Overvejer du SouthBeach Diet? Hvis du nyder et lejlighedsvis glas vin eller øl, skal du vide, at du bliver nødt til at ændre dine drikkevaner på denne diæt. Alkohol er begrænset i hver af faser.
Fase 1
Alkoholholdige drikkevarer er ikke tilladt i fase 1 i South Beach Diet. Fase 1 er de første to uger af kosten, når spisereglerne er mere restriktive.
I løbet af denne tid vil du undgå at drikke i det hele taget og være en komplet teetotaler. Hvis du er overvægtig, skal du muligvis forlænge fase 1, og det vil betyde at undgå alkohol i længere tid.
Den eneste undtagelse fra forbuddet mod alkohol i fase 1 er brugen af vin til madlavning. Nogle opskrifter kræver en lille mængde vin (normalt en tør hvidvin eller en tør rødvin) til madlavning af grøntsager eller kød. Tør bordvin er næsten carbfri, så du kan bruge den, mens du laver mad uden at påvirke din slankesucces eller dit blodsukker.
Pas på den vin du bruger, selv om. Dessertvin og spiritusbør ikke anvendes til madlavning på grund af deres sukkerindhold. Hvis du laver en sød opskrift, såsom en frugtretter eller dessert, kan det kræve en likør, og selv en lille mængde har for mange gram sukker. Spring det i opskriften eller vælg at lave en anden skål. Fase 2 og Fase 3
Fase 2 i South Beach Diet er mindre restriktiv end fase 1.
I løbet af dette stadium af din vægttab proces begynder du at tilføje i mere sunde kulhydrater. Vægttab går normalt til et stabilt tempo på 1-2 pund pr. Uge. Du bliver i fase 2, indtil du når din målvægt og derefter overgår du til fase 3, en mindre restriktiv vedligeholdelsesfase.
Visse drikkevarer, såsom rød eller hvidvin, kan indtages, når du begynder fase 2 i South Beach Diet.
Dr. Agatston anbefaler tørre vine over andre alkoholholdige drikkevarer. Vin anses ikke nødvendigvis som et "sundt" kulhydrat, men små mængder vin forbruges i moderation vil ikke nødvendigvis spore din spiseplan.
Hvis du ikke er en vindrikker, er nogle andre alkoholholdige drikkevarer tilladt. Lys øl og visse væsker som bourbon, gin, rum, skyld, tequila, vodka kan forbruges. Og selvfølgelig er portstørrelse nøglen.
Det anbefales at begrænse dit forbrug til to portioner om ugen. Hvad er en servering?
En enkelt servering vin er fire ounces. En enkelt servering af let øl er tolv ounces. En enkelt servering af spiritus er en og en halv ounce (som kan være mindre end størrelsen på dit skudglas afhængigt af størrelsen). bør være ikke-kalorisk snarere end sugared tonic vand. Tænk på blanding med mousserende vand eller seltzer. Højt kalorieindhold, sødede blandere er uden grænser.
- Nogle drikkevarer forbliver off-limits selv under fase 2 og i fase 3 af South Beach Diet. Disse omfatter fuldkalorieøl, likør som Kahlua, brandy og vinkøler (på grund af tilsat sukker). Du bør undgå sukkerholdige cocktails som margaritas og mai tais så godt.
- Sidst men ikke mindst, hvis du er på South Beach Diet, og du skal tage imod, sørg for at det er under eller umiddelbart efter et måltid, fordi det vil påvirke hvordan dit blodsukker reagerer på drikken.
- Hvorfor undgå alkohol
Alkoholholdige drikkevarer indeholder få kulhydrater, som er de vigtigste mål at eliminere på South Beach Diet. Så du kan undre dig over, hvorfor alkohol er på den "dårlige" liste for denne spiseplan. Årsagen er relateret til den måde, som alkohol omdannes af din krop. Alkohol bliver til sukker, når du spiser det. Denne omdannelse af alkohol til sukker, når den er absorberet, vil få dit blodsukker til at spike. Sprit bliver også metaboliseret af din krop, før andre sundere næringsstoffer anvendes.
Husk, at formålet med fase 1 er at udjævne dit blodsukker, så trang til "dårlige" carbs vil falde, og du vil begynde at tabe sig.
Når du undgår alkohol på South Beach Diet, og når du begrænser sprit i fase 2 og 3, tillader du din krop at fungere i mere stabil tilstand og bidrage til at reducere cravings for mindre sunde fødevarer.
