Hvis du lider af sæsonbestemte allergier eller høfeber, kan kørsel udendørs være en ikke så behagelig oplevelse i allergisæsonen. Men det er muligt at løbe udendørs og nyde den naturlige skønhed, selvom du lider af sæsonbestemte allergier. Følg disse tips for at holde dine kørsler symptomfrie.
1Plan træningspraksis Når pollen tæller er lave
Pollen koncentrationer er normalt højest fra 5:00 til 10:00, ifølge American Academy of Allergy, Astma og Immunology. Tjek dine lokale pollenceller på steder som Pollen.com.
2Kend din personlige pollenantal
Mens nogle mennesker udvikler symptomer, når pollen tæller er 20 til 100 korn pr. Kubikmeter, kan andre tolerere meget højere tæller. Vær opmærksom på pollen tæller og holde styr på, når du begynder at opleve symptomer. Nogle løber s har en lavere tærskel end andre. Derefter kan du vælge at løbe udenfor, når pollen tæller er under dit personlige toleranceniveau.
3Avoid Itchy Eyes
Hvis du lider af kløe, vandige øjne i allergisæsonen, så prøv at bære wraparound solbriller, når du løber udenfor. Hvis det ikke er så solt ud, og du ikke ønsker at bære mørke solbriller, kan du få solbriller, der har klare linser eller har en meget lav farvetone, der stadig beskytter dine øjne. Du kan også prøve at bruge øjendråber omkring en time før du går udenfor.
4 Brug din inhalator
Hvis du har astma, skal du bruge din inhalator ca. 15 minutter, før du begynder at køre, og sørg for, at du opvarmer langsomt. Pas på, at du ikke overdriver det – hold takten let, hvis du tror, at betingelserne kan udløse din astma. Og tag din inhalator med dig på din løb, bare hvis du har brug for det.
5Avoid Running on Windy Days
Vinden breder pollen gennem luften, så løbe indendørs, når det er blæsende. Du vil måske endda undgå at løbe udendørs dagen efter høje vind, da der stadig vil være meget pollen i luften.
6Shower Right After Your Run
De værste allergi symptomer opstår normalt først en time efter at du kommer i kontakt med pollen, så du kan faktisk løbe udendørs uden at opleve symptomer. Men for at reducere risikoen for symptomer efter din løb, skal du sørge for at tage et bad og lægge på rene tøj, så snart du kommer tilbage fra dit løb.
7 Kør ikke udenfor, hvis du er træt.
Når du er træt eller træt, vil dit immunsystem sandsynligvis reagere hurtigere og alvorligt på et allergen. Så prøv at undgå at udøve udendørs, hvis du er træt eller jetlagged.
8 Brug dine allergiske lægemidler
For de bedste resultater skal du tage dine allergiske lægemidler regelmæssigt, så du er fuldt beskyttet, når du går udenfor. Hvis du normalt bruger medicin (som en oral antihistaminpille), når du ved, at du vil blive udsat for et allergen, tag det et par timer, før du går udendørs.
9Kontakt din næse og mund
Du vil måske overveje at bære en maske eller bandana til at dække mund og næse. Det vil reducere mængden af pollen, der kommer ind i din næse og lunger.
10Run Efter en regnstorm
Pollen tæller falder som regnen vasker pollen væk, så du er mindre tilbøjelige til at opleve symptomer efter det regner.
