Hvis du planlægger at gå en maraton, bør du regelmæssigt iført tøj, sko, strømper, gearpakke, hovedbeklædning osv. Under dine gåture, som du planlægger at bære under marathonet. Hvis du har et gammelt løbenummer, skal du trykke på det også mens du træner, så du ved, hvor du vil placere den på løbedagen.
Tænk sved og syntetik
Bomuld dræber – det svinder ikke sveden, og du kan ende med termiske problemer på en så lang og anstrengende begivenhed.
Kjole i CoolMax eller andre syntetiske stoffer fra hoved til tå. Kend klimaet du vil gå ind og være forberedt i fem til otte timer ud på kurset.
Tips til kolde vejrkørsler
Shorts kan fungere godt til temperaturer ned til 45 F eller når der kommer regn, men tights eller bukser er bedst til koldere temperaturer. En langærmet tech skjorte er et godt valg, især med ærmer, der er løst nok til at skubbe op, hvis du bliver varm. En letvægts windbreaker kan forhindre køling i vinden. Til fugtige temperaturer vil du måske gerne gøre et fuldt trelagssystem med en sweat-wicking skjorte, isolerende vest og ydre vindtæt jakke. Vælg en hat, der har ørepynt eller en Buff du kan bruge på mange måder. Du vil måske bruge handsker eller vanter eller have en engangs håndvarmerpakke.
Tips til varme vejrbaner
For maratonfodre i varmt vejr skal du klæde dig i svedvævende stoffer fra hoved til fod, herunder din sportsbh, undertøj og strømper.
Vælg shorts fordi capris eller strømpebukser kan blive ubehageligt varme efter de første par miles. Glem ikke at bære et svedbånd. Kig efter en hat, der er meget åndbar og en hvor du kan hælde vand over hovedet for at gøre en kølig ned ved vandstop. Sørg for at lægge et solbeskyttelsesglas ud og pakke solbrillerne, når du arrangerer dit race gear natten før løbet.
Layering
Gangen begynder om morgenen, og du vil have en opvarmningstroppe. Mange veteran marathoners bringe med en gammel skjorte og så smider den bare, når de er opvarmet. Må ikke affald, men hvis begivenheden har en tøj donation tønde ved første vand stop, dette er en mulighed.
Kostumer og Bling
Mange løb opfordrer dig til at klæde sig og have det sjovt. Hvis du er på et velgørenhedshold, kan det få endnu større vægt og peer press. Sørg for at træne med kostume og gear, du vil bære på maraton. Du kan opleve, at tutuen er kløende på dine arme, eller tiaraen giver dig hovedpine. Du skal vide dette før du er på mile 14 på race dag.
Skygge og solbeskyttelse
Ved en udholdenhedsbegivenhed vil du skygge dit hoved med en hat og bære solcreme og solbriller. Glem ikke at lægge solcreme, hvor dit hår deler på toppen af dit hoved, hvis du har et visir.
Pakke og vandflaske
Well-run marathons sigter mod at sørge for de fleste af dine behov på hjælpestationerne, men du vil måske bære dine essentials sammen. Øv dig med det udstyr du planlægger at bære og bære på arrangementet. En hoftepakke med en vandflaske, blisterpakke, anti-chafing stick og et sted at opbevare eller bremse på ekstra gear kan være beroligende.
Du vil være glad for at du har din vandflaske sammen, hvis hjælpestationerne løber tør for kopper og / eller vand eller tæt på når vandrere ankommer.
Raingear
For korte løb kan du simpelthen blive våd, hvis det regner, men i en lang hændelse kan du ende op med køling, hvis du lader dig blive gennemblødt. Eksperiment i din træning med forskellige muligheder for regn. Vandtætte åndbare stoffer er bedst, hvis regn er sikker. For en intermitterende bruser er det en god mulighed at bære en let plastik, engangsponcho. Paraplyer bliver tungt og trættende i lange afstande.
Pakliste
Her er hvad du skal pakke til at bære og bruge fra hoved til tå:
- CoolMax hat med rand
- Ørbånd, sweatband eller Buff
- CoolMax t-shirt med korte ærmer
- Sports bh
- Windproof warm-up jakke (kan give til gearet opbevaring før start)
- Billige handsker hvis start temps er under 45F
- Spandex shorts og undertøj
- CoolMax sokker
- Marathon sko
- Solcreme faktor 30 SPF på alle udsatte områder
- BodyGlide eller Sportslick på områder, der er tilbøjelige til at chafing
- Fødder godt overtrukket med vaseline eller et andet smøremiddel, før du sætter på sokker
- Taljepakke med vandflaske
- Lille rør af oliegelé, BodyGlide eller et andet smøremiddel
- Lip balm tube
- Energi gel-to pakker
- Blister kit
- Plast engangs regn poncho, hvis der er nogen chance for regn
- Race nummer, ID, medicinsk kort
- Watch og / eller hjerte overvåge og / eller skridttæller
