At vælge en sund snack er en fantastisk mulighed for at øge din ernæring, opretholde blodsukker og forhindre overspisning ved måltiderne . Problemet er, at vi nogle gange ikke ved, hvad vi skal snakke om, og i stedet for at vælge en nærende snack, vælger vi ofte bekvemmelighed, nibbling på salt og sød godbid. Nøglen til sund snacking er at have god kvalitet ingredienser på hånden, der er enkle og næringsstoffer tætte.
For personer med diabetes eller dem der søger at forbedre helbredet eller tabe sig, er en sund snack en, der er kalorieindhold og kulhydratstyret. Dette vil bidrage til at optimere din ernæring, øge din energi og forhindre vægtforøgelse eller hjælpe med at lette vægttab. En god regel er at holde dine snacks til omkring 200 kalorier eller mindre. Derudover vil du have din snack at have fiber og protein, to næringsstoffer, der hjælper med at hjælpe med mæthed. Endelig er det en god ide at forsøge at vælge fuldfoder som snacks og undgå at forbruge forarbejdede, raffinerede kulhydrater, der kan øge blodsukkerne, fremme overspisning og producere betændelse.
Gennemse denne liste over snacks. Vælg dine favoritter eller opfinde nogle nye. Disse er bare nogle ideer – øget din sort vil gøre måltid planlægning sjov og nærende.
1Fresh Frugter er naturligvis gode!
Frugt er naturligvis rigt på kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler. Hvis du har diabetes, skal du holde din portion til en servering (1 lille stykke – størrelsen af en tennisbold, 1/2 banan, 1 kop bær eller melon, 1/2 kop blandet frugt) pr. Siddende og overvej at tilføje nogle protein til din snack for at reducere, hvor hurtigt blodsukker stiger. Frugt kan være en god pre-workout snack eller en eftermiddag pick-me-up. Det kan også tjene som en sød behandler efter aftensmaden.
- Apple
- Banan (1 lille eller 1/2 medium)
- Kirsebær (12-15)
- Clementin
- Grapefrugt
- Druer (12-15 mellemstore)
- Honeydew Melon
- Kiwi (1-2 små kiwi)
- Mango (1 / 2 kop)
- Nektariner
- Orange
- Papaya
- Ferskner
- Pære
- Ananas (1/2 kop)
- Plommer
- Mandariner
- Vandmelon
2 Ubegrænsede Grøntsager
Ikke-stivelsesholdige grøntsager er lav i kulhydrater og kalorier. De er rig på at fylde fibre, vitaminer og mineraler. For at afslutte din snack, par 1/2 kop kogte eller 1 kop rå grøntsager med en spiseskefuld hummus, guacamole eller nødder smør.
- Bell Pepper Strips
- Bærer
- Broccoli
- Blomkål
- Gulerodder Selleri
- Kirsebær eller Drue Tomater (12-15)
- Komfur
- Jicama
- Svampe
- Sne ærter
- String Bønner
- 3Grab-og-Go Snacks
Når du er på -gør det nemt at glemme at pakke noget at spise, hvilket efterlader dig at skulle købe noget til nosh på. For at sikre dine snacks er nærende og lækre, er det vigtigt at være en klog forbruger. Målet er at finde snacks, der er næringsrige og lave i natrium og mættet fedt.
Snackbar
- Hele korn popcorn
- Usorteret nødder (mandler, pistacienødder, valnødder, cashewnødder, 1 oz eller 1/4 kop)
- Lavfedt græsk yoghurt
- Frisk Frugt
- Rågrøntsager med Hummus
- tørt lavt sukker korn
- hårdkogt Æg
- Oliven
- Pickles
- Rice Kager (Brun)
- Soja Chips
- Sojabønner
- Stringost
- Solsikkefrø (usaltet)
- Trail Mix (hold til en servering)
- 4Fix Det hurtigt og nyd
Hvis du er hjemme og har tid til at Lav en tilfredsstillende snack, i stedet for at ryste gennem skabene, pisk op noget hurtigt og sæt dig ned, læg det på en tallerken og nyd det. At være opmærksom på hvad du spiser kan hjælpe dig med at styre din mad.
1/2 Tyrkiet eller Lean Ham Sandwich (2 skiver tyndt kød) på 1 Skive Hele Kornbrød
- 1 kop Low Sodium Soup
- 1 Spiseskedesnør Smør på 1 Skive Hele Korn Toast eller 1/2 Hele Korn Engelsk Muffin
- Apple eller Pæreskiver med kanel og fedtfattig græsk yoghurt
- Apple eller Pæreskiver med Jordnøddesmør, Almond Butter eller Cashew Butter (1 Spisesked)
- 1 lille bagt kartoffel med en dollup af lavt fedt kylling ost
- 1/2 kop kold usødet korn med fedtfattig græsk yoghurt
- 3 røræg med hvidløg
- 1 servering af edamame med stænk af parmesanost
- grøn salat med 1 spiseskefuld Vinaigrette eller 1 teskefuld Olivenolie og eddike
- 2 spsk Hummus og gulerødder (eller anden ikke-stivelsesholdig grøntsag)
- Stort ost og 3/4 kop Blåbær eller Jordbær
- 1 Spiseskje Jordnøddesmør på selleri
- Rågrøntsager og 1-2 Spiseskred Dip (Guacamole eller Bean Dip_
- Røget Laks på Hele Korn Crackers
- 1 Tomat Fyldt med 1 Spisesked Lavtfuld Tunfisk eller Ægssalat
- Hele Korn Crackers (1 servering) med 1 Servering Low Fat Oste
