Vil du opbygge muskler, men tænk kvalitetsfødevarer for at nå dette mål er uoverkommelig? Mange af os føler på denne måde og har desværre baseret denne konklusion på unøjagtige ernæringsoplysninger. Problemet er mange af os mener dyre proteinpulvere og kosttilskud er nødvendige for magert massegevinster.
Sandheden er, at vi kan opbygge muskler gennem korrekt fysisk træning og spise næringsstoffer tætte fødevarer. Dette kan alle gøres, mens du holder fast i et budget. Nærende fødevarer er ikke kun overkommelige, men vil gøre det muligt for dig at opnå lean massevinster. Intet lyst eller dyrt er nødvendigt, bare at spise rigtigt for dine fitness mål.
Følgende budgetvenlige tip vil guide dig om, hvordan du spiser for musklen du bygger, mens du holder dig på sporet økonomisk:
Spis hjemme
Spise ude vil ikke være en mulighed, når du er på et budget. Du er på mission for at spare penge, tabe fedt og få muskler. Hvad der vil være en prioritet er at lære at købe næringsstoffer tætte fødevarer og hvordan man laver mad. Madlavning færdigheder vil blive din fitness succes. Du vil sætte pris på kontrollen med at vide, hvad du spiser for at opnå en magert og sund krop.
Oprethold en sparsom personlighed, når det kommer til indkøb af fødevarer for at finde de bedste tilbud på sunde fødevarer. Husk at holde fast i dit budget og modstå fristelsen til at stray, selvom venner kalder for den middag ud.
Hvordan man køber Affordable Muscle Food
Økologiske fødevarer er den bedste vej at gå, men ikke altid muligt på et budget. At gøre det bedste du kan, mens du ser dine udgifter, er det, der betyder noget, og en nødvendig strategi. Du kan stadig spise rigtigt og nå fitness mål ved hjælp af alternativer. Nogle muligheder at overveje omfatter køb:
- Store poser med tørrede bønner og brun eller hvid ris – disse fødevarer har en lang holdbarhed og kan måles og koges efter behov. Bønner og ris sammen indeholder alle aminosyrerne til dannelse af et komplet protein, der er nødvendigt for muskelvækst.
- Store poser søde kartofler og hvide kartofler – fremragende kilde til fiber, antioxidanter og sunde kulhydrater til magert masse gevinster.
- Hele kyllinger og malet magert oksekød – billigere proteinkilde end allerede skåret op fjerkræ eller en hel bøf. Forbruger en tilstrækkelig mængde protein er vigtigt at reparere og opbygge magert muskel.
- Frosne grøntsager og frugter – er billigere end friske sorter, men stadig en fremragende kilde til essentielle næringsstoffer og let at forberede.
Lav en budgetvenlig menu
Kroppen kræver næringsstoffer fra magre proteiner, gode kulhydrater og sunde fedtstoffer for optimal fitness. At vide, hvad kroppen har behov for, er det første skridt til at oprette en budgetvenlig menu. Strateger mad shopping ved at finde rabat mad butikker, bulk køb afsætningsmuligheder og endda clips kuponer for ekstra besparelser.
Organiske og konservesvarer vil være billigere i rabatforretninger. Sammenlign priser og reducer stress ved at finde en eller to favoritbutikker til madbutik og spar på transportomkostninger.
Forbered et fødevarebudget forud for tiden, og lad dig ikke friste af impulsgenstande. Disse behandles typisk og usunde. Husk penge er kritisk, sund mad er en prioritet, og mål at få magert masse vigtigt.
Billigere men sunde
Følgende fødevarer er typisk billigere men sunde næringsstofkilder for at nå dine fitnessmål: bønner, ris, magert kød på salg, lavt til ingen natrium konserves, æg, jordnøddesmør, havre, fedtfattig mælk, og sæsonmæssige grøntsager og frugter.
Kylling er ofte billigere købt helt og skåret derhjemme. At købe kyllingebryst på knoglen med intakt hud kan også være en omkostningsbesparelse. Afbening og afskallning af kyllingen kan ske i køkkenet og en del af din madlavning.
Det samme gælder for magert rødkød og køber en større snit på salg, der trimmer fedtet derhjemme. Bliv forhandler og køb magert kød med lav pris pr. Pund. Dette vil være tid til at købe i bulk og fryse portionerne.
Mejeriprodukter som fedtfattig mælk, cottage cheese og yoghurt kan købes i en stor container, som normalt er billigere. Når som helst individuel størrelse pakning er inkluderet tror flere penge. Det er billigere at købe en større beholder og adskille serveringsstørrelserne derhjemme.
Køb i bulk
At købe sund mad i løs vægt er en fantastisk måde at spare penge på.
Tørrede bønner kan købes i en stor taske og koges hjemme hos en omkostningsbesparelse. Men for nemheds skyld kan dåse sorter også købes ret billigt til rabatforretninger og bulkforretninger. Kig efter økologisk, når det er muligt og i det mindste lavt til intet natrium.
Bulk brun ris er billig, og når den kombineres med en servering af bønner, skabes et komplet protein og godt kulhydratmåltid.
Havregryn er en anden sund kulhydrat mad og en favorit blandt magert masse vindere. Havre er billige, lette at lave mad og kan toppes med frugt og endda blandet med jordnøddesmør til et kraftmåltid.
Konserves af tunfisk vil være en livredder, når du handler på en krone. Chunk lys tun i vand vil være den bedste deal og en fremragende kilde til protein. Det kan blandes med brun ris, toppet med krydderier eller spises direkte fra dåsen.
Jordnøddesmør er den billigste af møtrikker. Kig efter alt naturligt at holde sig væk fra hydrogenerede sukkerfyldte produkter. Naturligt jordnøddesmør har typisk olie på overfladen, kræver omrøring for at blande produktet og et fremragende sundt fedt. Forskning indikerer jordnøddesmør som en overlegen superfood i forbindelse med mager masseforøgelse og fedt tab.
Æggene er billige, især når de købes i løs vægt og er blandt de top noterede let assimilerede proteiner til kroppen. Æggehvide og havregryn er en af de mest populære mager madlavning måltider i fitnessindustrien.
Skal jeg købe konserves?
Grøntsager og frugt købes bedre friske, billigere i sæsonen, og den bedste tid til at oplagre. Men køb af frisk eller sæson kan ikke altid være muligt eller overkommelig. Konserves eller frosne fødevarer ville være den næste sunde løsning.
Konserves er meget budgetvenlig, men der er et par ting at overveje. Kig efter konserves, der er minimalt forarbejdet, lavt natrium og konserveringsmidler. Frugter skal pakkes i deres eget naturlige juice uden tilsat sukker.
Bestil under et salg og hold pantryet fuld af sunde madvarer valg. Tilføjelse af en side af dåse grøntsager som et akkompagnement til kogt magert kød er en fantastisk måde at forbruge essentielle næringsstoffer og kvalitetsprotein på.
Krydderier er nødvendige
Krydderier er billige og en fremragende måde at krydre op sunde måltider. Sennep, hot sauce, salsa, jord peber, kanel, vanille ekstrakt og naturlige kokosnødder er nogle få gode eksempler.
Ekstra jomfruolivenolie og balsamicoeddike til salater og grøntsager vil være en grundpille i spisekammeret og budgetvenlig.
Undgå forarbejdede og mættede fedtstoffer som kremet salatdressinger, margarine og noget højt salt og falsk.
Få din mad klar til at gå
Aktive voksne, atleter og bodybuilders nyder bekvemmeligheden af madopbevaringsbeholdere til at adskille og opbevare sunde måltider. Dette har været et velkendt mad tip blandt bodybuilders seriøst om at blive brændt for magert masse gevinster.
Indkøb af madopbevaringsbeholdere af forskellig størrelse hjælper dig med at holde styr på dine budget- og ernæringsbehov. Når du begynder at købe og lave mad i bulk, vil du sætte pris på at have måltider klar til at gå.
Et komplet måltid prepped og lager køleskab betyder stort set hvert måltid af dagen er klar til at spise. Penge er gemt og fremragende ernæring er opnået. Følgende er prøve måltider bodybuildere typisk sat i disse madbeholdere:
- måltid 1 – kyllingebryst, ½ kop brun eller hvid ris, 1 kop grøn grøntsag, hørolie
- måltid 2 – laks, ½ kop quinoa, 1 kop eller 8 spears asparges
- måltid 3 – malet kalkun, ½ søde kartoffel, 1 kop broccoli
Et ord fra Verywell
At spise for muskelvækst er overkommelig og kræver blot at indtage et bredt udvalg af næringsstoffer tætte fødevarer. Bevis viser, at næringsbehov kan opfyldes gennem vores daglige madindtagelse. Dette omfatter mad, der er nødvendigt for magre massevinster. Yderligere kosttilskud og proteinpulver er virkelig ikke nødvendige for at nå dine mål. Det, der er bevist, er sunde spisevaner kombineret med konsekvent øvelse, der understøtter muskelvæksten.
Kilder:
