Mange begynder at køre for at tabe sig, og det er en smart strategi, der løber forbrænder mange kalorier (i gennemsnit ca. 100 kalorier pr. Mile). Det er også rimeligt at antage, at det ville medføre vægttab.
Men nogle nye løbere finder ud af, at de ikke går ned i vægten, nogle går endda op, eller de taber et par pund og så rammer vægttabvæggen. Hvad sker der?
Der er ikke noget simpelt svar her, fordi der kunne være nogle få faktorer.
For mange kalorier
For det første kan det være, at du spiser flere kalorier, end du har brug for. Selvom du kører, hvis du ikke brænder flere kalorier, end du bruger, vil du ikke se en forskel på skalaen. Du kan være mere hungrig end du var før du begyndte at løbe, og du spiser flere kalorier, end du er klar over. Prøv at udbrede dine kalorier i løbet af dagen i 5 eller 6 små måltider, så du ikke får ravenøs og overdreven. Og sørg for at du snacking på sunde fødevarer, ikke junkfood, som kan udløse sult.
Du skal også se dine flydende kalorier. Selv om du måske kører meget, behøver du ikke at drikke drikkevarer med sukker. Det er vigtigt, at du udskifter elektrolytter under lange kørsler, men det er ikke nødvendigt under kortere kørsler eller når du ikke kører. Almindeligt vand er fint for at blive hydreret.
Prøv også at begrænse forbruget af frugtsaft, specialpapir og almindelig sodavand, da de også føjer en masse kalorier til din kost, men gør dig ikke fuld.
Du bør også sørge for, at du ved præcis, hvor mange kalorier du har brug for hver dag, da USDA’s 2.000 kalorieindhold er kun en anbefaling.
Brug en daglig kalorisk udgiftsregner til at bestemme, hvor mange kalorier du faktisk har brug for hver dag.
Muskel er denser end fedt
En anden forklaring er, at du bygger mere muskelmasse, som er tættere end fedt. Så mens du måske ikke taber, er din kropsfedtprocent faldet, og du er mere tonet end du var før. Prøv at være opmærksom på, hvordan du føler dig overordnet, og brug andre målinger end vægt – som f.eks. Tommer tommer eller hvordan dit tøj passer – for at markere dine fremskridt.
Bestem dine kaloriebehov
At vide, hvor mange kalorier du har brug for, hjælper dig med at finde ud af, hvor meget du har brug for at skabe et underskud på 3.500 kalorier, hvilket svarer til et pund. Så hvis du kører 14 miles om ugen, betyder det, at du brænder omkring 1400 kalorier om ugen ved at udøve (forudsat at du ikke laver anden øvelse). For at komme til et 3.500 kalorieunderskud, ville du skulle skære 2.100 kalorier om ugen eller 300 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen. Hvis du har fået din anbefalede mængde kalorier eller endda gå over, ville det forklare, hvorfor du ikke ser vægttab.
Tilføj afstand og intensitet
Du vil sandsynligvis have større succes, hvis du øger din samlede ugentlige kilometertal. Hvis du altid løber i samme tempo, skal du prøve at inkorporere hastighedsintervaller i et løb.
Du kan begynde at tilføje hastighed ved opvarmning i en kilometer og derefter køre i et hurtigere tempo (vejrtrang tungt men stadig i kontrol) i et øjeblik og derefter genoprette med et let tempo i et minut. Fortsæt med dette mønster i to miles, afkøl derefter i 5-10 minutter. Når det bliver for nemt, kan du altid øge tiden for dine hastighedsintervaller eller gøre hill repeats i stedet.
