Hvis du ikke har spundet på det åbne vand ombord på en kano, kajak eller stand-up paddleboard, er det nok bare et spørgsmål om tid. Ifølge Outdoor Foundation’s 2015 Special Report on Paddlesports er deltagelsen stigende, med næsten 22 millioner amerikanere, der rammer vandvejen i 2014-tre millioner mere end i 2010, det første år studiet blev afsluttet. Hvorfor bliver Paddlesport populære?
Men hvis både der altid har været der, og vandveje har altid været der, hvorfor starter sportskampe bare med at få et stort fodfæste i de amerikanske forbrugers kollektive sind – især de, der er interesseret i fitness? Det er et vanskeligt spørgsmål at besvare, men det kaster sandsynligvis ned til en kombination af kultur og teknologi. "Paddlesport får meget damp på grund af tre faktorer: tilgængelighed, overkommelighed og tilgængelighed", siger Joshua Silva, Brand Marketing Manager hos Jimmy Styks SUP Boards. "Da teknologi og fremstilling er forbedret, har mærkerne kunnet levere kvalitetsprodukter til en god værdi. Paddleboards begyndte for eksempel som high-end epoxy boards, der ofte koster mere end $ 1.500. Nu med blæsestøbning og oppustelig konstruktion, høj -kvalitet, holdbare boards kan findes for $ 500. "
Hertil kommer, at tilgængeligheden af vandveje-Silva påpeger, at de fleste mennesker lever inden for 15 miles af en vandkrop – og en national kultur, der omfatter en aktiv livsstil, og du har en industri, der er primet og klar til at vokse hurtigt. "Paddlesports har givet folk mulighed for at komme ud på vandet uden at skulle investere i en båd," siger Silva. "Indgangsbarrieren er meget lavere end sport som wakeboarding eller vandski, og for folk der nyder flere aktiviteter, er der en lille indlæringskurve. Folk, der aldrig har padlet før, kan hente det meget nemt."
For fitnessentusiaster er det den hurtige læringskurve og lave omkostninger ved indrejse, især for aktiviteter som stand-up paddleboarding, der synes at være så tiltalende. I et miljø hvor boutique fitness klasser ofte koster mere end $ 20 en pop, lejer en paddleboard i et par timer for omtrent samme pris synes ret rimeligt. Og du kan ikke nægte den rolle, som sociale medier spiller i fitnesskulturen. "Paddlesports ser bare rigtig cool ud," siger Mandy Enright, en registreret diætist og SUP Yoga, Fitness og Paddle Instructor med Endless SUP Company. "Den første grund til, at folk elsker at tage min klasse er at få billeder til at vise deres venner." Der er ikke noget som det perfekte Instagram-billede til at inspirere folk til at prøve noget nyt.
Bortset fra det Instagram-klare miljø og det nyligt tiltalende prispunkt er paddlesport også en fantastisk måde at forbedre din generelle fitness. For dem der hader at bruge timer i gymnastiksalen og leder efter måder at komme i form udenfor, tilbyder paddlesports et tiltalende udvalg af fordele.
Paddlesports tilbyder lav-effekt kardiovaskulære fordele
Når du tænker på kardiovaskulære aktiviteter, tænker du sandsynligvis på ting som at gå, løbe, cykle eller hoppe reb. Men paddlesport som roing, kajakroning, stand-up paddleboarding og kano kan også øge hjerte- og pustefrekvensen nok til at kvalificere sig som moderat til højintensiv aktivitet.
Faktisk er der ifølge Compendium of Physical Activities-en sammenstilling af data om metaboliske ækvivalenter (MET-værdier) af vidtrækkende aktiviteter til brug i epidemiologiske undersøgelser at tildele intensitetsenheder til forskellige aktiviteter-roing, kajak og kano kan sammenlignes MET værdier til at gå eller moderat intensitet kører, afhængigt af hvor svært du skubber dig selv. Det betyder, at du skal arbejde så hårdt (og brænde om det samme antal kalorier) for at padle en kajak med moderat intensitet som du gør for at gå i 4-mile-per-timers tempo.
Paddlesports har også den fordel at tilbyde en lav effekt træning. Dette gør dem til en god cross-training mulighed for personer med nedsat skader eller kronisk smerte. Plus, til kajakroning, roing og kano, får du faktisk motion, mens du sidder ned – en ny ide, hvis du er vant til at knytte cardio med aktiviteter, der holder dig på dine fødder.
Paddlesports Engage Upper Body
Det skal være ret indlysende, at hvis du bruger dine arme til at trække en åre gennem vandet, så kommer din overkrop til at høste fordelene. Men igen, disse positioner paddlesports i et anderledes lys end andre fælles kardiovaskulære aktiviteter, som løb, hoppetov og cykling, der hver især afhænger af underkroppen for at bevæge bevægelsen.
Et 2015 studie, der blev offentliggjort i
Journal of Strength and Conditioning Research, fandt ud af, at elite kvindelige kajakere havde en meget større kontraktionskapacitet i ryggen og skuldrene end aktive kvinder, som ikke var kajakere. Med andre ord, hvis du leder efter en aktivitet, der kan hjælpe med at skære din overkrop og skuldre, mens du stadig leverer en kardiovaskulær træning, er paddlesports en god vej at gå. Paddlesports Engage the Core Indgrebet af kroppens kerne muskulatur under paddlesports er måske ikke så tydeligt som overkroppen, men det er ikke mindre vigtigt. Når du smider padle eller åre i vandet, skal du bruge din overkrop til at trække den mod dig, mens du springer vandfartøjet fremad, dine kerne muskler – musklerne i din mave, lav ryg og selv dine hofter – skal engagere sig for at forhindre din torso fra vridning eller svingning. I det væsentlige fungerer din kerne som et anker for dine ekstremiteter under padling. Og jo mere du engagerer i paddlesport, jo stærkere bliver din kerne som følge heraf.
En 2013-undersøgelse offentliggjort i
Procedion Engineering
viste, at stamme-, hofte- og knæstabilisatorer af undersøgelsesdeltagere viste højt niveau af muskulært engagement under stand-up paddleboarding. Derefter tog et studie fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of Sports Sciences, , undersøgelsen et skridt videre og noterede sig, at elite-stand-up paddleboarders viste højere niveauer af statisk og dynamisk posturale kontrol og isometrisk bagagerum end fritidsopstillede paddleboarders , mens fritidsgruppen havde højere niveauer end den stillesiddende kontrolgruppe. Denne forbedrede kerneaktivering kan omdanne til bedre balance og ydeevne i andre aktiviteter og kan bare føre til dem, der har hårdt hård abs, som du har håbet på. Paddlesports er let ændret til alle niveauer Da paddlesports er lavt effektive aktiviteter, er de let tilgængelige for personer med næsten ethvert fitnessniveau. Silva peger på stand-up paddleboarding som et indlysende eksempel: "Skønheden i paddleboarding er, at alle kan gøre det. Det er en stor familie eller social begivenhed, eller for mere konkurrencedygtige mennesker kan det være en sjov måde at skubbe fysiske grænser på." Silva siger. "Nogle foretrækker at bruge paddleboards til fritidsaktiviteter, såsom at hænge ud på søen eller køre ned ad floden med venner. Andre ønsker at forbedre deres fitness og bruge paddleboarding som cross-training." Han peger på SUP yoga og SUP racing som to måder at virkelig udfordre dig selv.Og med alle paddlesports kan du gøre aktiviteten mere udfordrende ved at ændre dit miljø. Whitewater paddleboarding vil teste dig på måder at cruising på en sø aldrig kunne. At roede mod en strøm er meget mere udfordrende end at røve med en strøm. Kajak i havet, mod bølger og tidevand, er mere skræmmende end en stille jakten ned i en bæk. Der er næsten endeløse måder at justere træningen på for at opfylde dine interesser og evneniveau.
Paddlesports tilbyder en chance for at engagere sig med naturen
Udendørs motion er godt for sindet, krop og sjæl, og det kan faktisk få dig til at rakke op flere minutter af total træning hver uge. I det mindste er det en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i
Den Internationale Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
peger på. Forskere fandt ud af, at ældre voksne, som udøvede udenfor mindst en gang om ugen, akkumulerede betydeligt flere minutters øvelse end dem, der kun udøvede indendørs. Der er bare noget om at komme udenfor og kommunisere med naturen, der løfter ånderne og gør, at du vil fortsætte med at komme tilbage til mere.
Tips til at komme i gang
Før du løber ud og investerer flere hundrede dollars i top-end gear, er det en god idé at teste vandene, så at sige, med klasser og instruktion. Kajak og stand-up paddleboarding er de lettest tilgængelige paddlesports derude, og da stand-up paddleboarding er en af de hurtigst voksende sportsgrene i landet, bør det være ret nemt at finde en certificeret instruktør eller outfitter i dit område. "Se efter paddleboarding klasser kørt af en certificeret instruktør. World Paddle Association tilbyder en database af certificerede instruktører, men du kan også tjekke med din lokale vandsport forhandler," siger Silva. Men han tilføjer, at du måske vil se på større udendørs begivenheder, som CamelBak Pursuit Series, som giver folk mulighed for at prøve en lang række forskellige udendørs aktiviteter i et sikkert miljø med uddannede instruktører. På den måde kan du prøve din hånd på paddleboarding, kano, surfing og camping, alt sammen i forbindelse med en enkelt begivenhed. Hvis du beslutter at leje et bord eller kajak og gå ud til søen, havet eller floden alene, skal du først undersøge. "Find ud af dybden, såvel som hvad der er under overfladen," siger Jess Amendola, ejer af SUP Yoga Center i St. Augustine, Florida. "Pas på østers senge eller snavs ved lavvande. Vandkort til de fleste steder kan findes online, men du bør også undersøge vind, tidevand og radar for at vide præcis, hvad der foregår under dit eventyr."
Som med enhver udendørs udflugt er det vigtigt at lade mindst én person kende dine detaljerede planer, og når du forventer at være hjemme. "Når du er ude i naturen, kan du aldrig helt forudsige, hvad der kan ske, så vær sikker," siger Amendola. "Og endelig husk at trække vejret og kigge rundt. Nyd dine smukke omgivelser og lad altid din pladsrenser komme, end når du kom derhen."
