Desværre har jeg været nødt til at fortælle dem, "Nej." Nogle sundhedsklubber og boutique-studioer kan tilbyde dem, men jeg har aldrig set dem.
Da jeg bragte emnet sammen med min gruppearbejdsdirektør for et par år siden, sagde hun, at der ikke er nok af et krav om at garantere at have begynderklasser. Jeg så hende pege. Når alt kommer til alt, behøver en nykommer kun et par klasser at komme op til fart – og det kan ske i enhver klasse ved at ændre det til hans eller hendes fitnessniveau. Så det er det, jeg nu fortæller folk, der aldrig har gjort det og vil prøve det: Selvom det er en form for gruppeøvelse, er indendørs cykling i sidste ende hver enkeltes egen tur, så intensiteten kan ringes ned for nyankomne. Med andre ord kan du tage DIY tilgang til at gøre enhver indendørs cykel klasse til en nybegynder klasse. Her er de kritiske ting at tage fat på:
Forbered klogt på træningen
Brænd op med en lys men nærende snack mindst 30 minutter før turen.
Bæret monteret, polstret cykel shorts (eller almindelig træningshorts eller capris) og en åndbar tank top eller t-shirt, alle lavet af et køligt, fugtvævende stof. Vælg cykelspecifikke sko, hvis du har dem, eller brug solsolerede atletiske sko (som løbesko, ikke solsatte tennissko). Tag også en vandflaske for at undgå at blive dehydreret under træningen.
Ankomme tidligt og søg instruktørens rådgivning
Det vigtigste er at få hjælp til at oprette din cykel korrekt til din krop. At have sædet i den rigtige højde og den rette afstand fra styret vil gøre din tur sikrere, mere effektiv og mere behagelig; hvor høj eller lav styret er, er virkelig et spørgsmål om komfort, så beslut dig, hvad der føles rigtigt for dig. Spørg instruktøren også, hvordan man skifter gear og hvor højt de går, hvis det ikke er umiddelbart klart.
Lær de grundlæggende bevægelser og krops- og håndstillinger
Du behøver ikke instruktørens hjælp til dette. Du kan lære de grundlæggende håndpositioner og de primære bevægelser (som f.eks. En flad, siddende klatring, stående flade, stående klatre, hoppe og mere) på internettet.
Forsøg ikke at følge instruktørens cues Præcis
Selvom du er i relativt god form, er det en fejl at gå fuldboring i din første klasse. Lyt til din krop, tempo dig selv og tilpas instruktionerne, så de passer til dine behov. Ja, du bør iagttage instruktørens signaler for korrekt kropsholdning og korrekt form og til opvarmning og afkøling korrekt. Og du bør følge den generelle bue af turen. Men du vil måske ikke gøre din pige køre så intens (hvad angår tempo eller modstand) som instruktøren beder dig om; hvis du gør det, kan du ende med at føle dig lidt ked af det.
For maksimal komfort er det bedst at lette ind i denne form for motion gradvist.
Vær patient med dig selv
Som med mange aktiviteter og færdigheder, der er nye for dig, er der en læringskurve med indendørs cykling. Den første håndfuld af klasser du tager kan føle sig smertefuldt udfordrende, men de fleste begynder at føle sig mere komfortable inden for et par uger. Da du får styrke og fitness og bliver mere bekendt med bevægelserne, begynder du at skubbe dig selv hårdere og komme ind i sporets rille. Det er et naturligt fremskridt, der vil forkøle nydelsen og fordelene ved indendørs cykling.
