Walking er en glimrende øvelse for fedtforbrænding. Mens en øvelse kan forbrænde kalorier, går det hurtigt i 45 minutter at mobilisere kroppen for at dyppe i fedtreserver og forbrænde opbevaret fedt. Vandrere kan opnå denne øvelsesintensitet, der bruger mere fedt som brændstof.
Fedtforbrændingszonen
Fedtforbrændingszonen er nået, når du træner i en intensitet, hvor din puls er 60 til 70 procent af din maksimale puls.
I denne zone med træningsintensitet er 85 procent af dine brændte kalorier fedtstoffer, 5 procent er proteiner og 10 procent er kulhydrater.
Pulsmålsområdet for denne zone varierer efter din alder. Du kan bruge dette kort over pulszoner efter alder for at finde de rigtige tal. Du kan tage din puls, mens du træner for at kontrollere din puls. Der er også hjertefrekvens apps til din mobiltelefon og puls skærme indbygget i mange fitness bands og smartwatches.
Fedtforbrændingszonen kan opnås med et hurtigt vandret tempo. I denne zone vil du trække vejret tungere, føle øget anstrengelse og sandsynligvis svede, men du er stadig i stand til at fortsætte en samtale. Hvis du finder din puls er stadig under 60 procent af dit maksimum, skal du bruge disse tips til, hvordan du går hurtigere.
Hvor lang tid at gå til fedtforbrænding?
Du skal bruge mindst 45 minutters gang i fedtforbrændingszonen for at få kroppen til at forbrænde opbevaret fedt.
Walking yderligere minutter vil brænde mere opbevaret fedt.
Fat Burning Walking Workout
- Start med en 10 minutters opvarmning gåtur i et lettere tempo. Dette forbrænder det lagrede blodsukkeret og glykogenenergien i musklerne.
- Pick up tempoet til fedtbrændingszonen med en puls på 60 til 70 procent af dit maksimum.
- Fortsæt med at gå i fedtforbrændingszonen i 30-50 minutter eller mere.
- Slut med fem til 10 minutter på et nemmere tempo for en nedkøling.
- Fat-Burning Walking Workout: Se flere tip og teknikker til at nyde en fedtbrændende gåtur.
Hvornår skal du lave fedtkilden? Hvis du nyder en fedtforbrænding, gå fem eller flere dage om ugen, vil du opnå den mængde motion, der anbefales for at reducere sundhedsrisici. Fedtforbrændingszonen overlapper med træningszone med moderat intensitet. Du kan gøre en fedtbrændende gå dagligt eller skifte det med intense træningsdage.
Hvis du vil tabe kropsfedt, skal du lave en fedtforbrændende træning de fleste dage i ugen. Vandrere, der træner for en fjernbegivenhed som en halv maraton eller maraton, bør gå i et tempo, der ligger inden for fedtforbrændingszonen for deres lange dag med fjernundervisning hver uge.
går det bedre for at fedt brænde end høj intensitet øvelse?
Høj intensitetsøvelse brænder ikke så meget fedt til energi som moderat intensitetsøvelse, men de samlede kalorier, der er brændt i en træning, kan hjælpe dem, der søger at tabe sig. Walking er en stor kardiovaskulær aerob øvelse, at de fleste raske voksne kan undvære udstyr eller speciel træning, men det er ikke det eneste.
Den bedste øvelse for fedtforbrænding er den, du nyder og gør dagligt.
Andre moderate intensitetsøvelser omfatter cykelture på terræn, vand aerobic, let jogging, elliptisk træner, ballroom dancing, havearbejde og dobbelt tennis. Du kan blande din træningsrutine og nyde en af disse aktiviteter. Du kan udfordre din krop på nye måder og afbalancere din muskeludvikling ved at lave en række forskellige fysiske aktiviteter.
Værktøjer til fedtforbrænding
pulsmålere: For at være sikker på at du udøver en moderat intensitet, er det klogt at tage din puls som en check. Du kan tage din puls for hånd og bruge et ur, der viser sekunder til at tælle din puls, men en pulsfrekvensmåler kan give nøjagtige aflæsninger kontinuerligt.
- Walking Sko: For at gå komfortabelt i et hurtigt tempo og reducere risikoen for skade, få monteret til de rigtige fodtøj på en seriøs løbesko butik i dit område.
- Sådan går hurtigere: Lær at bruge den rigtige armbevægelse og fodstrejke for at gå hurtigt og øge din puls.
- Et ord fra
Verywell Det første skridt mod brænding af fedt er simpelthen at komme i bevægelse. Brug hurtigstartsprogrammet til at opbygge din gangtid, teknik og hastighed, hvis du ikke allerede har gået hurtigt i 30 minutter eller mere. Hvis du tager det let i starten og arbejder på det grundlæggende, kan du nå dit mål.
