- Type af posen: Stående, Vridning
- Fordele: Stærker og strækker ben, lyske, hamstrings. Åbner brystet og skuldrene.
Når du ser sanskritordet parivrrta foran et pose-navn, betyder det, at det bliver en omdrejningsversion af posen. I en klassisk udvidet sidevinkel udgør, hvis den højre fod er fremad, er den højre hånd også fremad.
I en omvendt sidevinkel, når den højre fod er fremad, er det den venstre hånd, der følger med den. Dette ændrer retningen af dit twist, hvilket er hvor den drejede del kommer ind.
Der er en række forskellige måder at placere dine arme på i denne stilling. Den nederste hånd kan gå indenfor eller udenfor den forreste fod; den øverste arm, lige op eller over dit øre.
Instruktioner
- Fra nedadvendt hund, tag din venstre fod frem til indersiden af din venstre hånd. Dine tæer skal være i tråd med dine fingre.
- Bøj dit venstre knæ, så din kalv og lår gør en ret vinkel med dit lår parallelt med gulvet.
- Drej på bolden på din højre fod for at falde din højre hæl ned til gulvet.
- Flad højre hånd til gulvet under din højre skulder.
- Tegn din navlen mod din rygsøjle, når du vrider din torso mod venstreknæ, åbner brystet og stabler højre skulder øverst til venstre.
- Løft din venstre arm op mod loftet. Tag dit blik op til venstre hånd.
- Bliv i twist for tre til fem vejrtrækninger. Gå tilbage til den nedadgående hund og lav derefter stillingen med højre fod fremad.
Beginners Tips
- Hvis højre hånd ikke komfortabelt når gulvet, tag en blok under den, så du stadig kan nyde godt af twist. Du kan også holde hånden i stedet for at bringe din højre hånd fladt.
- En anden variation er at holde på bolden på din højre fod i stedet for at droppe din højre hæl. Dette gør benene mere som et lunge og lettere på knæet tilbage.
Avancerede tip
- Tag højre hånd på ydersiden af venstre fod i stedet for indersiden. Din højre skulder skal komme ud på dit venstre knæ. Dette vil intensivere twist og udfordre din balance. Det er ok at bruge en blok under din hånd her eller bliv ved hånden, hvis du har brug for det.
- Slip din venstre arm over dit venstre øre, så den når fremad i rummet. Drej tommelfingeren mod loftet og din pinky mod gulvet. Dit blik kommer op under venstre biceps. Dette er den variation, der vises her.
