Ud over at være en fantastisk form for motion for at øge styrke og udholdenhed og dermed forbundne vægttab, er kettlebells til gavn for øget mobilitet og bevægelsesomrør rundt om leddene i kroppen. Dette kan faktisk være den mest varige fordel ved kettlebell-træning, da mobilitet bliver vigtigere, når vi alder. Al styrke i verden har kun lidt brug for en immobile krop.
Et almindeligt område, hvor bevægelsesbegrænsninger forekommer, og som har mange spændinger hos mange mennesker, er skulderbælterne og øvre rygmuskulatur.
Kettlebell Halo er en fænomenal øvelse i skulderen og i ryggen.
Mange mennesker elsker den måde, denne bevægelse gør, skuldrene føler og indarbejder som en del af en opvarmning og til rehabilitering og prærehabilitering.
Som navnet antyder, udføres det ved at lave tætte cirkler rundt om hovedet med kettlebell.
Her er en trinvis instruktion vejledning til at hjælpe dig med at lære Kettlebell Halo øvelsen:
Hold en let Kettlebells af hornene, som er de vertikale sider af håndtaget. Håndtaget vender nedad og bunden af kettlebell vender opad.
Tag hænderne til den ene side af hovedet og lad kettlebellen falde ned bag hovedet som en armcirkler over og over toppen af hovedet.
Fortsæt cirklen hele vejen rundt, indtil kettlebell er tilbage til startpositionen.
Kettlebellen falder lavere, når det kommer til dig og rejser igen, da det bevæger sig op igen. Det er en fuld revolution. Fortsæt med at cirkulere for 10 eller flere gentagelser i samme retning, og vend derefter retninger til cirkel i den anden retning. Gentag igen for 10 eller flere gentagelser. Alternativt kan du bruge tid i stedet for reps, som f.eks. 30 sekunder eller 1 minut i hver retning.
Key Performance Points
Som navnet antyder, skal du holde kettlebellens vej sammenlignelig med en "halo" omkring toppen af panden.
Slap af albuerne og lad dem artikulere frit. Åndedræt normalt og naturligt uden at gå til et bestemt mønster.
Som med kroppens overføringsøvelse skal du holde kettlebellens vej tæt på hovedet, men pas på at undgå utilsigtet kontakt med skuldre
Almindelige fejl at undgå og deres korrektioner
Løsning af hovedet og nedad, bøjning af halsen
Korrektion – Vælg en plet på væggen foran dig og hold øjenene der i hele bevægelsen
For tung af en belastning
Korrektion – Indse det er en mobilitetsøvelse, ikke en styrkeopbyggende øvelse.
Vælg en lyslast og øg gentagelser. Overdriv aldrig denne øvelse.
Sæt haloen i dit Kettlebell-program
Kettlebell Halo er mest nyttigt som opvarmning til stramme skuldre og øvre ryg og også til behandling i tilfælde af gamle skader. Ordet "motion er lotion" er en præcis beskrivelse af, hvad Kettlebell Halo tilbyder. Gennem kontrolleret bevægelse omkring en ledd vil kroppen øge sin cirkulation af synovialvæske, hvilket virker som en smøring til de omgivende led.
Haloen udføres med en kettlebell lys nok til at opretholde afslapning og korrekt kropsholdning, vil øge synovialvæsker og bidrage til at reducere friktion i skulderbælte og øvre rygsøjler.
