefales moderat aktivitet også i samme mængde som ikke-gravide kvinder: 150 minutter om ugen. Gravide kvinder, der allerede har fået kraftig træning regelmæssigt før graviditet, kan fortsætte deres intense aktivitet (men bør diskutere deres træningsplaner med deres sundhedsudbydere).
Eksempler
Eksempler på en kraftig fysisk aktivitet omfatter jogging og løb; cykling (hurtig eller op ad bakke); in-line skating; boksning eller kampsport; tennis; svømme omgange; spille basketball, fodbold eller andre sportsgrene eller gøre calisthenics, som push-ups og hoppe jacks. Nøglen er, at disse aktiviteter skal udføres med stor indsats.
Hvis du trækker vejret hårdt og sveder, er du sandsynligvis i den intense / kraftige zone. Og selvfølgelig er moderat aktivitet stadig værd. Du har bare brug for mere af det.
Også kendt som:
Kraftig intensitet motion, høj intensitet motion
