Mindfulness er kunsten at holde øje med i nutiden. Du beboer ikke fortiden eller bekymrer dig om fremtiden, men fokuserer mere på hvad du laver, om det spiller fangst med dit barn, spiser et måltid, kører på et spor eller skriver en email. At være opmærksom er at minde dig selv om at du har kontrol over dine tanker og din krop.
Hvordan kan Mindfulness Benefit løbere?
For løbere er opmærksomt opmærksom på, hvordan deres fysiske fornemmelser, tanker og følelser reagerer på at køre og hvordan de er alle forbundet. Løbere gerne rådgive hinanden, "Kør den mile du er i" og opmærksomheden gør netop det – fortsat fokuserer på dit løb, dine bevægelser, din krop, dine tanker. Mindfulness kan hjælpe løbere med at koncentrere sig om din krops fornemmelser, som du kan styre, såsom din løbende form og vejrtrækning. I stedet for at fokusere på, hvad der er ondt eller hvor mange miles du har tilbage til at løbe, koncentrerer du dig om hvor kroppen er. Du kan fokusere på at tage dybe vejrtrækninger, vedligeholde god løbeform eller forbedre din omsætning.
Ligesom meditation eller rytmisk vejrtrækning, som normalt praktiseres mens du er i en siddende stilling, kan du være opmærksom under kørslen, så du kan fokusere dit sind og reducere fysisk spænding. Og mindst en undersøgelse har vist, at kombinationen af meditation og motion øger signifikant symptomer hos depressive patienter.
Selv studere deltagere uden diagnose af depression rapporterede også et fald i drøvtyggende tanker, angst og en generel forbedring i motivation.
Sådan lægger du Mindfulness til dine kører
At være mere opmærksom, mens du kører, kan måske synes at være svært i starten, især hvis du er den type løber, der er vant til at bruge disassociation (tænker uden for kroppen) for at distrahere dig selv under kørsler.
Men hvis du holder på det, kan du virkelig høste fordelene ved mindfulness, både i din løb og andre aspekter af dit liv. Her er nogle måder, du kan blive i nutiden under dine kørsler.
1. Kør udenfor.
Det er lettere at øve mindfulness, når du kører udendørs. Du giver dine sanser mange flere muligheder for at oprette forbindelse. Stier er et ideelt sted at øve opmærksomt løb, da det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du laver, fokusere på terrænet og undgå at falde. Der er også en masse naturlig skønhed at observere, når du kører på stier. 2. Lad dine hovedtelefoner være hjemme.
Mens du lytter til musik, kan det være til gavn for nogle løber, hvis du vil øve mindfulness, vil du undgå at distrahere musik. Du finder det meget nemmere at fokusere og forbinde med dine omgivelser og tanker. 3. Gør nogle forudgående dyb vejrtrækning. Øv dig dyb mavepuste, før du går ud for dit løb. Det vil hjælpe dig med at slappe af og fokusere på at blive klar til at køre. Indånder dybt gennem næsen og ud gennem munden. Placer den ene hånd på brystet og den anden på din mave for at sikre, at din membran (ikke dit bryst) blæser med luft. Gør fem til seks dybe vejrtrækninger før du starter din løb.
Du kan gøre dem lige efter at have lavet nogle forudgående opvarmningsøvelser. 4. Start langsomt ud og vær opmærksom på din krop. Bemærk hvordan din vejrtrækning ændrer sig. Feel dit hjerte banker og rytmen af dine fødder hopper på jorden. Hvis du føler dit hjerte vandrer væk fra at være til stede i øjeblikket, fokuserer på din vejrtrækning. Føle din krop begynder at varme op, mens du bevæger dig. Hvordan føles dine muskler? Hvordan føler dine arme? Dine ben? Hvordan er din løbende formular? Læg mærke til, om du trækker op dele af din krop unødigt. Vær opmærksom på enhver stramhed, du måske føler. Bare observere det og vær opmærksom på det.
Du behøver ikke gøre en indsats for at slippe af med det. Du må måske opdage, at bare handlingen om at gøre dig opmærksom på spændinger, hjælper naturligt med at frigive det.
5. Bemærk hvordan dit sind reagerer. Drej dit fokus til dine følelser og tanker. Har du lyst til at få en pause og lidt tid til dig selv? Føler du dig taknemmelig for at være sund nok til at løbe? Hvad med dine tanker? Tænker du på din lange opgaveliste? Spiller du en ny samtale i dit hoved? Er den fysiske aktivitet trøstende for dig?
6. Vær opmærksom på alt, der foregår omkring dig.
Nyd følelsen af vinden blæse mod dit ansigt. Bemærk de seværdigheder og lyde omkring dig. Forsøg ikke at tage alt i nærheden af dig, men fokusere på nogle specifikke ting, som den blomstrende farve på blade eller blomster eller en bygnings arkitektoniske detaljer. Se efter ting, der tager fat i din opmærksomhed eller noget, du måske ikke har bemærket før på din velkendte rute. 7. Fokus på din fodstrejke. Konsentrere om følelsen af din fod, der rammer jorden. Høre rytmen af dine fod strejker kan være meget afslappende. Prøv at løbe let med hurtige trin. Tænk på dig selv: "Lys på mine fødder, lys på mine fødder." Fokus på glide over jorden, ikke plodding. Sørg for, at dine fødder lander under dine hofter, ikke foran dig, så du er ikke overstridende.
8. Vær opmærksom på smerte eller ubehag. Det er OK at gøre dig opmærksom på smerte. Tænk over, om det betyder, at du skal stoppe eller sænke, eller om du bare skal fortsætte med det, du laver. Erfarne løbere lærer at løbe med noget ubehag. Hvis du er nyere til at køre, kan du stoppe, når du er ubehagelig og gradvist opbygger din udholdenhed.
9. Fokuser på, hvordan du føler, når du er færdig. Når du slutter dit løb, skal du tænke over, hvordan dine følelser og tanker har ændret sig. Scan gennem din krop, pas på sensationer, og bemærk eventuelle fysiske forskelle. Sveder du Tørstig? Varm? Føler du dig mere afslappet? Bliver du fri for enhver tæthed, du følte før dit løb? Udfør lidt efterkørsel og fokus på hvordan dine muskler føler. Fortsæt med at være opmærksom på virkningerne af dit løb i løbet af de næste par timer. Nogle løbere finder, at post-run er et godt tidspunkt at gøre en guidet meditation for at fortsætte deres afslappede og rolige tilstand.
