"Jeg har lyst til, at jeg altid taber damp i slutningen af mine løb. Jeg vil elske at få et stærkere finishspark. Hvad kan jeg gøre stærk?"
Selv om de fleste af os løbere ikke vil tabe på penge eller medaljer, hvis vi bliver slået i den sidste strækning af et løb, er det stadig meget tilfredsstillende og spændende at have en stærk finish. Her er nogle tips til, hvordan du forbedrer dit efterbehandlingskonkurrence og føler dig stærk og sikker på slutningen af dine løb:
1. Practice efterbehandling hurtigt og stærkt.
Gør nogle af dine kører i en negativ split, hvilket betyder at din anden halvdel er hurtigere end din første halvdel. Øvelse af et gradvist hurtigere tempo vil træne dig for at blive stærk i løbet af et løb.
2. Forbedre din fysiske og mentale sejhed.
Inklusive lidt fart arbejde i din træning vil forbedre din styrke og selvtillid, og hjælpe dig med at føle hårdere i slutningen. At gøre et par miles af dine lange kørsler i race tempo er en anden måde at opbygge din selvtillid og styrke.
Også se: 8 Regler for Speed Training
3. Gør nogle bakke kører.
At lave hill repeats vil gøre dig stærkere, samt forbedre din løbende effektivitet og øge din lactat tærskel. Alt det betyder, at du vil føle dig meget mere sikker og stærk i hjemmet.
Også se: Sådan kører Hills
4. Forøg din styrke og magt.
I den endelige strækning er dine muskler trætte, men de skal stadig arbejde hårdt.
Indarbejde styrketræning, som lunges og squats og plyometriske øvelser, såsom høj knæ eller hoppe i din træning for at opbygge styrke og eksplosiv kraft.
5. Find dit næste gear.
Gør du alle dine træningskørsler og løb i et sammenhængende tempo? Masser af løbere gør. Og mens konsistens kan være godt, er der kommet et punkt alle løb, når du ikke behøver at holde tilbage længere.
Hvis du har gjort noget træning for at køre hurtigere (se ovenstående tips), så er det sidste skridt mentalt at lave den skifte og fortælle dig selv, "Det er tid."
6. Start ikke dine løb for hurtigt.
En af de største grunde løbere kan ikke slå det op i det sidste stræk, fordi de gik ud alt for hurtigt. Det er nemt at starte for hurtigt i et tempo, fordi du føler dig stærk i starten af løbet. Men antager ikke, at du "sætter tid i banken" ved at skyde ud af porten hurtigt – du betaler for det i slutningen. Vær konservativ i starten, og du vil stadig have noget tilbage i tanken til din finish.
7. Tal med dig selv.
Hvem bekymrer sig om den person, der kører ved siden af dig, synes du er mærkelig? Gentag en mantra til dig selv, der hjælper med at skubbe dig igennem til mål. Nogle gange giver dig en lille pep snak og siger ting sådan, "Jeg kan gøre dette!" eller "jeg forbliver stærk" kan hjælpe dig gennem et ubehag på din vej til målstregen. (Og hvis du har tendens til at blive flov, behøver du ikke at sige det højt.)
8. Fokus på at afhente andre løbere.
Du kan føle at du løber tør for damp, men dit mentale fokus kan virkelig hjælpe dig med at holde dig stærk og stabil. Start "fiskeri" for andre løbere foran dig.
Forestil dig at holde en løber foran dig med en fiskestang og begynde at rulle dem ind. Når du har bestået dem, skal du finde en anden til at fange og hente ham eller hende væk. Og glem ikke at smile for dit efterfølgende billede.
Også se:
- Fælles Racing Fejl
- Afslut Linje Tips
- Kørsel Etiquette Tips til Racer
- 4 øvelser til at hjælpe dig køre hurtigere
- Hvordan begyndere løbere kan køre en hurtigere 5K
- 5K Racing fejl at undgå
