Calorie counters på tredebånd, elliptiske og andre cardio maskiner er praktisk. I slutningen af dit arbejde kan antallet af kalorier du brændte blive overraskende. Det kan helt sikkert få dig til at føle sig bedre og holde dig motiveret til at løbe eller motionere mere.
Før du helt afskriver den kalorieindhold, du har nydt, er det vigtigt at vide, at disse kun er grove estimater.
Mens nogle typer cardio-maskiner er mere præcise end andre, vil ingen af dem være 100 procent nøjagtige. Generelt overvurderer de din kalorieindhold med 15 til 20 procent, fordi der er for mange faktorer involveret.
Kalorieforbrændingsfaktorer
Mange af de hi-tech cardio-maskiner, der findes i fitnesscentre i dag, beder dig indtaste dine personlige oplysninger, inden du begynder. Dette indbefatter ofte din vægt og nogle også faktor dit køn og alder i ligningen. Problemet er, at der er andre vigtige faktorer at overveje.
Cardio-maskiner såsom løbebånd bruger standardformler til at finde ud af antallet af forbrændte kalorier. Det ligner en kalorieforbrændingsformel, som du selv kan gøre. I begge disse faktorer er faktorer som dit fitnessniveau og din kropssammensætning og -størrelse ikke taget højde for.
- Fitness niveau: Uanset om du lige har startet et generelt træningsprogram eller skifteaktiviteter, jo nyere er du til det, desto flere kalorier vil du brænde. Da du bliver mere effektiv og passer, vil du forbrænde færre kalorier, der laver samme aktivitet i samme tidsrum.
- Kropssammensætning: Når du begynder at træne, er det sandsynligt, at du vil have mere fedt end muskelmasse, så du vil først forbrænde færre kalorier. Når du bygger muskler, bliver din krop mere effektiv og vil forbrænde flere kalorier for samme mængde motion.
- Kropsstørrelse: Mellem to personer, der vejer det samme, kan en person med en større ramme forbrænde flere kalorier.
- Alder: Nogle maskiner faktor i din alder, og andre ikke. Ikke desto mindre, som du bliver ældre, vil du ikke brænde det samme antal kalorier som du gjorde, da du var yngre. Du kan klare det ved at udvide dine træningstider eller intensiteten af din rutine.
Hvis en 160 pund kvinde med 35 procent kropsfedt og en 160 pund kvinde med 20 procent kropsfedt begge kører i 10 minutters mil, viser løbebåndet den samme mængde kalorier, der forbrændes. Men kvinden med underkropsfedt og mere muskelmasse brænder faktisk flere kalorier.
Erfaring og effektivitet
Mere end med andre maskiner, når du kører på en tredemølle, spiller din form og effektivitet en større rolle i kalorieforbrænding. Maskinen kan ikke tage højde for disse faktorer. Nye løbere brænder normalt mere kalorier end mere erfarne løbere, der kører i samme tempo og afstand.
Årsagen er, at en nybegynder har tendens til at være ineffektiv med en side til side bevægelse og masser af hoppende op og ned. Disse ekstra bevægelser bruger mere energi end den erfarne løberenes effektive skridt. Dette vil ændre sig over tid, da du perfekterer din skridt, men det er en vigtig overvejelse.
Hvis du bruger håndlisterne på en tredemølle eller trappe, kan du også mindske din kalorieforbrænding, fordi du gør træningen lettere.
På en elliptisk maskine er det modsat. Den ekstra armbevægelse vil brænde flere kalorier.
Cardio Machine Formulas
De formler, som cardio-maskiner bruger til at beregne, kan variere fra en producent til en anden. Generelt vil de fleste maskiner basere deres formel på Compendium of Physical Activities. Oprindeligt udviklet i 1987 og modtaget regelmæssige opdateringer, tildeler den en værdi til en række aktiviteter, fra motion til inaktivitet og sex til hjemreparationer.
Værdierne er baseret på det metaboliske ækvivalente, kendt som MET. En MET-enhed er lig med 1 kcal (kilo kalorieindhold) pr. Kg pr. Time, i det væsentlige mængden af energi, der udnyttes, når "stille siddende". Den mængde energi (kalorier), du brænder for andre aktiviteter, sammenlignes med denne basislinie.
Endnu engang er der mange faktorer involveret, og kompendiet giver mange muligheder. F.eks. Er den løbende kategori fyldt med variabler. Det hedder at jogging forbrænder 7,0 MET (7,0 kcal / kg / time), kører 6 miles i timen (10 min.) Brænder 9,8 MET, og kører 10 miles i timen (6 min.) Brænder 14,5 MET. Dette står ikke for noget at gøre med dig personligt.
På grund af den måde, atleter bruger dem, er der også variabler i nøjagtigheden af forskellige typer maskiner. For eksempel begrænser en stationær cykel bevægelse, så alle bruger det generelt på samme måde. Calorie counters på disse er meget mere præcise end løbebånd og trappe steppere, som giver mere bevægelsesfrihed.
Slidstærke Fitness Trackers
Hvis du ikke kan stole på kardiomaskinens kalorieindretning, kan du henvende dig til din personlige fitness tracker? Disse populære bærbare enheder kan overvåge alle slags ting, der er relateret til dit helbred og aktivitetsniveau, så de er en god mulighed for at spore dine træningsprogrammer.
En undersøgelse ved Stanford University tog et kig på syv forskellige enheder for at kontrollere deres nøjagtighed. Resultaterne viste, at de mest præcise af dem var slukket med gennemsnitligt 27 procent og mindst nøjagtige med 93 procent. Hjertefrekvensmonitoren var den mest pålidelige funktion, men forskerne konkluderede, at kalorieindretningen ikke skulle regnes med.
Pålidelige alternativer
Uanset om det er en cardio-maskine eller din fitness tracker, er det bedst at tage kalorierne brændte aflæsninger med et saltkorn. Det er fint at bruge tallene som et benchmark for dine træningsprogrammer.
For eksempel, hvis løbebåndet siger, at du brændte 300 kalorier, skal du ikke planlægge at indtage yderligere kalorier baseret på dette tal. Det er en nem måde at begynde at tage på, på trods af din bedste træningsindsats. I stedet skal du tage mindst 20 procent af den samlede mængde og anslå, at du brændte omkring 240 kalorier.
Du kan også måle din træning ved din opfattede anstrengelse eller spore din målpuls. Dette kan også hjælpe dig, når du flytter fra en maskine til en anden. Hvis du får den samme læsning på to maskiner i samme varighed, men man synes lettere, brænder du sandsynligvis færre kalorier på den ene.
Et ord fra Verywell
At have en generel ide om, hvor mange kalorier du brænder under motion, er en god måde at styre dit helbred og vægt på. Bare husk på, at nogen af kalorieindholdet sandsynligvis overvurderer det, du rent faktisk brænder. Disse er kun tal, og hvordan du føler efter træningen er vigtigere.
