Du har hørt, at alle skal udøve, men hvad hvis du har et handicap? Det er svært nok at tage sig af det grundlæggende, hvis du er i en kørestol eller har andre fysiske handicap, meget mindre motion. Men motion er endnu vigtigere for mennesker med handicap. Det holder din kropsstyrke, giver dig energi, forbedrer stress og kan hjælpe med at reducere træthed.
Nøglen er at finde den rigtige slags motion for din situation.
Hvis du er i et kørestol
Kørestolsbrugere kan generelt fokusere på modstandsøvelser for at forbedre din overkropsstyrke og hjælpe med at reducere dine chancer for skade. Du bør altid tale med din læge eller fysioterapeut for at få clearance og vejledning til dine bedste muligheder.
Træningsressourcer
- Træningsvideoer: Et sted at starte er med videoer. NPHCAD har en liste over kørestol øvelse videoer og kan finde nogle ideer til øvelser i denne siddende styrke træning eller denne siddende overkroppen træning.
- Specialiseret udstyr – Hvis du er interesseret i at gøre mere, vil du måske tænke på at investere i nogle specialiserede træningsredskaber. Der er mange nye styrketræningsmaskiner til rådighed for personer i kørestole, samt håndcyklere og andet hjerteudstyr.
- Arbejder dit overkrop – Men lad ikke en mangel på specielt udstyr holde dig fra din træning. Hvis du har bevægelse i overkroppen, skal du prøve at løfte dine arme lige ud foran dig, hold i et par sekunder og derefter lavere. Løft derefter dine arme ud til siderne (standsning på skulderniveau), hold og sænk derefter. Gør begge disse øvelser 15 til 20 gange, og når du bliver stærkere, hold lette håndvægte. Flere overkropsøvelser.
- Wheelchair Sports – Hvis du er konkurrencedygtig, er en anden mulighed at prøve organiseret sport. Wheelchair Sports kan hjælpe dig med at finde begivenheder nær dig, der omfatter basketball, bueskydning, hegn og meget mere. Hvis du har brug for hjælp til træning til en bestemt sport eller begivenhed, kan NCHPAD hjælpe dig med at finde fitnessprogrammer i dit område.
- Holde din krop fleksibel – Stretching og fleksibilitet er også vigtige for at reducere risikoen for skade. Specielt skal du strække alle de store muskler i din overkrop, herunder dine skuldre, arme, ryg og nakke. Øvelser til rullestolbrugere tilbyder eksempler på øvelser og strækninger, du kan gøre for din overkrop og indeholder tips om korrekt form.
Hvis du har et handicap, skal du arbejde meget hårdere og være meget mere kreative om motion. At tale med din læge, fysioterapeut eller andre eksperter kan hjælpe dig med at finde aktiviteter for at holde din krop stærk og aktiv.
Sigt / Hørelsehæmmet
Personer, der er syge eller hæmmede, har mange forhindringer at overvinde i det daglige liv, og det går dobbelt, når du tilføjer træningselementet. Men med fremkomsten af blinde atleter som Marla Runyon, der løb i 2000 olympiske lege, bliver flere og flere involveret i sport og motion.
De specifikke bekymringer for syn- og hørehæmmede involverer at træne sikkert.
Ligesom enhver ny træner skal din første bekymring starte langsomt med kardio øvelse og en vægt træningsrutine og sørge for at du bruger korrekt form. En mulighed er at deltage i en sundhedsklub og tjekke deres personlige træningsmuligheder. En træner kan hjælpe dig med både gymnastiksalen og det udstyr, der er tilgængeligt for dig. Han eller hun kan vise dig hvordan du gør øvelserne korrekt, hvordan du bruger kardioapparaterne sikkert og sætter dig på en rutine, der vil fungere for dig. Hvis du kan lide udendørs, skal du overveje at blive involveret i sport. Foreningen af Blinde Atleter og Døv Sportsforbund er gode ressourcer til synet eller hørehæmmede. De tilbyder information om organisationer, du kan deltage i og specifikke måder at træne på en sikker og effektiv måde. Guiding Eyes er en anden mulighed, hvis du spekulerer på, om en guidehund passer til dig.
At leve med et handicap kan være udfordrende, og motion kan føles som en anden byrde at føje til blandingen.
Men med lidt vejledning kan du være på vej til sundere og mindre stressende liv.
