Bliv hydreret er afgørende for atletisk ydeevne. For atleter skal være godt hydreret, anbefales det, at de drikker 1/2 til 3/4 kopper væsker hver 15-20 minutter under træning. Men rent vand er ikke altid nok. Det er da atleter ofte vender sig til en kvalitets sportsdrink.
Hvis du laver lang, udholdenhedstræning eller konkurrerer i arrangementer i mere end en time, er det nyttigt at bruge en sportsdrink til at genopbygge tabt væske såvel som natrium. Udskiftning af vand kan kun føre til hyponatremi eller lave natriumniveauer, hvilket kan være farligt. Sportsdrikke er designet til at erstatte disse elektrolytter eller salte. Mange erstatter også kulhydrater i form af sukkerarter, så du kan få din energi genopfyldt.
Hvornår skal atleter erstatte væsker?
Atleter, der træner i mindre end en time, kan generelt erstatte tabte væsker med rent vand, men sportsdrikke kan være til gavn for sportsfolk, der udøver en temmelig høj intensitet i 60 minutter eller mere. Væsker er lettere at fordøje end fast mad, og drikkevarer indeholdende 50 til 100 kalorier pr. 8 ounce hjælper med at give den rigtige mængde energi til motion. Dette kan også tilvejebringes gennem energi geler, barer og andre fødevarer, men for mange atleteres væsker er den mest hensigtsmæssige måde at få disse næringsstoffer på.
ACSM-stativet til udskiftning af væske under træning omfatter følgende anbefalinger: 1) drik 8-10 fl oz hver 10-15 min under træning og 2) hvis du udøver mere end 90 minutter, drik 8-10 fl oz af en sportsdrink (med højst 8 procent kulhydrat) hvert 15. – 30 minut.
Det anbefales ikke at drikke væsker med mere end 8 procent kulhydrat, fordi det er sværere at fordøje, og det kan føre til mavesmerter. Så hold dig væk fra meget sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand og rene frugtsaft.
Her er nogle af de mest solgte sportsdrink muligheder på markedet:
1 Gatorade
Kalorier i Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Carbohydrate: 14gr
Natrium: 110mg
Kalium: 30mg
Gatorade var en af de første sportsdrinks, der blev oprettet til University of Florida Gators i 1965, og det fortsætter med at være en af de bedst sælgende. Du finder den til salg over hele verden. Det var designet til at genopbygge salt og kulhydrat. Du kan købe det allerede i flydende form i flasker i de fleste købmandsvarer eller dagligvarebutikker eller i pulverform for at blande med dit eget vand. Ud over den oprindelige formel, der supplerer sukker og natrium, har de Gatorade Endurance Formula, som har flere elektrolytter. De har også G2 Low Calorie Thirst Quencher til dem, der ønsker at have mindre sukker i deres sportsdrink.
2 Cytomax
Kalorier i Cytomax: 100
Carbohydrate: 20g
Natrium: 80mg
Kalium: 150mg
Cytomax indeholder komplekse kulhydrater og elektrolytter. Cytomax kommer i pulverform, du føjer det til dit vand for at blande i stedet for at købe det forblandt. Jeg foretrækker appelsinen, fordi det ikke er helt så bitter som de andre smag. De komplekse kulhydrater er inkluderet for at tage længere tid at metabolisere, så du ikke har en stor sukkerhøje efterfulgt af et nedbrud. Bundlinjen: Det gør tricket og holder dig i bevægelse.
3 Accelerede
Accelerade indeholder et 4 til 1 forhold mellem kulhydrat og protein for at fremskynde bevægelsen af kulhydratenergi i muskelen og den ideelle kombination af enkle og komplekse kulhydrater til hurtig og vedvarende energi. Det er glutenfrit. Det er en anden sportsdrik, der er tilgængelig i pulverform for at tilføje til din egen vandflaske. Sportsdrinks med protein er blevet spioneret og kan leveres i løb, men de har også tvivl, som tror, at de er bedst som genopretningsdrikke snarere end at blive brugt under udholdenhedsaktiviteter.
4 Endurox
Endurox er designet som en præstation / genopretningsdrik. 4 til 1 forholdet mellem carbs og protein i Endurox® anbefales til brug efter træningen. Ud over kulhydrater og protein giver Endurox alle vitaminer, antioxidanter og aminosyrer, som din krop har brug for at genvinde. Den indeholder glutamin, et af de foretrukne tilskud til opretholdelse af muskelmasse og genopfyldning af glykogenbutikker. Denne drik er tilgængelig i pulverform, du vil blande den med vand eller juice.
5 Powerade
Powerade er et andet stærkt markedsført mærke af sportsdrik, der kan findes forblandet i købmands- og dagligvarebutikker og findes også i pulverform. Det giver elektrolytter samt B-vitaminer og sukkerarter. De har også Powerade Zero med nul kalorier for dem, der kun vil have elektrolytter og ikke sukker. Powerade Zero Drops er en anden mulighed for at tilføje smag og elektrolytter til vand uden tilsætning af sukker.
Disclosure
E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.
