Et indendørs spor er en fantastisk måde at komme i en gå eller løbe træning væk fra vejret uden at skulle ty til at bruge en tredemølle. Forlad jakken og pakk i din skab og nyd en træning i klimastyret komfort.
Hvor finder man indendørs spor
Du kan finde indendørs spor på forskellige steder. Her er typiske dem at søge:
- Private atletiske klubber
- Offentlige rekreative faciliteter
- Skole atletiske faciliteter
- Fællesskabs rekreative centre
- Arbejdsplads rekreative faciliteter
Indendørs spor træning
Indendørs spor er gode steder at nyde interval træning, der varierer dit tempo for en cardio udfordring. Du kan gøre hurtige træningsøvelser for at opbygge hastighed og aerob kapacitet.
For eksempel, lav en økonomi, der går i gang med korte løb, så hurtigt du kan i 30 sekunder, langsomt i to minutter, så hurtigt som muligt i 30 sekunder, og gentag 15-20 gange. Du kan gøre længere højintensitetsintervaller ved at gå hurtigt eller jogge i flere minutter, bremse i to minutter og hente tempoet igen i flere minutter.
Spor har ofte indbyggede landemærker, som kan bruges til intervaller, såsom kortere og længere sider til en oval. Dette er en let cue for at gå hurtigere for et interval og derefter bremse ned i et interval og kan eliminere behovet for at bruge en timer.
Afhængigt af anlægget kan der være løbende og løbende grupper, der træner med en træner, der sætter tempoet. En coach eller træner kan være nyttigt, hvis du vil overgå fra at gå til løb.
Fordele ved indendørs spor for at gå og løbe
Indendørs spor kan være en god løsning, hvis du vil gå uden bekymringer.
Her er nogle af fordelene.
- Vælg din hastighed: I modsætning til at gå i et indkøbscenter eller få din walking træning på fortovet, behøver du ikke at føle sig selvbevidst om at gå kraftigt. Du kan gå en tur, gå på en tur, løbe rundt, løbe eller løbe uden at føle dig ude af sted.
- Klimakontrol: Der er ingen regn, sne, varme eller vind at kæmpe med på et indendørs spor. Det kan ikke være perfekt, men det slår sandsynligvis hvad der foregår udendørs, og det er konsistent. Du vil vide, hvordan man klæder sig til det fra dag til dag. Plus, de holder lysene på, du behøver ikke bekymre dig om at gå i mørket.
- Lukket kursus: Du kan tid dig selv og finde din hastighed, fordi afstanden omkring banen er kendt, og det er normalt bogført. Du vil ikke have forhindringer i din vej eller trafiklys for at bremse dig ned. Indendørs spor angiver hvilken retning alle skal cirkle, normalt skiftende dage.
- Ændring af landskabet: Mens en tredemølle giver mange af de samme fordele som et indendørs spor, med et indendørs spor går du faktisk rundt i anlægget. Mange har vinduer, så du kan se naturen. Eller sporet kan være placeret over eller ved siden af en pool eller sportsbane, så du kan se handlingen.
- GPS-hastighed og afstandsovervågning: Du kan ikke bruge GPS-baserede hastigheds- og afstandsskærme, smartwatches og apps på en tredemølle, fordi de tror, du er stationær. Men du bevæger dig rundt og indendørs spor, og hvis din enhed kan erhverve satellitsignalet inde i bygningen, får du en læsning. Men nogle bygninger blokkerer stadig signalet, eller signalet vil hoppe rundt og give dig spøgelseshastighed og afstandsmålinger.
- Overflade Passende til at gå og køre: Korrekt indrettede indendørs spor bruger en overflade, der er blid på leddene, i modsætning til betonoverfladen fundet inden for indkøbscentre. Men nogle indendørs spor er simpelthen malet på beton, så denne fordel er ikke universel.
- Sikkerhed og sikkerhed: Du vil ikke have nogen trafikfarer, løse hunde, ujævne overflader eller lurkende muggers.
- Toiletter, vand og brusebad: Næsten alle indendørs spor faciliteter har skabsrum og fulde faciliteter. Du behøver ikke at bære en vandflaske, da du kan bruge vandfontenen. Du behøver ikke bekymre dig om at være for langt fra et toilettet, hvis du har blæreproblemer eller få runner’s trots.
Ulemper ved indendørs spor
Indendørs spor er ikke for alle, især hvis du har mulighed for at gå udendørs. Her er nogle af ulemperne.
- Monotoni: Landskabet kan ændre sig lidt, men det kan stadig være mind-numbing til cirkel og cirkel og cirkel. Du vil muligvis gerne have en ven til samtale, eller lytte til musik, lydbøger eller podcasts, som du cirkler.
- Ingen hældning: Indendørs spor er niveau, så du ikke får nogen bakketræning, hvis du kun bruger et indendørs spor. For at få hill uddannelse eller øge din puls, vil du måske forlade banen og gå op og ned ad trappen i anlægget hvert par minutter.
- Circling One Direction: Cirkling kun i en retning i mere end en time ad gangen kan føre til muskel ubalance. Spor normalt som alternative retninger hver dag, men din træningsplan kan betyde, at du ender altid med uret og aldrig mod uret. Vær opmærksom på dette og sigte mod at tilføje i den anden retning i dine daglige aktiviteter.
- Medlemskab Omkostninger: Indendørs spor findes normalt i faciliteter, der kræver et medlemskab eller brugsgebyr.
