Hvis du ikke kan deltage i et traditionelt pulmonalt rehabiliteringsprogram, er der nogle pulmonale rehab øvelser, du kan gøre hjemme, forudsat at du har det rette pulmonale rehab træningsudstyr og godkendelsen af din sundhedsudbyder. Her er nogle gode valg:
1 Løbebånd
Fordi mange mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) bliver stillesiddende på grund af deres symptomer, er et af de primære mål for et lungesygeplejerskeprogram at få dig op af sofaen og flytte igen. En af de bedste måder at komme i bevægelse på er at gå enten på en løbebånd eller, hvis vejret tillader det, på et udendørs spor. Et regelmæssigt walking-program hjælper dig ikke kun med at se og føle dig bedre, men det hjælper din krop til at udnytte ilt mere effektivt, bygger din udholdenhed, styrker dine muskler og forbedrer din søvn.
2 Lænestol Cykel
En anden god måde at komme i bevægelse på er at ride en stationær cykel. Mange mennesker med COPD foretrækker en liggestole, fordi de er mere komfortable og lettere at komme til og fra. Ridning af en stationær cykel hjælper med at styrke dine benmuskler, forbedrer din fysiske konditionering og bygger din udholdenhed.
3 Airdyne Cykel
Et alternativ til liggende cykel, en airdyne cykel har en blæser, hvor forhjulet normalt ville være ved hjælp af luft for at give modstand. To tilføjede plusser – fanen producerer en bølge af kølig luft under træningen for at forhindre overophedning, og det har håndtag, der bevæger sig i forbindelse med fodpedalerne, så du kan få træning i overkroppen samtidig med din underkrop træning.
4 øvre body ergometer
Hvis du har COPD, er det ikke kun vigtigt, at du tilstand og styrke din underkrop, men også din overkrop. En øvre arm ergometer er en glimrende måde at holde musklerne i din overkrop og få en kardio træning på samme tid. Det er også praktisk at bruge, da mange modeller faktisk sidder på din bordplade. De fleste har en LED, der viser din hastighed, afstået afstand, brændte kalorier og forløbet tid.
En øvre krops ergometer giver dig mulighed for at træne dine arme separat, i stedet for at bruge et produkt som airdyne cyklen, der trækker dine arme og ben på samme tid, hvilket kan være svært for nogle mennesker. Ergometeret er et godt valg, hvis du har en skade på din underkrop, eller hvis du er kørestolsbundet.
5 lette håndvægte
De fleste pulmonale rehab-programmer omfatter en form for vægt træning med håndvægte. Til lunge rehab øvelser derhjemme, kan lette håndvægte bruges til at gøre arm, skulder og endda tilbage øvelser. Hvis du kan lide svømning, kan du endda købe dumbbells til brug i poolen (afbilledet).
6 øvelsesbånd
Sidst men ikke mindst, vil der ikke være noget hjem pulmonal rehab øvelsesprogram, der er komplet uden modstandstræning. En af de bedste og mindst dyre måder at opnå dette på er at bruge øvelsesbånd. Træningsbånd kommer i forskellige niveauer af spænding eller modstand. Den bedste måde at henvende sig til træning med dem er at starte med en lettere spænding og arbejde dig op, da du får styrke.
Disclosure
E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.
