Skulder fleksibilitetstesten er en simpel måling af fleksibilitet og mobilitet i skulderleddet. Også kaldet reach test, det bruges til at teste dit bevægelsesområde. Målet med skulderfleksibilitetstesten er at forhindre overanstrengelse og forhindre skade under atletisk præstation, især for dem der deltager i sport, der bruger skulderen konsekvent.
Eksempler er svømning, tennis, lacrosse, racquetball eller enhver sport, der kræver at kaste eller fange.
Skulderfasthed
Fordi tæthed i øvre ryg, nakke og skulder ofte er relateret til muskelsmerter og stivhed, kan testningen af din skulderfleksibilitet hjælpe med at bestemme din risiko for fremtidige smerter og skader. Skulder fleksibilitet testen er blevet brugt af motion fysiologer og fysioterapeuter til at vurdere baseline fleksibilitet, før du starter et motion eller rehab program og gentages efter flere uger for at bestemme fremskridt. Efter testen forbedrer du bevægelsesområdet med disse fleksibilitetsøvelser og bruges ofte af svømmere og tennisspillere til at forbedre fleksibiliteten til deres sport.
Sådan udføres skulderens fleksibilitetstest
- For at teste din venstre skulderfleksibilitet skal du stå og hæve din højre arm lige op over hovedet.
- Bøj din højre albue og lad din højre håndflade hvile på bagsiden af din nakke og glide den ned på ryggen og mellem dine skulderblade.
- Reach bag dig med din venstre hånd, så ryggen af din hånd hviler på midten af din ryg.
- Nu glide din højre hånd ned og din venstre hånd op for at forsøge at røre fingrene i begge hænder.
- Mål minimumsafstanden mellem fingerspidserne til højre og venstre hånd. Optag eventuelt overlapning.
- Skift dine hænder for at udføre testen på den modsatte skulder.
Skulder Fleksibilitet Testresultater
- Excellent = Fingre overlapper
- God = Fingre touch
- Gennemsnit = Fingre er mindre end to inches fra hinanden
- Dårlig = Fingre er mere end to inches fra hinanden
Forbedre din fleksibilitet
Hvis du har mindre end tilstrækkelig fleksibilitet, kan du Forøg din fleksibilitet ved at strække de store muskelgrupper mindst tre gange om ugen. For flere måder at forbedre fleksibiliteten på, lær den simple skulderstrækning, strækningsgrundlaget, og når den bedste tid til at strække er.
Gendannelse mod skader eller ulykker
Du kan have været introduceret til skulderfleksibilitetstesten efter en skade eller ulykke. Hvis dette er tilfældet, kan du tage testen flere gange i løbet af en kort periode. Dette er gjort for at sikre, at du får den bedste behandling for din skade og for at sikre, at du udvikler sig som planlagt. Fælles skader, der kræver regelmæssig overvågning, er skulder subluxationer, dislokationer og forstuvninger. Ved at tjekke din rækkevidde regelmæssigt kan du blive mere og mere komfortabel med din skulder efter en skade.
